건강

엄격한 식단이 필요 없이 체중을 줄이는 8가지 팁

식이 요법 없이 체중을 줄이는 것은 물을 많이 마시고 아침 식사를 거르지 않는 것으로 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 몇 가지 다른 단계는 아래를 참조하십시오. 예.

자카르타 – 직선적인 몸매를 갖는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 엄격한 식이요법부터 건강기능식품까지 챙겨 먹었어야 했다. 그러나 엄격한 식단이 신체적, 정신적 건강 문제를 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 엄격한 식단은 스트레스, 기분 변화, 심지어 우울증을 비롯한 여러 심리적 문제를 유발할 수 있습니다.

살을 빼고 싶다면 좋은 방법으로 해야 합니다. 엄격한 다이어트를 할 필요가 없습니다. 몇 단계만 거치면 원하는 체중을 얻을 수 있습니다. 엄격한 식단 없이 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

또한 읽기: 다이어트와 운동 외에 체중을 줄이는 6가지 쉬운 방법

1. 아침 식사를 거르지 마십시오

체중 감량은 음식 자체의 양이 아니라 음식의 칼로리 수를 줄여서 할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 따라서 아침 식사를 건너 뛰는 것은 권장되지 않습니다. 아침 식사는 점심 시간에 식욕을 억제하는 데에도 유용합니다.

2. 충분한 물 필요

물이 충분하면 배고픔을 억제할 수 있습니다. 위장에 물이 가득 차서 더 빨리 포만감을 느끼기 때문입니다. 이 한 가지 방법은 엄격한 식단 없이 체중을 줄이는 팁이 될 수 있습니다.

3. 섬유질 식품 섭취 늘리기

물의 필요량을 충족시키는 것 외에도 빠르게 배고픔을 느끼지 않도록 섬유질 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 이런 종류의 음식은 위를 더 빨리 채우지만 빨리 배고프게 하지는 않습니다. 이것은 간접적으로 식사의 양을 줄입니다. 야채, 과일, 견과류, 귀리, 곤약 및 통곡물에서 높은 섬유질 함량을 얻을 수 있습니다.

4. 균형 잡힌 영양 식품 섭취

간식을 즐겨 먹는다면 좋아하는 간식을 건강하고 균형 잡힌 영양 식품으로 대체해야 합니다. 이전에 케이크, 비스킷, 칩, 단 음식을 간식으로 좋아했다면 견과류, 과일, 그래놀라 또는 기타 영양가 있는 음식으로 대체해야 합니다.

또한 읽기: 다음은 안전하고 빠른 체중 감량을 위한 팁입니다.

5. 고단백 식품 섭취

단백질은 근육 형성과 지방 연소에 중요한 역할을 하는 콘텐츠입니다. 닭고기, 쇠고기, 우유, 계란, 치즈, 아보카도, 템페, 두부, 아몬드, 캐슈 등 단백질 공급원인 다양한 식품.

6. 적극적으로 움직이기

적극적으로 움직이는 것은 다음 엄격한식이 요법없이 체중 감량을위한 팁이됩니다. 몸이 활발히 움직이면 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이것은 신체의 지방 연소를 더 많이 활용하게 만듭니다.

7. 충분한 수면 필요

사실, 수면이 부족한 사람은 체중이 증가할 위험이 있습니다. 이것은 신체가 밤에 깨어 있을 때 신체의 호르몬 코르티솔이 증가하기 때문입니다. 이 호르몬은 지방을 생성하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 권장합니다.

8. 저녁을 먹지 않는다

다이어트 없이 살을 빼는 마지막 비결은 저녁 7시 이후에는 음식을 먹지 않는 것이다. 몸이 음식을 소화하는 속도가 느려지기 때문입니다. 에너지로 변환되어야 하는 음식은 실제로 지방으로 체내에 저장됩니다. 밤에 배고프면 과일만 먹어야 합니다.

또한 읽기: 빠른 체중 감량을 위한 건강한 다이어트 메뉴

다이어트 없이 살을 빼는 꿀팁입니다. 당신이 알아야 할 것은 각 사람의 신체 대사가 다르다는 것입니다. 하고 싶다면 먼저 신청서에서 의사와 상의해야 합니다. 위험한 일이 일어나지 않도록, 네.

참조:

푸드 스프링스. 2021년에 액세스함. 다이어트 없이 체중을 줄이는 방법: 기분 좋은 몸을 위한 13가지 팁.

웹엠디. 2021년에 액세스함. 다이어트 없이 체중을 줄이는 10가지 방법.

헬스라인. Accessed 2021. 식이 요법이나 운동 없이 체중을 줄이는 11가지 입증된 방법.