건강

다이어트 식품의 칼로리 계산 방법

“음식의 칼로리를 계산하는 것은 간단한 방법으로 할 수 있습니다. 현재 체중을 15로 곱할 수 있습니다. 이 곱셈의 결과는 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 총 칼로리입니다. 체중 감량을 원한다면 일일 칼로리 섭취량이 필요한 총 칼로리를 초과해서는 안됩니다.”

, 자카르타-다이어트 시 섭취량은 반드시 줄여야 합니다. 그러나 음식의 양을 줄이는 것 뿐만 아니라 섭취하는 칼로리도 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 칼로리 결핍이라고도 하며 소모된 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 합니다.

따라서 다이어트 중이신 분들은 음식의 칼로리를 계산하는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 어떻게 합니까? 여기에서 설명을 보자!

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칼로리에 대해 알아야 할 사항

다음에서 보고됨 헬스라인, 칼로리는 일반적으로 음식이나 음료의 에너지 함량을 측정하는 데 사용되는 에너지 척도입니다. 기술적으로 음식 칼로리는 물 1kg의 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양으로 정의됩니다. 음식과 음료에서 얻은 칼로리는 호흡과 사고와 같은 신체 기능을 지원하는 데 중요합니다. 또한 칼로리는 걷기, 말하기, 식사와 같은 일상 활동에서도 중요한 역할을 합니다.

과잉 섭취한 칼로리가 몸에 흡수되면 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 이것이 계속되면 몸에 지방이 축적됩니다. 이러한 조건은 시간이 지남에 따라 체중을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 심장병과 같은 다양한 다른 건강 문제에 대한 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.

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음식 칼로리를 계산하는 방법?

다음에서 보고됨 하버드 헬스 퍼블리싱, 음식의 칼로리를 계산하는 것은 간단한 방법으로 할 수 있습니다. 현재 체중을 15로 곱할 수 있습니다. 이것은 적당히 활동적인 경우 현재 체중을 유지하는 데 필요한 체중 1파운드당 대략적인 칼로리 수입니다. 적당히 활동적이라는 것은 운동의 형태로 하루에 최소 30분의 신체 활동을 하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 빠른 속도로 걷기, 계단 오르기 또는 아침에 달리기).

예를 들어 키가 약 150cm이고 체중이 70kg인 여성이라고 가정해 보겠습니다. 즉, 건강하고 이상적인 체중 범위를 위해서는 약 6.8kg을 빼야 합니다. 70kg에 15를 곱하면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 결과를 얻을 수 있습니다. 이제 체중을 줄이려면 이러한 결과보다 적은 수의 칼로리를 매일 섭취해야 합니다.

예를 들어, 일주일에 1~2파운드를 빼려면 먹는 음식이 체중을 유지하는 총 칼로리보다 500~1,000칼로리 더 적은 칼로리를 제공해야 합니다. 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2,325칼로리가 필요하다면 칼로리 섭취를 1,325로 줄여야 합니다. 또한 움직이지 않는다면 매일 활동량을 늘려야 합니다. 이를 위해 30분의 신체 활동을 시도하고 최소 500칼로리의 섭취를 줄일 수 있습니다.

그러나 안전한 일일 칼로리 섭취량은 여성의 경우 하루 1,200, 남성의 경우 하루 1,500 미만이어야 한다는 점을 아는 것이 중요합니다. 또한 너무 적게 먹는 것도 건강에 해로울 수 있으며 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 이 방법을 사용하는 것 외에도 다양한 칼로리 카운터 응용 프로그램을 사용할 수도 있습니다.

칼로리는 체중 감량에 충분합니까?

칼로리 결핍은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 그러나 칼로리 부족이 체중에 영향을 줄 수 있는 유일한 것은 아닙니다. 다음에서 보고됨 오늘의 의료 뉴스, 일주일에 1-2파운드를 감량하고 싶은 사람은 하루에 신체가 필요로 하는 칼로리보다 500-1000칼로리 적게 섭취해야 합니다.

또한 매일 30분씩 운동하는 등의 신체활동은 여전히 ​​필요하다. 줄이고자 하는 칼로리 소모를 극대화하는 것을 목표로 합니다. 특히 다이어트 중인 사람들은 규칙적으로 운동을 하십시오.

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글쎄요, 그것이 다이어트할 때 음식의 칼로리를 이상적으로 계산하는 방법입니다. 식단을 최대화하려면 칼로리 결핍이 필요하지만 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 그 이유는 스포츠와 같은 신체 활동 없이는 들어오는 칼로리를 최대로 태울 수 없기 때문입니다.

앱을 통해 영양사에게 연락하여 헷갈리면 칼로리 적자에 대해서도 물어볼 수 있어요. 기능을 통해 채팅/영상통화 곧장. 나중에 더 정밀한 신체 검사가 필요한 경우 원하는 병원에 예약할 수도 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요 다운로드 애플리케이션 지금!

참조:

하버드 건강 출판. 2021년에 액세스했습니다. 칼로리 계산이 쉬워졌습니다.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 칼로리 계산 101: 체중 감량을 위한 칼로리 계산 방법
오늘의 의료 뉴스. 2021년에 액세스함. 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 안전하고 효과적으로 만드는 방법