, 자카르타 – 밤에 잠을 잘 못 자거나 불면증이 자주 있습니까? 원인이 될 수 있는 많은 요인이 있습니다. 그 중 하나는 신체의 호르몬 멜라토닌 수치가 감소하는 호르몬 장애입니다. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 발생하지만 제한된 양으로 생산되는 호르몬입니다.
멜라토닌 호르몬은 뇌의 중앙에 위치한 송과체에서 분비됩니다. 밤에는 이 호르몬이 생성되어 사람의 수면 주기를 조절합니다. 졸음의 출현에서 시작하여 잠에서 깨어날 때까지. 나이가 들어감에 따라 신체의 멜라토닌 호르몬 생성이 자연적으로 감소합니다.
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그러나 이 호르몬 생성을 방해할 수 있는 몇 가지 다른 조건이 있으며, 이로 인해 사람이 잠을 잘 수 없습니다. 그렇기 때문에 매일 건강한 생활 습관을 유지해야 하며 앱에서 의사와 상의하세요. 건강 문제가 발생하고 응용 프로그램을 통해 주문할 수있는 집에서 정기적으로 건강 검진을하는 경우 .
호르몬 장애가 발생하면 신체에 어떤 일이 발생합니까?
체내에서 자연적으로 생성되기 때문에 멜라토닌 호르몬이 과도하거나 결핍되면 좋지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬의 과잉은 간 장애, 피로, 방향 감각 상실, 정신병적 사고 및 행동, 졸음, 언어 장애, 떨림, 두통 및 현기증을 유발할 수 있습니다.
한편, 멜라토닌 호르몬이 결핍되면 불면증, 수면부족, 전립선비대증, 우울증, 피로, 불규칙한 월경주기, 불안, 고콜레스테롤, 고혈압, 심장박동장애 등이 나타날 수 있다. 뿐만 아니라, 에 의해 발표된 새로운 연구 결과에 따르면 미국 의학 협회 저널 그러나 멜라토닌 결핍은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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10년 간의 연구에서 연구자들은 740명의 여성의 소변에서 멜라토닌 수치를 측정했습니다. 호르몬 멜라토닌 결핍을 경험한 여성의 경우 멜라토닌 수치가 정상인 여성에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높은 경향이 있습니다. 이것은 BMI, 흡연 및 가족력과 같은 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있는 다른 요인과는 무관합니다.
호르몬 장애를 극복하기 위한 멜라토닌의 식품 공급원
정상적인 호르몬 수치를 극복하고 유지하기 위해 섭취할 수 있는 천연 멜라토닌의 여러 식품 공급원이 있습니다.
1. 체리
체리는 상당히 높은 천연 멜라토닌을 함유한 과일입니다. 건강한 생활 방식을 적용하면서 이 과일을 정기적으로 섭취하면 불면증 환자의 편안한 수면을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 바나나
바나나의 칼륨과 마그네슘 함량은 신체 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 몸의 근육이 이완되면 더 푹 잘 수 있습니다. 뿐만 아니라 바나나에는 뇌에서 5-HTP의 생성을 자극할 수 있는 물질인 아미노산 L-트립토판이 포함되어 있습니다. 이 물질은 자연적으로 세로토닌과 멜라토닌으로 전환됩니다.
3. 따뜻한 우유
불면증을 극복하기 위해 따뜻한 우유를 마시는 것의 효능은 꽤 대중적이었을 것입니다. 예, 따뜻한 우유는 뇌에서 5 HTP 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 신체에서 멜라토닌을 생성합니다.
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4. 아몬드
아몬드에는 신체가 양질의 수면을 취하는 데 필요한 마그네슘이 포함되어 있습니다. 체내 마그네슘 섭취량이 너무 적으면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
5. 호두
호두는 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판의 천연 공급원입니다.
6. 녹색 채소
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎 채소에는 칼슘이 풍부하여 뇌가 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다.
