건강

팬데믹 기간 동안 면역을 강화할 수 있는 5가지 비타민 유형

“신체의 면역 체계는 건강한 생활 방식을 채택하고, 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 비타민을 섭취하는 등 여러 면에서 개선될 수 있습니다. 몸의 건강에 좋고 면역력을 높이는 데 필요한 여러 종류의 비타민이 있습니다. 아무것? 여기에서 답을 알아보세요!

, 자카르타 - 특히 대유행 중에 건강을 유지하려면 신체의 면역 체계를 적절하게 유지해야 합니다. 건강한 생활 방식을 채택하고 비타민 섭취에 대한 신체의 필요를 충족시키는 것을 포함하여 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 일련의 비타민이 있기 때문입니다.

면역계라고도 하는 신체의 면역계는 질병을 일으키는 바이러스나 박테리아의 공격으로부터 신체를 보호하도록 설계되었습니다. 건강한 생활 방식을 취하고 비타민 섭취를 충족하면 면역 체계가 최적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 대유행 기간 동안 신체를 유지하기 위해 어떤 유형의 비타민을 섭취할 수 있습니까?

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신체의 면역을 강화하는 비타민의 종류

면역을 유지하고 증가시키기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있으며, 그 중 하나는 특정 비타민의 섭취를 충족시키는 것입니다. 신체의 면역을 증가시키기 위한 비타민 섭취는 다양한 건강 식품에서 얻을 수 있으며 추가로 종합 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 다음은 신체를 건강하게 유지하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 비타민입니다.

  1. 비타민 A

비타민 A는 종종 눈 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 유형으로 간주됩니다. 그러나 비타민 A도 면역 체계를 유지하는 데 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 비타민은 신체의 바이러스 및 박테리아 감염과 싸우는 기능을 하는 세포인 백혈구의 형성에 역할을 합니다. 비타민 A가 많이 함유된 식품에는 브로콜리, 토마토, 쇠고기 간, 고구마, 당근이 있습니다.

  1. 비타민 B

비타민 A 외에도 비타민 B의 섭취량을 맞추는 것도 중요합니다. 이러한 유형의 비타민은 건강한 신체를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 신진대사와 에너지 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이 비타민의 섭취는 견과류, 씨앗, 우유, 닭고기, 생선, 브로콜리, 고추를 섭취함으로써 충족될 수 있습니다.

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  1. 비타민 C

비타민 C를 섭취하면 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 항체 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 섭취는 파파야, 딸기, 망고, 감귤류, 키위와 같은 과일 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 이 비타민은 브로콜리, 시금치, 피망에도 들어 있습니다.

  1. 비타민 D

이러한 유형의 비타민은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 D는 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 비타민 D를 얻는 자연적인 방법 중 하나는 아침에 일광욕을 하는 것입니다. 또한 이 비타민의 섭취량을 맞추기 위해서는 시리얼, 참치, 연어와 같은 비타민 D가 함유된 식품과 달걀을 섭취하는 것도 가능합니다.

  1. 비타민 E

비타민 E 섭취도 중요합니다. 이러한 유형의 비타민에는 신체를 보호하고 감염 위험을 줄이는 역할을 하는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 비타민 E의 섭취는 생 견과류와 씨앗, 아몬드, 아보카도, 시금치, 파파야에서 얻을 수 있습니다.

비타민과 건강 식품을 섭취하는 것 외에도 스트레스 관리와 활동을 통해 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한, 특히 질병의 증상이 나타나면 정기적으로 신체의 건강을 확인하십시오.

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참조:
클리블랜드 클리닉. Accessed in 2021. 건강한 면역 체계에 필요한 8가지 비타민 및 미네랄.
웹엠디. 2021년에 액세스함. 최적의 건강을 위한 슈퍼 푸드.
클리블랜드 클리닉. 2021년에 액세스함. 면역 강화에 가장 좋은 3가지 비타민.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 과학이 뒷받침하는 비타민 A의 6가지 건강상의 이점.