, 자카르타 - 건강에는 좋지만 라마단 초기 단식은 일반적으로 도사리고 있는 다양한 소화 장애로 인해 어려울 수 있습니다. 가장 흔한 불만 중 하나는 변비입니다. 단식을 방해하지 않기 위해, 단식 중 변비에 대처하는 방법은 없을까?
사실, 단식 중 변비는 정상적인 상태입니다. 사후르와 이프타르 사이의 시차가 충분히 길기 때문에 장이 잠시 활동을 멈추게 하여 변비를 유발합니다. 변비는 정상적인 현상이지만 지속적으로 장기간 지속되면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.
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야채 섭취로 극복 가능
단식하는 동안 변비를 극복하는 것은 실제로 매우 쉽습니다. 즉, 들어오는 음식 섭취에 주의를 기울이면 됩니다. 변비는 대개 소화에 필요한 영양소, 특히 대장의 섭취가 제대로 이루어지지 않아 발생하기 때문입니다. 이러한 영양소는 다음과 같습니다.
1. 섬유
섬유소는 소화기능과 배변활동을 최대한 지원하는 기능이 있습니다. 섬유질은 또한 음식물 쓰레기의 제거를 증가시키고 변을 부드럽게 하여 배변을 보다 쉽고 규칙적으로 만듭니다. 하루 25~30g의 충분한 섬유질은 변비를 예방하고 치료하는 데 가장 중요한 일차 영양소입니다.
2. 액체
액체, 특히 식품에서 발견되는 천연 유체는 소화에서 섬유질의 기능을 보다 최적으로 만드는 보조 영양소가 됩니다. 적절한 수분은 음식물 쓰레기 물질의 제거를 더 쉽게 지원할 수 있기 때문에 소화를 더 원활하게 만듭니다.
대부분의 야채에는 섬유질과 체액이 주성분으로 함유되어 있기 때문에 이 두 가지 영양소는 모두 야채에서 찾을 수 있습니다. 또한 야채는 과일보다 당도가 낮아 변비에 야채 섭취의 이점을 극대화할 수 있다.
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이런 야채가 답이다
채소 섭취로 변비를 효과적으로 극복할 수 있다면 어떤 채소를 추천할까요? 다음은 그 중 일부입니다.
1. 브로콜리
삶은 브로콜리 70-90g에 해당하는 브로콜리 1컵에는 5.1g의 섬유질이 있습니다. 이 수치는 확실히 상당히 높으며 성인의 일일 섬유소 요구량의 1/5을 충족합니다. 브로콜리의 섬유질 함량도 생으로 섭취하지 않고 조리 방식으로 가공하면 2배 이상 높습니다. 이를 위해 삶은 브로콜리, 찐 브로콜리 또는 구운 브로콜리를 제공하여 변비를 치료하십시오.
2. 양배추
양배추는 수분과 섬유질이 좋은 채소로 변비를 반드시 이겨내는 채소의 일종이다. 양배추 1인분에는 삶은 양배추 큰 스푼 5-6개에 해당하는 3.9g의 섬유질이 있습니다. 같은 서빙에서 0.3g의 추가 섬유질을 위해 붉은 양배추 유형을 선택할 수 있습니다.
3. 짙은 녹색 잎 채소
이 두 가지 유형의 야채 외에도 시금치, 케일 또는 케일과 같은 짙은 녹색 잎이 많은 야채는 변비를 치료하기 위해 섬유질과 천연 체액이 풍부한 야채를 선택할 수 있습니다. 1인분에 1~2인분을 충분히 섭취하십시오. 삶은 녹색 잎 채소 6~12숟가락에 해당합니다.
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단식 중 변비 극복에 효과적인 채소의 종류에 대한 설명입니다. 이 문제 또는 기타 건강 문제에 대해 더 많은 정보가 필요하면 주저하지 말고 신청서에서 담당 의사와 상의하십시오. , 기능을 통해 의사와 상담, 예. 간단합니다. 원하는 전문가와 상담을 통해 채팅 또는 음성/영상 통화. 또한 어플리케이션을 이용하여 약품 구매의 편리함을 얻으세요 , 언제 어디서나 약이 1시간 이내에 집으로 직접 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어에서!
참조
블러드스키. 2021년에 액세스함. 람잔 기간 동안 변비를 피하기 위해 이 건강 식품을 섭취하십시오.
영국 영양 재단. 2021년에 접속. 건강한 라마단.
