이것은 초보자를 위한 정확하고 효과적인 OCD 다이어트입니다.

자카르타 - 다양한 방법 중에서 강박장애 다이어트 또는 간헐적 단식 그것은 오늘날까지 여전히 프리마 돈나입니다. 여러 진영의 논란에도 불구하고 이 단식법과 유사한 다이어트는 제대로 하기만 하면 실제로 안전하고 효과적이다.

올바르게 수행되면 OCD 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 OCD를 올바르게 섭취하는 방법은 무엇일까요? 이 다이어트 방법을 시도하려는 초보자가 거쳐야 할 단계가 있습니까? 다음 리뷰를 끝까지 읽으십시오.

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올바른 강박장애 식단은 다음과 같습니다.

앞서 말했듯이 OCD 다이어트는 실제로 단식 방법과 유사합니다. 먹을 수 있는 시간이 정해져 있는 먹방 제도일 뿐입니다. OCD 다이어트의 식사 창은 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 수행해야합니다.

8시간, 6시간, 최대 4시간의 먹이 주기로 시작할 수 있습니다. 보다 구체적으로, 다음은 OCD 다이어트에서 선택할 수 있는 식사 기간의 유형을 하나씩 설명합니다.

1. 8시간 다이닝 윈도우 (16:8)

아직 초보자라면 이 식사 창에서 OCD 다이어트를 시작해야 합니다. 이름에서 알 수 있듯 하루 8시간 식사를 하고 6시간 단식을 하면 24시간 만에 8시간 식사를 할 수 있다. 따라서 8시간 동안 과식하지 않는 한 음식과 음료를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

그런 다음 8시간이 지나면 더 이상 물을 제외한 음식과 음료를 섭취할 수 없습니다. 단식 일정과 식사 시간을 정할 때는 적어도 2주 동안은 규칙적으로 해야 합니다.

예를 들어, 오전 7시에 OCD 다이어트를 시작하면 오전 7시부터 오후 3시까지 모든 음식과 음료를 먹을 수 있습니다. 그리고 오후 3시 이후에는 내일 오전 7시까지 물만 마시는 금식을 해야 합니다.

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2. 6시간 다이닝 윈도우 (18:6)

2주 동안 8시간의 식사 시간이 끝나면 두 번째 단계인 6시간의 식사 시간으로 넘어가야 합니다. 이 두 번째 단계에서는 약간의 차이와 추가 다이어트 시간이 있습니다. 6시간 동안 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 그런 다음 18시간 동안 금식해야 합니다.

예를 들어 오전 10시에 식당 창을 여는 경우. 다음 6시간(오후 4시)에는 금식을 시작했어야 합니다. 이전 단계와 마찬가지로 다음 날 오전 10시까지 물을 제외한 모든 음식과 음료를 섭취할 수 없습니다. 이 6시간의 식사 시간도 2주 동안 해야 합니다.

3. 4시간 다이닝 윈도우 (20:4)

몸이 적응할 수 있다고 느낀 후 또는 두 번째 단계를 거친 후 2주 후에 식사 창의 다음 단계로 들어갑니다. 이 단계는 하루에 단 4시간인 아주 작은 식사 시간으로 시작할 수 있습니다.

먹고 금식하는 패턴은 1단계와 2단계와 크게 다르지 않습니다. 차이점은 단식 시간과 식사 시간에만 있습니다. 이 상당히 무거운 단계에서 체중 감량이 어렵거나 심지어 효과가 없다고 생각되면 뒤로 돌아가서 두 번째 단계로 계속할 수 있습니다.

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4.24시간 다이닝 윈도우

이것은 앞서 설명한 강박장애 식단의 4단계 중 가장 어려운 단계입니다. 이 단계에서는 24시간 동안 금식해야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 아예 먹지 못하는 것은 아닙니다. 식사는 여전히 허용되지만 하루에 한 번만 가능합니다.

예를 들어, 강박장애 다이어트의 이 단계를 오후 6시에 시작하면 오후 6시에만 식사를 하게 됩니다. 그 이후에는 다음날 식사시간인 오후 6시까지만 물을 마실 수 있습니다.

이 단계를 거치면 식단의 이전 단계와 결합해야 합니다. 이 한 끼 식사는 2주 동안만 하여 신체가 영양 결핍을 겪거나 다른 건강 문제를 일으키지 않도록 하는 것이 좋습니다.

그것이 초보자를 위한 정확하고 효과적인 강박장애 다이어트를 하는 방법입니다. 더 명확하게, 당신은 할 수 있습니다 다운로드 애플리케이션 영양사에게 OCD 다이어트에 대해 언제 어디서나 물어볼 수 있습니다.