건강

불면증을 완전히 치료할 수 있습니까?

, 자카르타 – 물론 이 질문은 모든 불면증 환자에게 물음표입니다. 불면증을 완전히 치료할 수 있습니까? 좋은 소식은 대부분의 불면증이 스스로 할 수 있는 변화로 치료할 수 있다는 것입니다.

사실 근본적인 원인을 해결하고 일상 생활과 침실에 간단한 변화를 주면 불면증을 완전히 치료할 수 있습니다. 불면증에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!

처리를 위한 불면증 알기

불면증은 흔한 수면 장애입니다. 주기적인 수면 장애는 급성 불면증이라고도 합니다. 이 상태는 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며 종종 스트레스나 삶의 변화가 있을 때 발생합니다.

잠들기 어렵거나 3개월 이상 주 3일 이상 잠을 자지 못하면 만성 불면증으로 간주됩니다. 음, 만성 불면증은 낮뿐만 아니라 밤에도 증상을 유발할 수 있으며 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

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만성 불면증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 수면 장애.
  • 밤새 일어났습니다.
  • 잠이 오지 않거나 다시 잠들기가 어렵습니다.
  • 너무 일찍 일어났습니다.
  • 낮 동안 졸음 또는 현기증.
  • 밤에 잠에서 깨어난 후 잘 쉬지 못한 느낌.
  • 화를 내기 쉽습니다.
  • 변화 분위기 , 우울한 느낌처럼.
  • 집중하기 어려움.
  • 메모리 문제.

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불면증의 원인 파악

불면증을 완전히 치료하려면 불면증의 원인을 파악해야 합니다. 불면증의 식별은 다음으로 시작할 수 있습니다.

1. 스트레스를 많이 받고 있습니까?

2. 우울합니까? 감정적으로 평평하거나 희망이 없다고 느끼십니까?

3. 만성적인 불안이나 걱정으로 힘들어하고 있습니까?

4. 최근에 충격적인 경험을 한 적이 있습니까?

5. 수면에 영향을 줄 수 있는 약을 복용하고 있습니까?

6. 수면을 방해하는 건강상의 문제가 있습니까?

7. 침실은 조용하고 편안합니까?

8. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력합니까?

때때로 불면증은 며칠만 지속되고 저절로 사라집니다. 특히 근본적인 문제가 불분명하고 일시적인 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어 곧 있을 발표로 인한 스트레스, 고통스러운 이별 또는 시차 . 다른 때에는 불면증이 사라지기 어려울 수 있습니다.

불안, 스트레스 및 우울증은 만성 불면증의 가장 흔한 원인 중 일부입니다. 수면 장애는 또한 증상, 스트레스 및 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 슬픔, 양극성 장애 및 외상을 포함한 정서적, 심리적 고통의 다른 원인은 장기간의 불면증을 유발할 수 있습니다.

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이 근본적인 문제를 치료하는 것은 불면증을 치료하는 데 매우 중요합니다. 천식, 알레르기, 파킨슨병, 갑상선 기능 항진증, 위산 역류, 신장 질환 및 암을 비롯한 많은 의학적 상태와 질병이 불면증을 유발할 수 있습니다.

만성 통증도 불면증의 흔한 원인입니다. 항우울제, ADHD 각성제, 코르티코스테로이드, 갑상선 호르몬, 고혈압 약, 일부 피임약을 비롯한 많은 처방약이 수면을 방해할 수 있습니다.

불면증을 극복하는 방법

불면증을 완전히 치료하는 것은 원인에 따라 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)

연구에 따르면 CBT는 만성 불면증을 치료하는 데 수면제만큼 효과적이거나 더 효과적입니다. CBT는 건강한 수면에 대한 믿음과 건강한 수면 패턴을 방해하는 행동을 변경하면서 좋은 수면 패턴을 구현하는 데 익숙해짐으로써 수행됩니다.

특히 불면증에 중점을 둔 일부 CBT 전략은 다음과 같습니다.

1. 인지 기술

잠자기 전에 일기를 사용하여 걱정을 적어두면 숙면에 도움이 됩니다. 일기를 쓰면 자신을 짓누르는 감정을 표현하여 마음이 더 넓어집니다.

2. 수면 제한

이 요법에는 낮잠을 피하는 것을 포함하여 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것이 포함됩니다. 목표는 밤에 피곤함을 느끼고 바로 잠들게 하는 것입니다.

3. 이완 기법

호흡 운동, 요가, 명상 및 기타 이완 기술을 사용하여 근육 긴장을 줄이고 호흡과 심박수를 제어하여 더 많은 긴장을 풀 수 있습니다.

불면증 및 치료에 대한 자세한 정보는 다음을 통해 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나가지 않고 약을 사야 하고, 헬스샵을 통해서도 가능하다. .

참조:
헬스라인. 2021년에 검색함. 만성 불면증이란 무엇이며 어떻게 치료합니까?
아주 잘 건강. Accessed 2021. 불면증이 사라지나요? 원인과 중지 방법을 고려하십시오.
도움말 안내. 2021년에 접속함. 불면증.