자카르타 - 매달 가임기 여성은 월경을 경험합니다. 월경 중 다양한 호르몬 변화로 인해 여성들은 월경통, 편두통 등의 불편함을 겪습니다. 월경 중에 편두통을 자주 경험한다면 실제로 혼자가 아닙니다.
국립 생명 공학 정보 센터의 데이터에 따르면 여성의 50% 이상이 월경 중에 편두통을 경험합니다. 원인은 월경 전 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 신체가 통증에 더 민감하게 반응하는 것으로 생각됩니다.
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마그네슘은 월경 중 편두통을 예방할 수 있습니다
월경 중 편두통을 예방하려면 어떤 식단을 적용해야 하나요? 물론 답은 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 그러나 마그네슘이 많이 함유된 식품의 섭취를 늘리십시오.
저널에 게재된 연구 두부통 마그네슘을 12주 동안 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 편두통 발작이 41.6% 더 적었습니다.
미국 편두통 재단(American Migraine Foundation)에 따르면, 매일 경구 마그네슘 보충제는 특히 월경 전 편두통이 있는 여성의 월경 관련 편두통을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
그러나 보충제 외에도 음식에서 자연적으로 마그네슘을 얻을 수도 있습니다. 그렇다면 섭취하기 좋은 마그네슘이 많이 함유된 식품은 무엇일까요?
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월경 중 편두통을 예방하기 위한 마그네슘 함량이 높은 음식 선택
마그네슘은 신체에 필요한 중요한 미네랄 중 하나입니다. 성인 여성의 일일 마그네슘 요구량은 300mg입니다. 월경 중 편두통을 예방하기 위해 다음과 같이 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취할 수 있습니다.
1. 가공 대두
템페, 두부 또는 두유와 같은 가공 콩 식품에도 마그네슘이 풍부합니다. 100g에는 약 60mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
2. 바나나
이 노란색 껍질을 가진 과일에는 월경 중 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품도 포함되어 있습니다. 하나의 큰 바나나에는 약 35mg의 마그네슘이 있습니다.
3. 아보카도
다음 월경 중 편두통을 예방하는 음식은 아보카도입니다. 중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 50mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 또한 이 과일에는 빈혈을 예방할 수 있는 칼륨, 건강한 지방, 비타민 K와 B도 포함되어 있습니다.
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4. 견과류
콩뿐만 아니라 아몬드, 캐슈 등의 견과류에도 마그네슘이 풍부합니다. 견과류 1온스에는 약 80mg의 마그네슘이 있습니다.
5. 녹색 채소
매일 식단에서 녹색 채소를 놓치지 마세요, 알았죠? 시금치와 같은 녹색 채소 반 그릇에는 생리 중 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 약 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
6. 물고기
생선, 특히 연어와 고등어에는 마그네슘이 풍부합니다. 연어 3온스에는 약 25밀리그램의 마그네슘이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 이 생선에는 오메가-3, 비타민 B, 단백질, 칼륨이 풍부하여 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 통곡물
마그네슘 섭취는 통곡물 식품에서도 찾을 수 있습니다. 통곡물 1온스에는 약 65mg의 마그네슘이 있습니다. 또한, 전체 곡물에는 셀레늄, 비타민 B 및 섬유질과 같은 신체에 중요한 다른 영양소도 포함되어 있습니다.
월경 중 편두통을 예방하기 위한 식단과 어떤 음식을 권장하는지에 대한 간단한 설명입니다. 이러한 다양한 식품 외에도 우유, 사과, 감자, 고기와 같이 마그네슘이 함유된 식품이 실제로 많이 있습니다.
음식을 통한 마그네슘 섭취가 부족하다고 느끼시면 앱에서 의사와 상담하세요 . 필요하다고 판단되는 경우 의사는 귀하의 상태에 적합한 마그네슘 보충제를 처방할 수 있습니다. 처방을 받은 후 앱을 통해 의사가 추천하는 마그네슘 보충제를 즉시 구입할 수 있습니다. .
