, 자카르타 - 발은 걷기, 장시간 서있거나 운동 등 매일 많은 일을 합니다. 따라서 발이 아플 가능성이 매우 높습니다. 다행히 집에 도착할 때까지 아프고 피곤한 다리를 완화할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 일반적으로 여러 가지 방법을 조합하면 아픈 발도 쉽게 극복할 수 있습니다.
자주 경험할 수 있는 다리 통증이나 발의 통증을 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다리 통증을 더 빨리 완화하는 데 도움이 되는 다음 권장 방법 중 하나 이상을 시도할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
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따뜻한 물에 발 담그기
따뜻한 물에 발을 담그는 것은 아픈 발을 다루는 가장 쉬운 방법 중 하나일 수 있으며 확실히 안전합니다. 또한 족욕에 Epsom 소금을 첨가하여 근육통을 완화하고 발의 붓기를 줄일 수도 있습니다. 욕조에 엡솜 소금 한 컵을 넣으면 따뜻한 족욕을 할 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해 약 20분 동안 이 혼합물에 발을 담그십시오.
스트레칭
아픈 발을 치료하기 위해 몇 가지 스트레칭 운동을 시도할 수도 있습니다. 발가락이나 뒤꿈치와 같이 발의 한 부위를 대상으로 할 수도 있고, 발 전체를 대상으로 여러 스트레칭을 할 수도 있습니다. 다음 운동은 경련을 예방하고 유연성을 증가시킬 수 있습니다.
- 이 발가락 운동을 10회 반복합니다. 발가락을 구부리고 곧게 편 다음 몇 초 동안 다시 구부립니다.
- 앉아서 다리를 스트레칭하여 워밍업. 발가락을 구부렸다가 다시 풀어서 움직입니다. 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
- 선 자세에서 발의 앞뒷면을 번갈아 가며 발뒤꿈치에서 발끝으로 체중을 이동하여 다리를 계속 스트레칭합니다.
발 마사지
또한 발을 직접 마사지하여 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 편안한 의자에 앉아서 발바닥을 문지르고 마사지하십시오. 발가락을 당기고 구부려 마사지하십시오. 또한 로션이나 오일을 사용하여 피부를 윤활하여 발 마사지를 더 쉽게 할 수 있습니다.
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신발 변경
신발은 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 잘못된 신발 사이즈, 불편한 소재 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증을 예방하기 위해 신발을 사용할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 운동화는 오래 신으면 닳을 수 있으므로 더 이상 필요한 지지력을 제공하지 못합니다.
- 슬리퍼와 같은 적절한 아치나 지지대가 없는 하이힐과 신발도 발을 손상시킬 수 있습니다.
- 발이 아프지 않도록 잘 맞는 새 신발을 사는 것이 좋습니다. 또한 어떤 활동을 하든 적합한 신발을 신으십시오. 예를 들어 운동할 때 운동화를 신습니다.
얼음으로 압축
얼음으로 발을 압축하면 통증을 유발하는 염증을 줄일 수 있습니다. 비닐 봉지에 얼음을 채워 아픈 다리에 얼음을 대십시오. 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 하루에 여러 번 5~15분 동안 환부를 압박하십시오.
진통제 복용
통증과 염증을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 일반의약품이 있습니다. 아세트아미노펜과 같은 약물은 통증을 완화할 수 있는 반면 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염증제는 통증과 염증을 표적으로 삼을 수 있습니다. 오래 지속되는 발 염증을 완전히 완화하기 위해 몇 주 동안 이러한 유형의 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.
국소 진통제 사용
진통제를 사용하여 통증이나 아픈 발을 치료할 수도 있습니다. 시원한 느낌과 통증 완화를 제공하는 여러 처방전 없이 구입할 수 있는 제품이 있습니다. 이러한 약물 중 일부는 멘톨, 유칼립투스 등과 같은 성분을 포함합니다.
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위의 치료로 상황이 개선되지 않으면 다음에서 의사와 상의하는 것이 더 나을 수 있습니다. 이 조건을 극복하기 위해. 가져 가다 스마트 폰 -mu, 그리고 언제 어디서나 간편하게 의사와 상담하는 것만으로 .
