건강

당신이 알아야 할 6가지 발뒤꿈치 통증 치료

, 자카르타 – 발뒤꿈치 통증은 발 및 발목 질환 환자의 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 통증은 일반적으로 발바닥 표면이라고 하는 발의 아래쪽 표면이나 발뒤꿈치의 뒤쪽 표면에서 발생합니다.

고통스러운 발 뒤꿈치 상태가 장애를 일으키거나 심한 통증을 유발하지 않을 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 걷기, 서기 또는 달리기를 제한할 만큼 충분히 귀찮습니다. 불행히도, 고통스러운 발 뒤꿈치 상태에 대한 치료는 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.

발과 발목은 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 힘줄로 구성되어 있으며 발꿈치가 발에서 가장 큰 뼈임을 명심하십시오. 발뒤꿈치를 과도하게 사용하거나 다치면 발뒤꿈치 통증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 경미한 것에서 비활성화에 이르기까지 다양합니다.

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발뒤꿈치 통증이 있는 경우 집에서 다음과 같은 방법을 시도하여 불편함을 완화할 수 있습니다.

  1. 가능한 한 많이 쉬십시오.

  2. 하루에 두 번 10~15분 동안 발뒤꿈치에 얼음을 대십시오.

  3. 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하십시오.

  4. 맞는 신발을 신으십시오.

  5. 야간 보호대(발꿈치를 늘리고 유지하는 데 사용되는 일종의 발 랩)를 사용하십시오.

  6. 뒤꿈치 패드나 신발 삽입물을 사용하여 통증을 줄이십시오.

이러한 가정 치료 전략으로 통증이 완화되지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 많은 경우 의사가 물리 치료를 처방할 수 있습니다. 이것은 발의 근육과 힘줄을 강화하여 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 너무 심하면 의사가 항염증제를 줄 수 있습니다. 이 약물은 다리에 주사하거나 경구로 복용할 수 있습니다.

발 뒤꿈치 통증은 일상적인 움직임을 무력화하고 영향을 줄 수 있습니다. 걷는 방식도 바꿀 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 균형을 잃고 넘어질 수 있으며 다른 부상에 더 취약합니다.

따라서 의사는 발을 두드리거나 특수 신발 장치를 사용하여 가능한 한 발을 지지할 것을 권장할 수도 있습니다. 매우 드문 경우 의사가 문제를 해결하기 위해 수술을 권할 수 있지만 발꿈치 수술은 종종 회복하는 데 오랜 시간이 걸리고 발 통증이 항상 완화되지 않을 수 있습니다.

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발뒤꿈치 통증의 모든 경우를 예방하는 것은 불가능할 수 있지만 발뒤꿈치 부상을 방지하고 통증을 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 쉬운 조치가 있습니다.

  • 발에 꼭 맞고 지지하는 신발을 신으십시오.

  • 신체 활동에 적합한 신발을 착용하십시오.

  • 운동하기 전에 근육을 스트레칭하십시오.

  • 건강한 식단을 유지하십시오.

  • 피곤하거나 근육이 아플 때 휴식을 취하십시오. 그리고

  • 건강한 체중을 유지하십시오.

실제로 일부 운동은 발목 및 종아리 스트레칭과 같은 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자에 앉아 다리를 똑바로 잡고 발목 관절에서 구부렸다 펴십시오. 각 다리에 10회 반복합니다.

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벽에 서서 운동을 하는 것도 가능합니다. 비결은 벽을 마주보고 서 있는 것입니다. 아픈 발 뒤꿈치를 다른 발 뒤에 놓습니다. 앞 무릎은 구부리고 뒷다리는 곧게 펴고 발은 땅에 닿게 합니다. 다리의 종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 벽 쪽으로 앞으로 당깁니다. 10회 반복합니다. 양쪽 발꿈치에 통증이 있으면 종아리를 펴십시오.

발뒤꿈치 통증에 대해 더 알고 싶으시다면, . 각 분야의 전문가들이 최선의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .