건강

근육 강화를 위한 풀업의 이점

“강하고 건강한 신체 근육을 갖는 것은 중요할 뿐만 아니라 외모에도 도움이 됩니다. 대부분의 남성은 강한 근육을 가진 몸을 원할 것이며 여성도 예외는 아닙니다. 근육이 강하면 일상 활동에 도움이 되고 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 글쎄, 그것을 얻기 위해 할 수 있는 한 가지 유형의 운동은 풀업입니다.”

, 자카르타 – 풀업은 신체 건강에 많은 이점이 있는 운동 유형입니다. 일반적으로 이 스포츠는 상체 근력을 단련하기 위해 수행됩니다. 이 운동은 종종 손과 등의 근력을 단련하기 위해 수행됩니다. 이 운동을 올바른 방법으로 수행하면 풀업의 이점을 얻을 수 있습니다.

이 스포츠는 종종 피트니스 센터(일명 체육관)에서 수행됩니다. 예를 들어 풀업 바와 같은 이 운동을 하려면 강한 받침대가 필요하기 때문입니다. 체육관 장비, 높은 바 또는 문 통풍구에서 충분히 강한 받침대를 찾을 수 있습니다. 이 스포츠에서 수행되는 동작은 충분히 강한 받침대에 몸을 들어 올리고 매달리는 것입니다.

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근력과 피트니스를 위한 풀업

풀업의 주요 이점 중 하나는 등, 팔, 어깨 근육을 강화한다는 것입니다. 그러나 이러한 결과를 얻으려면 이 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 이 동작을 정확하고 규칙적으로 수행하면 다음 근육을 강화할 수 있습니다.

  • 광배근(Latissimus Dorsi)은 등 상부에 있는 근육입니다. 이 근육은 등 중앙에서 견갑골 아래, 겨드랑이 아래까지 뻗어 있습니다.
  • 승모근은 목에서 어깨까지 이어지는 근육입니다.
  • 척추 기립근, 등 상부 척추를 따라 움직이는 상부 근육.
  • 견갑골에 위치한 등 근육인 극하근.

풀업은 신체의 근력을 훈련하는 것 외에도 다양한 다른 이점이 있습니다. 이 운동을 정기적으로 하면 손을 잡는 힘을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 손의 힘이 필요한 일상 활동에 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 운동은 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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정기적으로 풀업을 하면 내장에 붙은 뱃살을 줄일 수 있다고 합니다. 이 운동은 또한 뼈 건강을 개선하고 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 다른 유형의 운동과 마찬가지로 이상적인 체중도 풀업을 통해 얻을 수 있는 이점 중 하나입니다. 많은 칼로리를 소모하지는 않지만 이 운동은 대사 과정을 증가시키고 칼로리 소모 과정을 연장할 수 있습니다.

풀업은 정신 건강에도 이롭다

육체적 건강뿐 아니라 이 스포츠는 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 사실, 운동은 실제로 더 균형 잡힌 심리적 상태를 유지할 수 있습니다. 정기적으로 턱걸이를 하면 불안 증상을 줄이고 우울증 위험을 줄이는 등 여러 가지 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

이 운동은 또한 사고력, 기억력, 주의력과 같은 인지 기능을 향상시키고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 스포츠의 건강상의 이점은 움직임이 과도하지 않고 올바르게 수행되어야만 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

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강제로 풀업을 하는 것은 그것이 새로운 부상이든 재발이든 간에 실제로 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반복되는 부상 이력이 있는 경우 앱에서 의사와 상담해 보세요. . 통해 불만을 전달하십시오. 비디오/음성 통화 또는 채팅 전문가로부터 최고의 권장 사항을 얻으십시오. 어서 해봐요, 다운로드애플리케이션 지금!

참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. 풀업의 이점.
매일의 건강. 2021년에 액세스함. 근력 운동이 건강과 체력을 향상시키는 7가지 방법.