건강

불면증 극복을 위한 24시간 식단 알아보기

, 자카르타 - 누구나 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 사람의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있기 때문에 경험하는 수면 장애를 과소평가하지 마십시오. 의 저널에 따르면 수면 건강 , 좋은 수면의 질에는 30분 이내에 잠들 수 있고, 하루에 한 번 이상 깨우지 않으며, 잠드는 데 어려움이 없습니다.

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불면증의 습관은 여러 가지 방법으로 즉시 극복해야 하며, 그 중 하나는 건강한 식단을 하는 것입니다. 일주기 다이어트는 경험하는 수면 장애나 불면증을 극복하기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다. 이 다이어트는 식사 시간을 설정하는 데 중점을 둡니다. 음, 수면의 질이 향상될 수 있도록 24시간 식단에 대해 자세히 알아보세요.

24시간 주기 리듬 알아보기

매일 반복되는 수면 습관뿐만 아니라 신체의 24시간 주기 리듬으로 인해 항상 규칙적으로 하는 취침 시간이 발생할 수 있습니다. 24시간 주기 리듬 또는 24시간 주기 리듬은 매일 수행되는 생리적 습관이나 활동을 조절하는 데 사용되는 용어입니다.

사람의 생체 시계에 의해 영향을 받는 내인성 요인과 같이 사람의 일주기 리듬에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 낮과 밤의 길이에 따라 온도, 계절과 같은 상호 연관된 환경에 의해 영향을 받는 외인성 요인도 있습니다. 이 상태는 수면 주기, 호르몬 변화, 체온 및 기타 신체 기능을 결정합니다.

신체의 기관에는 유형마다 다른 24시간 주기 리듬이 있습니다. 약 07:00-09:00 시간이 위장에서 작용하는 가장 좋은 생물학적 시계로 여겨집니다. 이를 위해 그 시간에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 단, 19:00~21:00에는 위의 작용이 약해지기 때문에 식감이 촘촘하고 소화가 잘 되지 않는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

위를 비롯한 신체 기관의 24시간 주기 리듬의 교란은 수면 장애, 비만, 우울증 및 기분 장애와 같은 건강 문제를 유발합니다. 이것을 피하는 방법은 섭취한 섭취의 이점이 더 최적이 되도록 24시간 식이요법을 하는 것입니다.

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24시간 식단은 더 나은 품질의 수면을 돕습니다

저녁 식사 시간과 가까운 시간에 음식을 먹으면 일주기 리듬 장애를 경험할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식만 먹는 것이 아니라 생체리듬에 따라 음식을 먹어야 합니다. 신체의 신진대사는 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있습니다.

24시간 주기 리듬의 장애로 인해 경험하는 수면 장애는 24시간 식단을 통해 극복할 수 있습니다. 24시간 식단은 신체가 24시간 리듬 장애를 경험하지 않고 최적의 휴식을 취하도록 밤에 음식 섭취를 줄이는 방식으로 이루어집니다.

신체의 24시간 주기 리듬이 계속해서 잘 작동하고 겪을 수 있는 다양한 건강 문제를 예방할 수 있도록 24시간 다이어트를 시도하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 일주기 다이어트를 시작하는 방법?

페이지에서 시작 오늘 , 아침과 점심에 정상적인 양으로 먹습니다. 야채, 단백질, 탄수화물 섭취를 늘립니다. 오후 간식으로 과일을 먹을 수도 있습니다. 그러나 저녁 식사에는 양을 줄이십시오.

야채 또는 견과류와 함께 샐러드 형태로 저녁 식사를 먹을 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 것 외에도 24시간 식이 요법을 따르면 당뇨병 위험을 줄이고 고혈압을 낮추고 에너지를 증가시키며 이상적인 체중을 유지합니다. 24시간 식단에 대해 더 궁금하신 사항은 어플리케이션을 통해 의사에게 문의하시면 됩니다. .

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에서 시작 클리블랜드 클리닉 24시간 주기 리듬이 교란된 사람은 하루 종일 피로감, 주간 졸음, 너무 일찍 깨고 잠들기 어려움을 경험할 수 있습니다. 신체의 건강 문제를 예방하기 위해 신체에 24시간 리듬 장애와 관련된 증상이 나타날 경우 즉시 가장 가까운 병원을 방문하여 검사를 받으십시오.

참조:
포브스. Accessed 2020. 일주기 리듬 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것
오늘. Accessed 2020. 일주기 리듬 다이어트란 무엇입니까? 태양과 함께 먹는 방법
클리블랜드 클리닉. Accessed 2020. 일주기 리듬 수면 장애

수면 건강. 액세스 2020. 수면 품질 권장 사항