건강

아침에 하면 좋은 스트레칭 5가지

, 자카르타 – 아침에 스트레칭하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 스트레칭을 하면 근육을 '깨워' 하루 종일 활동하는 동안 근육이 제대로 기능할 수 있습니다.

아침에 스트레칭을 하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 하루를 버틸 수 있는 자신감을 키울 수 있습니다. 너무 오래 할 필요는 없으며 활동 전 10분 이내에 스트레칭을 할 수 있습니다.

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아침에 하면 좋은 스트레칭은 다음과 같습니다.

1.아이의 포즈

이 자세는 아침에 약간 뻣뻣하게 느껴질 수 있는 엉덩이, 골반, 허벅지, 척추를 스트레칭하는 데 좋습니다. 아이의 포즈 두뇌를 진정시키고 스트레스와 피로를 줄여주므로 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

트릭은 요가 깔개에 무릎을 꿇고 시작하여 손가락을 닫고 발 뒤꿈치에 앉은 다음 엉덩이 너비로 벌립니다. 그런 다음 몸을 엎드린 자세로 허벅지 사이에 놓습니다. 팔을 앞으로 곧게 펴고 척추가 늘어나는 것을 느끼십시오. 이 자세를 1~3분간 유지합니다.

2.고양이 소

이 두 가지 자세를 함께 수행하면 척수액 순환이 증가할 수 있습니다. 이것은 척추에 윤활유를 공급하고 등과 가슴을 펴고 복부의 장기에 부드러운 마사지를 제공합니다. 이 모든 것은 몸매 관리인이 하루를 버틸 수 있도록 돕는 데 좋습니다.

아기처럼 기어가는 것으로 시작하여 어깨가 손목 바로 위에 있고 엉덩이가 무릎 바로 위에 있는지 확인하십시오. 숨을 들이마시면서 배를 낮추고 등이 U자 모양으로 아치형이 되도록 하고 머리를 천장을 향해 약간 위로 들어 올립니다. 소의 포즈입니다.

그런 다음 숨을 내쉬면서 등을 아치형으로 만듭니다. 고양이 포즈입니다. 이 자세를 5회 호흡합니다.

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3. 목 회전 스트레칭

목을 스트레칭하는 간단한 방법은 목을 비틀는 것입니다. 바닥에 발을 대고 침대 가장자리에 앉아 있는 동안 이 스트레칭을 할 수 있습니다.

그런 다음 목을 완전히 원을 그리며 비틀고 귀를 어깨에 최대한 가깝게 가져옵니다. 목을 시계 방향으로 천천히 5회 돌리고 천천히 시계 반대 방향으로 5회 돌립니다.

4. 어깨 스트레칭

이 간단한 스트레칭으로 어깨를 건강하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 트릭은 침대 옆에 서서 손가락을 붙입니다. 그런 다음 손바닥을 위로 하여 머리 위로 손을 올립니다.

갈비뼈가 늘어나는 느낌이 들 때까지 당깁니다. 10을 세는 동안 유지하고 5회 더 반복합니다. 이 스트레칭을 하는 동안 어깨 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

5.스탠딩 쿼드 스트레치

이 스트레칭은 대퇴사두근의 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 합니다. 트릭, 일어서서 안정적인 것을 잡으십시오. 그런 다음 한쪽 무릎을 구부리고 한 손으로 발목을 잡습니다. 15초 동안 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 이 스트레칭을 각 다리에 3회 반복합니다.

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아침에 하기 좋은 스트레칭입니다. 활동 전에 위의 간단한 스트레칭에 익숙해집니다. 기상 후 신체의 특정 부위에 근육통이 느껴지고 사라지지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오. 이제 앱을 통해 의사와 건강 문제에 대해 이야기하고 건강 조언을 요청할 수 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 하루를 시작하는 7가지 아침 스트레칭.
베리웰헬스. Accessed 2020. 5 아침 스트레칭 운동