건강

고혈압 치료에 도움이 되는 5가지 운동

자카르타 - 고혈압이 있는 사람들은 건강한 식단을 변경해야 할 뿐만 아니라, 알 잖아. 또한 정기적으로 처방된 약을 복용해야 합니다. 치료의 성공률을 높이기 위해 신체의 혈압이 정상 수치를 유지하도록 조절하는 운동을 적극 권장합니다.

고혈압이 있는 사람은 물론이고 건강한 사람이라도 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 운동을 적극 권장합니다. 운동은 다양한 종류의 위험한 질병, 특히 나이가 들면서 고혈압이 발생할 위험이 있는 사람을 예방하는 열쇠 중 하나입니다.

그렇다면 고혈압이 있는 사람과 고위험군이 함께 하는 운동은 어떤 것이 있을까요? 다음은 몇 가지 권장되는 운동 유형입니다.

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고혈당 치료에 도움이 되는 운동 유형

고혈압 환자를 위한 운동은 심박수와 호흡을 증가시키는 역할을 합니다. 다음은 고혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 유형의 운동입니다.

1. 도보

걷기는 사소해 보이지만 몸의 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 효과적입니다. 고혈압이 있는 사람의 경우 정기적으로 하면 고혈압이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

2. 사이클링

자전거를 타면 고혈압이 크게 감소할 수 있을 뿐만 아니라 과체중의 경우 체중이 더 잘 조절됩니다. 이것은 당신이 다양한 질병의 공격을 받는 것을 방지할 것입니다.

3. 수영

실시한 연구 결과에 따르면 12주 연속으로 주 3~4회 수영을 하면 고혈압 환자, 특히 노인의 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.

4. 요가

요가를 통해 혈압을 낮추는 것은 너무 많은 것이 아니라 심장병 위험을 7%, 뇌졸중 위험을 10% 줄이는 데 충분합니다.

5. 체조

에어로빅, 마루운동, 리듬체조, 테라체조 등 고혈압이 있는 사람이 해도 안전한 체조.

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운동 시 격렬한 신체 활동을 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 심장 건강을 개선할 수 있는 운동으로 무리한 노력을 하지 않고도 혈액을 펌프질할 수 있다는 것입니다. 건강한 심장 기관은 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

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고혈압 환자, 지금이 운동하기 좋은 시기

고혈압이 있는 사람의 경우 매일 30분, 또는 적어도 일주일에 3-5일 동안 운동하는 것이 좋습니다. 이 경우 수영이나 빠르게 걷기를 할 수 있습니다. 운동을 막 시작하려는 사람이라면 부상을 방지하기 위해 사전에 2~3분 동안 워밍업을 합니다.

익숙해지면 중강도와 고강도 운동을 동시에 병행할 수 있다. 일주일에 여러 번 30분 동안 이 조합을 수행하십시오. 운동 전 워밍업, 운동 후 쿨다운을 잊지 마세요. 두 가지 모두 부상을 예방하고 근육 유연성을 훈련하며 쉽게 부상당하지 않도록 건강한 관절을 유지하는 것을 목표로 합니다.

운동을 마치고 몸을 식히기 전에 갑자기 움직이지 마십시오. 몇 분 동안 천천히 움직임을 늦추십시오. 이것은 특히 고혈압이 있는 사람들에게 필수입니다.

참조:
메이요클리닉. Accessed 2021. 운동: 고혈압을 낮추기 위한 약물 없는 접근.
매일의 건강. Accessed 2021. 약물 없이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 한 단계.
웹엠디. Accessed 2021. 고혈압이 있는 사람들을 위한 운동 요령.