자카르타 – 임산부에게는 많은 영양소가 필요합니다. 철, 단백질, 비타민에서 시작하여 다양한 기타 중요한 미네랄에 이르기까지. 또한 잊지 말아야 할 것이 하나 더 있습니다. 바로 엽산입니다.
뇌 세포 형성에 필수적인 영양소를 포함한 엽산. 엽산이 함유된 산전 보충제(출생 전 기간)는 자궁에서도 아기의 지능에 중요합니다.
전문가 결과 미국 의학 협회 저널 임신 4주 전과 임신 8주 후 엽산을 섭취하는 산모는 아기의 자폐증 위험을 40%까지 최소화할 수 있습니다.
임산부를 위한 엽산의 이점은 그 뿐만이 아닙니다. 엽산은 태아 신경관의 발달을 적혈구의 형태로 최적화하여 척수의 형성을 최적화할 수 있습니다. 엽산이 산모와 태아에게 얼마나 중요한지 상상해 보셨습니까?
임산부는 하루에 얼마나 많은 엽산이 필요합니까? 임산부는 하루 400mcg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 재태기간이 5개월 이상이 되면 1일 600mcg까지 증량한다.
문제는 엽산이 풍부하고 임산부가 섭취하기 좋은 음식은 무엇입니까? 임산부에게 엽산이 함유된 식품을 소개합니다!
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1. 해바라기씨
해바라기 씨는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 이러한 식품에는 임산부가 개발하는 비타민 E와 철분도 포함되어 있습니다. 둘 다 세포 손상을 예방하고 산모의 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 해바라기 씨는 임산부의 건강 간식으로 사용할 수 있습니다.
2. 아스파라거스
같은 야채가 질리셨나요? 아스파라거스를 시도하십시오. 아스파라거스는 엽산으로 가득 차 있습니다. 아스파라거스를 제공하는 가장 좋은 방법은 찌는 것입니다. 그러나 너무 오래 사용하면 함유된 엽산을 파괴할 수 있으므로 너무 오래 사용하지 마십시오.
3. 땅콩
위의 두 가지 식품 외에도 땅콩은 임산부를 위한 엽산 공급원입니다. 소량의 땅콩 또는 30g의 땅콩은 하루 엽산 요구량의 1/5을 제공할 수 있습니다.
땅콩 버터 또는 (땅콩 버터) 엽산도 많이 함유하고 있습니다. 그러나 땅콩에도 많은 지방이 포함되어 있음을 기억하십시오. 글쎄요, 지방 문제가 있는 임산부는 땅콩을 섭취하는 것이 현명합니다.
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4. 렌즈콩과 완두콩
렌즈콩 한 컵은 하루에 필요한 거의 모든 엽산을 충족할 수 있습니다. 탄력 외에도 완두콩이나 녹두는 엽산을 함유하고 있기 때문에 일일 메뉴에 포함될 수 있습니다.
5. 녹색 채소
다른 임산부를 위한 엽산은 시금치, 케일, 셀러리 또는 무와 같은 녹색 채소입니다. 1회 제공량(1컵)에는 263마이크로그램의 엽산이 들어 있으며 이는 엽산 일일 요구량의 거의 절반입니다.
시금치 외에도 임산부는 케일, 양상추도 먹을 수 있습니다. 로메인, 콜라드, 엽산의 일일 요구량을 충족하는 녹색 무.
6. 과일
파파야는 엽산이 풍부한 과일로 일일 엽산 요구량의 약 4분의 1을 제공합니다. 또한 약 30~40마이크로그램의 엽산을 함유한 오렌지와 자몽도 있습니다.
이 과일을 스무디로 가공하여 아침 메뉴로 사용할 수 있습니다. 또한 저지방 요구르트를 추가하여 더 맛있게 만들 수도 있습니다.
7. 아보카도
중간 크기의 아보카도 절반에는 엽산 일일 요구량의 22%에 해당하는 약 80-90마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 또한 아보카도에는 다양한 지방산, 섬유질, 비타민 K가 풍부합니다.
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위의 엽산 공급원에 관심이 있으십니까? 필요한 엽산 요구량을 충족하는 데 여전히 확신이 없으면 신청서를 통해 산부인과 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 귀찮게 할 필요 없어, 엄마만 있으면 돼 다운로드 App Store 또는 Google Play를 통해 산부인과 전문의와 상담하십시오. 관행? 자, 무엇을 기다리십니까!
