건강

금연을 원하십니까? 이 8가지 방법을 시도해 보세요

, 자카르타 – 흡연은 암, 심장병, 뇌졸중, 폐질환, 당뇨병, 폐기종, 만성 기관지염을 포함한 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 흡연은 또한 결핵, 특정 안과 질환 및 류마티스 관절염을 포함한 면역 체계 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

흡연이 위험하다는 것을 알면서도 사람들이 담배를 끊는 것은 여전히 ​​어렵습니다. 담배에 포함된 니코틴은 중독성이 있기 때문입니다. 흡연자는 담배 사용에 대해 어느 정도 신체적 의존성을 갖게 됩니다. 니코틴은 헤로인과 코카인만큼 중독성이 있는 것으로 간주됩니다.

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흡연은 중독을 유발합니다

~에 따르면 영국 폐 재단 , 담배에 화학 물질이 첨가되어 중독성이 있습니다. 니코틴은 불안과 우울의 감정을 일시적으로 완화할 수 있는 각성제입니다. 뇌의 니코틴 수치가 떨어지면 스트레스가 증가하고 흡연 욕구가 생길 수 있습니다. 다음 담배에 불을 붙일 때 느끼는 진정 효과는 일반적으로 습관을 강화시켜 금연을 어렵게 만듭니다.

흡연을 하는 일부 사람들은 다른 사람들보다 담배에 대한 신체적 의존도가 더 높습니다. 이것은 담배의 수와 흡연 빈도 때문일 수 있습니다. 이러한 중독은 흡연자들이 금연을 어렵게 만듭니다. 담배를 끊는 방법?

1. 니코틴 대체 요법 시도

니코틴 대체 요법에 대해 의사에게 문의하십시오. 옵션에는 다음이 포함됩니다.

  • 비강 스프레이 또는 흡입기에 처방된 니코틴.
  • 처방전 없이 살 수 있는 니코틴 패치, 껌, 사탕.
  • 부프로피온(Zyban) 및 바레니클린(Chantix)과 같은 처방전 비 니코틴 금연 약물.
  • 단기 니코틴 대체 요법(예: 니코틴 껌, 로젠지, 비강 스프레이 또는 흡입기)은 강렬한 흡연에 도움이 될 수 있습니다.

최근 전자담배가 기존 담배의 대안으로 주목받고 있다. 그러나 금연과 장기적인 안전성에 대한 전자 담배의 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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2. 방아쇠를 피하십시오

파티, 바에 있는 것, 스트레스를 받거나 커피를 마시는 것과 같은 일부 상황에서는 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 따라서 흡연을 유발할 수 있는 상황을 파악하고 이를 피해야 합니다. 예를 들어, 평소에 전화를 하면서 담배를 피우는 것과 같이 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸십시오. 종이에 펜으로 낙서를 하면 바꿀 수 있습니다.

3. 지연

담배를 피우고 싶은 충동에 굴복할 것 같으면 10분 더 기다려야 한다고 스스로에게 말하십시오. 그런 다음 그 시간 동안 자신을 산만하게 하는 일을 하십시오.

4. 무언가를 씹다

무설탕 껌을 씹거나 생 당근, 셀러리, 견과류 또는 해바라기 씨를 씹는 것은 흡연 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 신체 활동을 하십시오

신체 활동은 흡연을 중단하고 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책, 조깅 또는 자전거 타기를 할 수 있습니다. 신체 활동에 관심이 없다면 바느질, 일기 쓰기 또는 기타 작업을 시도하십시오.

7. 이완 기법 연습

흡연은 스트레스를 다루는 방법일 수 있습니다. 담배에 대한 갈망을 억제하는 것만으로도 스트레스를 받을 수 있습니다. 심호흡 운동, 근육 이완, 요가, 시각화 또는 편안한 음악 듣기와 같은 이완 기술을 연습하여 스트레스를 해소하십시오.

8. 금연의 이점에 대해 스스로에게 상기시키십시오

담배를 끊고 싶고 담배를 피우고 싶은 충동을 참는 이유를 쓰거나 소리 내어 말하십시오. 여기에는 기분이 좋아지거나 건강해지거나 사랑하는 사람을 간접 흡연으로부터 피하는 것이 포함될 수 있습니다.

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현재 금연을 계획하고 있다면 다음 주소에서 의사와 상의할 수 있습니다. . 무엇이든 물어볼 수 있으며 해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .

참조:
질병 통제 예방 센터. 액세스 2020. 흡연 및 담배 사용.
영국 폐 재단. Accessed 2020. 금연이 왜 그렇게 어려운가요?
메이요클리닉. 액세스 2020. 담배를 끊으십시오.