건강

이것은 초보자를 위한 정확하고 효과적인 OCD 다이어트입니다.

자카르타 - 다양한 방법 중에서 강박장애 다이어트 또는 간헐적 단식 그것은 오늘날까지 여전히 프리마 돈나입니다. 여러 진영의 논란에도 불구하고 이 단식법과 유사한 다이어트는 제대로 하기만 하면 실제로 안전하고 효과적이다.

올바르게 수행되면 OCD 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 OCD를 올바르게 섭취하는 방법은 무엇일까요? 이 다이어트 방법을 시도하려는 초보자가 거쳐야 할 단계가 있습니까? 다음 리뷰를 끝까지 읽으십시오.

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올바른 강박장애 식단은 다음과 같습니다.

앞서 말했듯이 OCD 다이어트는 실제로 단식 방법과 유사합니다. 먹을 수 있는 시간이 정해져 있는 먹방 제도일 뿐입니다. OCD 다이어트의 식사 창은 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 수행해야합니다.

8시간, 6시간, 최대 4시간의 먹이 주기로 시작할 수 있습니다. 보다 구체적으로, 다음은 OCD 다이어트에서 선택할 수 있는 식사 기간의 유형을 하나씩 설명합니다.

1. 8시간 다이닝 윈도우 (16:8)

아직 초보자라면 이 식사 창에서 OCD 다이어트를 시작해야 합니다. 이름에서 알 수 있듯 하루 8시간 식사를 하고 6시간 단식을 하면 24시간 만에 8시간 식사를 할 수 있다. 따라서 8시간 동안 과식하지 않는 한 음식과 음료를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

그런 다음 8시간이 지나면 더 이상 물을 제외한 음식과 음료를 섭취할 수 없습니다. 단식 일정과 식사 시간을 정할 때는 적어도 2주 동안은 규칙적으로 해야 합니다.

예를 들어, 오전 7시에 OCD 다이어트를 시작하면 오전 7시부터 오후 3시까지 모든 음식과 음료를 먹을 수 있습니다. 그리고 오후 3시 이후에는 내일 오전 7시까지 물만 마시는 금식을 해야 합니다.

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2. 6시간 다이닝 윈도우 (18:6)

2주 동안 8시간의 식사 시간이 끝나면 두 번째 단계인 6시간의 식사 시간으로 넘어가야 합니다. 이 두 번째 단계에서는 약간의 차이와 추가 다이어트 시간이 있습니다. 6시간 동안 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 그런 다음 18시간 동안 금식해야 합니다.

예를 들어 오전 10시에 식당 창을 여는 경우. 다음 6시간(오후 4시)에는 금식을 시작했어야 합니다. 이전 단계와 마찬가지로 다음 날 오전 10시까지 물을 제외한 모든 음식과 음료를 섭취할 수 없습니다. 이 6시간의 식사 시간도 2주 동안 해야 합니다.

3. 4시간 다이닝 윈도우 (20:4)

몸이 적응할 수 있다고 느낀 후 또는 두 번째 단계를 거친 후 2주 후에 식사 창의 다음 단계로 들어갑니다. 이 단계는 하루에 단 4시간인 아주 작은 식사 시간으로 시작할 수 있습니다.

먹고 금식하는 패턴은 1단계와 2단계와 크게 다르지 않습니다. 차이점은 단식 시간과 식사 시간에만 있습니다. 이 상당히 무거운 단계에서 체중 감량이 어렵거나 심지어 효과가 없다고 생각되면 뒤로 돌아가서 두 번째 단계로 계속할 수 있습니다.

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4.24시간 다이닝 윈도우

이것은 앞서 설명한 강박장애 식단의 4단계 중 가장 어려운 단계입니다. 이 단계에서는 24시간 동안 금식해야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 식사는 여전히 허용되지만 하루에 한 번만 가능합니다.

예를 들어, 강박장애 다이어트의 이 단계를 오후 6시에 시작하면 오후 6시에만 식사를 하게 됩니다. 그 이후에는 다음날 식사시간인 오후 6시까지만 물을 마실 수 있습니다.

이 단계를 거치면 식단의 이전 단계와 결합해야 합니다. 이 한 끼 식사는 2주 동안만 하여 신체가 영양 결핍을 겪거나 다른 건강 문제를 일으키지 않도록 하는 것이 좋습니다.

그것이 초보자를 위한 정확하고 효과적인 강박장애 다이어트를 하는 방법입니다. 더 명확하게, 당신은 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 영양사에게 OCD 다이어트에 대해 언제 어디서나 물어볼 수 있습니다.

참조:
박사 도끼. 2020년에 검색함. 여성을 위한 간헐적 단식의 비밀.
바디 빌딩. 액세스 2020. 패스트 가이드를 먹거나 먹지 마십시오.
라이브 사이언스. Accessed 2020. 간헐적 단식은 이점이 있습니까? 과학은 예를 제안합니다.
헬스라인. Accessed 2020. 간헐적 단식 101 — 궁극의 초보자 안내서.