건강

요산 친화적 식단, 이 4가지 음식 메뉴를 살펴보세요

, 자카르타 - 통풍은 통증, 압박감, 붉은 발진 및 염증을 유발하는 관절염의 일종입니다. 식단이나 식단의 변화는 증상을 관리하고 확산을 예방하는 데 도움이 됩니다. 통풍이 있는 사람들은 혈중 요산 수치가 높습니다.

요산 수치를 관리하면 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 어떤 음식은 요산 수치를 낮출 수 있고 어떤 음식은 요산 수치를 높일 수 있습니다. 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지를 포함하여 식이요법과 통풍 사이에는 연관성이 있습니다.

또한 읽기: 요산이 완전히 치료될 수 있다는 것이 사실입니까?

통풍 환자를 위한 안전한 음식 메뉴

요산 친화적인 식단은 좋아하는 음식을 많이 줄이지만 여전히 즐길 수 있는 퓨린이 낮은 음식이 많이 있습니다. 식품에 3.5온스(100g)당 100mg 미만의 퓨린이 포함되어 있으면 퓨린이 낮은 식품으로 간주됩니다. 통풍 친화적 인 식단에서 매일 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

아침밥

  • 탈지유 또는 저지방 우유가 첨가된 무가당 통곡물 시리얼.
  • 신선한 딸기 1컵.
  • 커피.
  • 물.

점심 먹자

  • 통곡물 빵과 겨자를 곁들인 구운 닭 가슴살 조각(2온스).
  • 샐러드 채소와 야채, 견과류 1큰술, 발사믹 식초, 올리브 오일 드레싱을 섞습니다.
  • 탈지 우유 또는 저지방 우유.

오후 간식

  • 신선한 체리 1컵.
  • 물.

저녁

  • 구운 연어(3~4온스).
  • 볶거나 찐 완두콩.
  • 올리브 오일과 후추를 곁들인 통곡물 파스타 1컵에.
  • 물.
  • 1 컵 신선한 멜론.
  • 허브차와 같은 카페인이 없는 음료.

요산 친화적인 식단을 따르면 요산 생성을 제한하고 제거를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍 식단은 혈액 내 요산 농도를 낮추지 않을 가능성이 있으며 약물 없이 통풍을 치료하기에 충분합니다. 그러나 증상을 줄이고 심각성을 제한하는 데 도움이 됩니다.

또한 읽기: 관절 통증을 유발합니다. 통풍 치료를 위한 팁입니다.

통풍 다이어트에는 칼로리 제한과 규칙적인 운동이 따라야 합니다. 이러한 방식으로 건강한 체중을 유지하면서 전반적인 건강이 향상됩니다. 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 통풍 발작의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식 변화가 있습니다.

  • 체중 감량: 통풍이 있는 경우 과체중은 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중이 되면 신체가 인슐린에 대한 저항성을 증가시켜 인슐린 저항성을 유발하기 때문입니다.
  • 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 통풍 발작을 예방하는 또 다른 방법입니다. 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 요산 수치를 낮게 유지합니다.
  • 수분 유지: 신체에 수분을 유지하면 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 충분한 물 섭취는 신체가 혈액에서 과도한 요산을 제거하고 소변으로 배출하는 데 도움이 되기 때문입니다.
  • 알코올 섭취 제한: 알코올은 통풍 발작의 일반적인 원인입니다. 이는 신체가 요산 제거보다 알코올 제거를 우선시할 수 있기 때문입니다. 이것은 요산이 축적되어 결정을 형성하도록 합니다.
  • 비타민 C 보충제 섭취: 비타민 C 보충제는 요산 수치를 감소시켜 요산 장애를 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 신장이 소변으로 더 많은 요산을 배출하도록 도와주는 것으로 보입니다.

또한 읽기: 요산을 자연적으로 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

건강한 식단이 체내 요산의 양을 조절하는 데 도움이 되지만 미래의 장애를 예방하기 위해 여전히 약물이 필요할 수 있습니다. 앱을 통해 의사와 상담하세요 사용 가능한 모든 치료 옵션에 대해. 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 더 쉽게 건강하게 만듭니다.

참조:
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 통풍으로 무엇을 먹고 무엇을 피해야 합니까?
메이요클리닉. Accessed in 2020. 통풍 다이어트: 허용되는 것과 허용되지 않는 것
헬스라인. Accessed 2020. 통풍을 위한 최고의 식단: 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지