, 자카르타 - 통풍은 관절 부위에 견딜 수 없는 통증, 부기 및 작열감의 증상을 일으키는 상태입니다. 통풍은 혈액 내 퓨린 수치가 너무 높을 때 발생하며 증상을 유발합니다. 체내에 퓨린이 많다는 것은 체내에서 더 많은 요산이 생성된다는 것을 의미합니다.
일반적으로 과도한 퓨린은 신장에서 제거되고 소변과 함께 신체에서 배설됩니다. 그러나 요산 수치가 증가할 수 있는 경우 신장이 산을 제거하는 데 효과가 없습니다.
이 퓨린의 과잉 수치는 혈액으로 흘러 요산을 결정체로 전환시킵니다. 시간이 지남에 따라 결정은 신체의 관절 및 기타 연조직 주위에 축적됩니다. 그 결과 관절과 근육이 아프고 아프게 됩니다.
통풍은 40~50세의 성인에게 흔합니다. 그러나 건강에 해로운 생활 방식은 20대에 불과한 사람들도 경험할 수 있습니다. 통풍은 만성 질환일 수 있지만 이 상태는 치유되고 재발을 예방할 수 있습니다. 통풍을 예방하는 요령은 다음과 같습니다.
퓨린이 함유된 식품 제한
과도한 퓨린 수치는 통풍의 원인입니다. 글쎄, 고기나 야채에 있는 퓨린이 풍부한 음식을 퓨린이 낮거나 퓨린이 낮은 음식으로 바꿀 수 있습니다. 일부 퓨린이 풍부한 식품에는 쇠고기, 염소, 닭고기, 조개류, 게, 새우, 랍스터, 콜리플라워, 시금치, 콩 및 버섯이 있습니다. 통풍이 있는 사람들에게 권장되는 음식에는 계란, 빵, 과일, 초콜릿, 시리얼 등이 있습니다.
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물을 많이 마시다
물 외에 이온음료나 미네랄이 함유된 음료를 권장합니다. 하루에 8-12잔을 마실 수 있습니다. 또한 알칼리수 섭취를 줄이고 베이킹 소다를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 두 음료에는 통풍이 있는 사람에게 위험한 염분이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
체리, 셀러리, 딸기를 부지런히 섭취하세요
이 세 가지 유형의 음식에는 통풍 퇴치에 효과적인 성분이 포함되어 있다고 합니다. 세 가지 모두 완전한 항산화제와 페놀산 및 케르세틴과 같은 기타 화합물, 특히 염증으로부터 관절을 보호하는 셀러리를 함유하고 있습니다. 또한 셀러리 씨앗은 요산 축적을 줄일 수 있습니다.
알코올 소비를 중지
알코올 및 기타 고당 식품은 통풍을 유발할 수 있습니다. 음, 증상이 재발하지 않도록 이 두 가지를 피하는 것이 매우 중요합니다. 대신 물을 마시거나 설탕이 첨가되지 않은 신선한 과일을 먹습니다.
살을 빼다
과체중이라면 체중을 줄여야 합니다. 체중 감량은 통풍 예방에 중요하지만 가장 어렵습니다. 제어된 체중은 관절에 가해지는 추가 하중을 방지합니다.
우유와 오렌지 주스 마시기
우유는 요산 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 통풍에 걸릴 가능성이 있는 경우 매일 우유 한 잔을 마시면 위험을 낮출 수 있습니다. 우유 한 잔은 요산을 0.25mg/dL 낮추고 오렌지 주스는 우유가 통풍 예방에 더 효과적입니다.
일상 스포츠.
운동으로 몸을 활발하게 유지하는 것은 몸 전체에 건강합니다. 또한 체중도 더 이상적이어서 향후 통풍 발병 위험도 낮출 수 있다. 자신의 상태에 맞는 스포츠를 선택하고 운동 일정을 짜서 훈련하십시오.
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