, 자카르타 – 체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 체지방 감소를 위해 저지방 식단을 선택합니다. 그러나 연구에 따르면 저탄수화물 식단도 저지방 식단만큼 효과적일 수 있습니다.
또한, 저탄수화물 다이어트는 지방 손실을 증가시키고, 배고픔을 줄이며, 혈당 수치의 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다. 어느 것이 체중 감량에 더 낫습니까? 저탄수화물 다이어트, 저지방 다이어트? 자, 여기 리뷰를 참조하십시오.
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저탄수화물 및 저지방 식단 알아보기
둘 다 체중 감량을 목표로 하지만 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트는 방법이 다릅니다. 다음은 이러한 각 다이어트에 대한 설명입니다.
1.저탄수화물 다이어트
이 식단은 다음과 같은 다양한 수준의 탄수화물 섭취를 제한합니다.
- 초저탄수화물 식단: 섭취하는 탄수화물의 양은 총 일일 칼로리의 10% 미만이어야 하며, 2000칼로리 식단의 경우 하루에 20-50g이어야 합니다.
- 저탄수화물 다이어트: 탄수화물 섭취량은 총 일일 칼로리의 26% 미만이거나 2000칼로리 다이어트의 경우 하루 130g 미만이어야 합니다.
- 적당한 탄수화물 다이어트: 하루 총 칼로리의 26~44%를 섭취하는 탄수화물의 양.
초저탄수화물 식단은 종종 케톤 생성을 유발한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 이것은 식단이 탄수화물 섭취를 크게 제한한다는 것을 의미하며, 이는 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하는 대사 상태인 케토시스를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 저탄수화물 다이어트는 단 음료, 구운 식품, 과자 및 기타 단 음식과 같은 음식을 제한합니다. 일부 버전은 또한 전체 곡물, 녹말 채소, 고탄수화물 과일, 파스타 및 콩과 같은 건강한 탄수화물 공급원을 제한할 수 있습니다.
동시에 생선, 육류, 계란, 견과류, 고지방 유제품, 가공되지 않은 기름 및 전분이 없는 채소와 같은 건강한 공급원의 단백질과 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
2.저지방 다이어트
저지방 식단은 지방 섭취를 총 일일 칼로리의 30% 미만으로 제한하도록 권장합니다.
식용유, 버터, 아보카도, 견과류, 씨앗류, 고지방 유제품과 같은 고지방 식품은 저지방 식단에서 제한하거나 금지해야 하는 식품입니다.
대신 과일, 야채, 전곡, 달걀 흰자위, 견과류, 껍질을 벗긴 가금류와 같은 자연적으로 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 요구르트, 탈지유, 살코기 고기나 돼지고기와 같은 저지방 음식도 때때로 허용됩니다.
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어느 것이 건강에 더 낫습니까?
여러 연구에서 저탄수화물 및 저지방 식단이 체중 감소 및 기타 건강 측면에 미치는 영향을 비교했습니다. 결과는 다음과 같습니다.
- 체중 감량의 효과
대부분의 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 단기 체중 감량에 더 효과적입니다.
132명의 비만인을 6개월간 대상으로 한 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트를 한 사람들은 저지방, 칼로리 제한 다이어트를 한 사람들보다 3배나 더 체중을 감량했습니다.
- 지방 감소 효과
대부분의 연구에 따르면 저탄수화물 식단도 지방 감소에 더 유익합니다.
16주간의 소규모 연구에 따르면 저탄수화물, 저칼로리 식단을 따르는 사람들은 저지방 식단을 따르는 사람들보다 총 지방량과 복부 지방이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.
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- 배고픔 감소 및 식욕 억제 효과
여러 연구에서 일반적으로 저탄수화물 및 고단백 식단이 배고픔을 줄이고 식욕을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다 분위기 저지방 식단에 비해 이것은 저탄수화물 다이어트를 장기적으로 유지하기 쉽게 만듭니다.
- 혈당 수치 조절의 효과
낮은 혈당 수치는 배고픔을 증가시키고 피로, 떨림, 비자발적 체중 변화와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 글쎄요, 저탄수화물 식단은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 방법입니다.
제2형 당뇨병 환자 56명을 대상으로 한 연구에 따르면 저탄수화물 식단이 저지방 식단에 비해 혈당 조절, 체중 감소 촉진, 인슐린 요구량 감소에 더 효과적이었습니다.
그러나 또 다른 연구에서는 저탄수화물 식이가 실제로 저지방 식이보다 체중 감량에 더 효과적이었지만 혈당 수치에는 큰 차이가 없었다는 것을 발견했습니다. 따라서 이것의 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
따라서 저탄수화물 식단이 저지방 식단보다 더 나은 식단이라고 결론지을 수 있습니다. 어떤 다이어트를 시도하기 전에 먼저 의사와 상담하여 안전하고 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 글쎄, 당신은 응용 프로그램을 통해 건강한 다이어트 팁을 요청하기 위해 의사에게 연락 할 수 있습니다 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로.
