건강

평평한 위를 위한 플랭크 운동 변형

, 자카르타 – 부푼 배가 더 납작해 보이고 싶습니까? 뿐만 아니라 윗몸 일으키기, 움직임 널빤지 위를 작게 만드는 데에도 효과적입니다. 널빤지 몸의 모든 부분을 강화하면서 배 주변의 근육을 조여주기 때문에 배 수축에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

그동안 많은 사람들이 움직임만 알고 팔꿈치널빤지 비슷하다 푸시 업. 차이점은 이 동작은 바닥에 구부린 양 팔꿈치를 사용하여 몸의 무게를 지탱하고 다리를 기울여 하체를 들어 올리는 것입니다.

평평한 배를 위한 다양한 플랭크 운동

이 동작을 20초에서 5분 동안 28일 동안 규칙적으로 수행하면 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 팔꿈치널빤지, 분명히 여전히 움직임이 있습니다 널빤지 다음과 같이 복부 근육을 훈련하는 데 도움이 되고 팽창된 위를 더 평평하게 만들 수 있는 다른 것들:

1. 싱글 암 플랭크

움직임 널빤지 첫 번째는 싱글 암 플랭크. 이 한 손 동작은 널빤지 앞. 쉬워요, 자세부터 시작하세요 팔꿈치 판자, 한 손을 위로 올립니다. 몇 분 동안 유지한 다음 들어 올린 손을 다른 손으로 바꿉니다. 균형을 유지하는 팁은 받침대로 사용되는 손을 약간 중앙에 배치하는 것입니다.

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2. 싱글 레그 플랭크

움직임이 있으면 한쪽 팔 판자 동작에서 한 손을 들어 올려 수행 단일 다리 판자, 한쪽 다리를 들어 올립니다. 움직이면서 시작하세요 팔꿈치 판자 또는 위치 푸시업 평소와 같이 오른쪽 다리를 들어 올리고 몇 분 동안 유지하십시오.

그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 전환합니다. 이 움직임은 다음과 결합될 수 있습니다. 한쪽 팔 판자. 따라서 한쪽 다리와 반대쪽 손을 들어 올립니다(오른손과 왼발을 들어 올립니다).

3. 사이드 플랭크

이름에서 알 수 있듯이 위치 널빤지 발바닥과 팔꿈치를 지지대로 옆으로 향합니다. 목표는 옆 배를 형성하는 것입니다. 트릭은 옆으로 누워서 옆구리의 팔꿈치와 발바닥을 지지대로 천천히 몸을 들어 올리는 것입니다.

페이지 헬스라인 이 운동은 균형을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 그 이유는 척추를 곧게 유지하기 위해 등과 복부가 함께 작용하기 때문입니다.

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4. 리버스 플랭크

이 움직임은 위치의 반대입니다 푸시업. 위치에 있으면 푸시업 몸을 아래로 향하게, 제자리에 리버스 플랭크, 몸의 위치가 위로 향하게 합니다.

이를 수행하는 방법은 등을 대고 누워 시작하는 것입니다. 그런 다음 손바닥과 발바닥을 지지대로 천천히 몸을 들어 올립니다.

5. 니 턱 플랭크

움직임 널빤지 페이지에서 추천하는 기타 베리웰핏 ~이다 니 턱 플랭크. 다음과 같이 몸의 위치를 ​​지정하여 시작합니다. 푸시업, 그런 다음 한쪽 무릎을 복부 쪽으로 앞으로 구부리고 몇 초 동안 유지합니다. 그런 다음 다른 무릎으로 전환하십시오. 이 무릎 올리기 동작을 빠르게 수행하면 지방 연소에 도움이 됩니다.

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함으로써 복근 훈련 널빤지 이상적인 위 모양을 얻으려면 건강한 식단과 좋은 수면의 질을 유지하는 것과 결합되어야 합니다.

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참조:
헬스라인. Accessed 2020. 여성을 위한 5가지 최고의 복근 운동.
베리웰핏. Accessed 2020. 안정성 볼 니 턱을 하는 방법.
남자의 건강. 2020년에 검색함. 외팔 판자.
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