자카르타 – 다이어트를 하고 계시는 분들을 위해 건너뛰기 빠른 체중 감량을 위한 대안이 될 수 있습니다. 건너뛰기 또는 줄넘기는 언제 어디서나 누구나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 이 스포츠를 하는 데 많은 돈이 필요하지 않습니다. 로프만 있으면 이미 체중을 감량할 수 있습니다.
올바른 방법으로 수행하면 이 운동은 10분 동안 80칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 달리기와 비교할 때, 건너뛰기 관절에 미치는 영향이 적습니다. 평평하고 부드러운 표면에서 이 스포츠를 하면 더 안전하고 부상을 피할 수 있습니다. 안전한 것으로 분류되지만 심장, 폐 및 관절 주변에 문제가 있는 사람에게는 이 스포츠를 권장하지 않습니다.
하기 시작하기 전에 건너뛰기 , 장비를 미리 준비해야 합니다. 우선 특수 줄넘기를 준비하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이 줄은 너무 무겁지도 너무 가볍지도 않아 사용하기 편하기 때문에 스포츠 매장에서 구입할 수 있습니다. 또한 신발과 같이 적절하게 착용되는 운동화를 신을 수 있습니다. 크로스 트레이닝 . 또한 움직임에 방해가 되지 않도록 편안하고 가벼운 운동복을 선택하십시오.
건너뛰기 이것은 밀폐된 공간이나 열린 공간에서 할 수 있지만 점프하는 장소 주변에 방해가 되는 물체가 없는지 확인하십시오. 몸의 근육이 충격을 받지 않도록 약간의 워밍업과 스트레칭을 한 다음 다음 절차 중 일부를 따라 할 수 있습니다. 건너뛰기 바르게:
- 두 손으로 로프 끝을 잡고 똑바로 서십시오. 로프의 길이가 키에 맞게 조정되었는지 확인하십시오.
- 시작 위치를 시작하려면 몸 뒤에 로프를 놓습니다.
- 로프를 앞으로 휘두르고 2~5cm 점프를 시작합니다.
- 로프를 건드리지 않고 점프하고 가능한 한 많이하십시오.
- 피곤하면 점프를 멈추고 다음 점프를 계속하기 전에 잠시 쉬십시오.
건너뛰기 짧은 시간 동안만 해도 상당한 효과가 있는 운동의 대안이 될 수 있습니다. 아침이나 저녁에 상관없이 매일 20~30분 동안 할 수 있습니다. 더 많은 점프로 더 오래 할 수 있도록 자신을 밀어 넣으십시오.
체중 감량 과정을 최대화하기 위해 건너뛰기 , 당신은 사용하여 다양한 움직임을 결합할 수 있습니다 시간제 노동자 더 안전하기 위해 매트에. 다음은 수행할 수 있는 동작의 조합입니다.
- 1분 동안 두 발로 점프하기
- 20을 하다 돌진, 각 면당 10회
- 줄넘기 1분
- 10번 하세요 팔굽혀펴기
- 줄넘기 1분
- 1분 동안 플랭크를 한다
- 줄넘기 1분
- 10초 휴식
- 이 시리즈를 1분 휴식을 가지고 한 번 더 반복합니다.
굳은 결심으로 이 모든 것을 일상적으로 하면 이상적인 체중을 얻는 것이 불가능하지 않습니다. 위의 팁과 함께 행운을 빕니다! 의사의 다른 가벼운 운동 조언이 필요하시면 앱을 이용하세요 . 보충제나 건강 제품을 구입하는 것도 귀찮게 할 필요가 없습니다. 머무르다 주문하다 방금 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
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