건강

현기증을 자주 겪으십시오, 이 4가지 스포츠를 하십시오

, 자카르타 - 현기증은 가만히 서 있을 때 감각이 빙글빙글 도는 두통입니다. 현기증이 닥치면 움직이지 않아도 주변 세상이 움직이는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 현기증은 매우 성가시고 일상 활동을 방해합니다. 그러나 현기증에 도움이 될 수 있는 스포츠나 운동이 있습니다.

현기증에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫째, 내이 또는 전정 신경의 문제로 인한 말초 현기증입니다. 모든 현기증의 약 93%를 차지합니다. 둘째, 뇌 문제로 인한 중추성 현기증입니다. 현기증 운동 또는 운동은 양성 발작성 체위 현기증으로 인한 말초 현기증을 치료하기 위해 고안되었습니다. 이것은 귀의 다른 부분에서 작은 탄산칼슘 결정이 내이의 반고리관에 들어갈 때 발생하는 상태입니다.

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현기증 극복에 도움이 되는 운동

이 운동은 칼슘 결정을 분배하는 데 도움이 됩니다. BPPV로 인한 것이 아닌 중추성 현기증이나 말초성 현기증이 있는 경우 다음 운동이나 운동이 도움이 될 수 있습니다.

1. 에플리 기동

현기증이 귀와 왼쪽에서 시작된 경우:

  • 침대 가장자리에 앉습니다. 머리를 왼쪽으로 45도 돌립니다(왼쪽 어깨만큼 멀지 않음). 머리 아래에 베개를 놓습니다. 누울 때 베개를 머리 아래가 아니라 어깨 사이에 놓으십시오.
  • 침대에 머리를 대고 빠르게 눕습니다(여전히 45도 각도). 베개는 어깨 아래에 있어야 합니다. 그런 다음 현기증이 멈출 때까지 30초 동안 기다립니다.
  • 머리를 오른쪽으로 반(90도) 돌리면 베개가 보입니다. 그 후 30초를 기다립니다.
  • 천천히 앉고 몇 분 동안 침대에 머 무르십시오.
  • 현기증이 오른쪽 귀에서 시작되면 이 지침을 반대로 하십시오. 침대에 앉아서 머리를 오른쪽으로 45도 돌리는 등
  • 매일 밤 잠자리에 들기 전에 이 운동을 세 번 하십시오.

2. 세몽 기동

이 운동은 귀와 왼쪽의 어지러움에 대해 Epley법과 유사합니다.

  • 침대 가장자리에 앉습니다. 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다.
  • 즉시 왼쪽으로 눕습니다. 30초 동안 그 자세를 유지합니다.
  • 그런 다음 침대 끝에 누워 눕습니다. 머리의 방향을 바꾸지 마십시오. 45도 각도를 유지하고 30초 동안 누워 있습니다.
  • 즉시 침대 끝에 눕습니다. 머리의 방향을 바꾸지 말고 45도 각도를 유지하고 바닥을 응시하는 눈으로 30초 동안 누워 있습니다.
  • 천천히 돌아와 앉고 몇 분 정도 기다립니다. 그런 다음 오른쪽 귀에 대해 이 동작으로 돌아갑니다.
  • 이 동작을 24시간 후 현기증이 사라질 때까지 하루에 세 번 반복합니다.

또한 읽기: 주의하십시오, 이 7가지 습관은 현기증을 유발할 수 있습니다

3. 하프 재주 넘기 또는 위탁 기동

  • 몇 초 동안 무릎을 꿇고 머리를 천장을 향하게 합니다.
  • 머리로 바닥을 만지고 턱을 당겨 머리가 무릎을 향하도록 합니다. 현기증이 멈출 때까지 기다립니다(약 30초).
  • 영향을 받은 귀 쪽으로 머리를 돌립니다(예를 들어, 왼쪽이 어지러우면 머리를 왼쪽 팔꿈치로 돌립니다). 그런 다음 30초 동안 유지합니다.
  • 기어가는 자세를 취할 때 머리가 등과 일직선이 되도록 빠르게 머리를 들어 올리십시오.
  • 머리를 45도 각도로 유지한 다음 30초 동안 기다립니다.
  • 머리가 완전히 수직이 되도록 빠르게 들어 올리되 하고 있는 쪽의 어깨에 머리를 댑니다. 그런 다음 천천히 일어서십시오.
  • 이 동작을 여러 번 반복해야 할 수도 있습니다. 전반전이 끝나면 15분 동안 휴식을 취한 후 두 번째 시도를 합니다.

4. 브란트-다로프 운동

수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

  • 침대에 똑바로 앉아 시작하십시오.
  • 현기증을 일으키는 측면에서 머리를 약 45도 기울이십시오. 코가 위로 향하게 한 옆으로 누워있는 자세로 이동하십시오.
  • 30초 동안 또는 현기증이 가라앉을 때까지 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 앉은 자세로 돌아갑니다.
  • 반대쪽도 반복합니다.
  • 한 세션에서 이 동작을 3~5회 수행해야 합니다. 2주 동안 또는 2일 후에 현기증이 사라질 때까지 하루에 세 번 하십시오.

또한 읽기: 현기증의 원인을 치료하고 인식하는 방법

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참조:
웹엠디. Accessed 2020. 현기증에 대한 가정 요법
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