건강

성공하려면 금식하면서 다이어트하는 방법입니다

, 자카르타 - 많은 사람들이 단식할 때 원치 않는 체중 증가에 대해 걱정합니다. 그 이유는 많은 사람들이 단식 중에 음식 섭취에 신경을 덜 써서 체중 증가가 피하기 어려운 일이 되기 때문입니다. 사실, 단식 중에 따라할 수 있는 다이어트 팁이 있으므로 이를 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다.

그러나 단식 중에 살이 찐다면 금식 중에 다이어트를 하는 방식에 문제가 있다는 뜻입니다. 이것을 경험하지 않으려면 단식 중에 시도할 수 있는 몇 가지 다이어트 팁이 있습니다.

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단식 중 다이어트 팁

다음과 같이 체중 감량을 최대화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 섬유질 및 단백질 소비 증가

첫 번째 단식 다이어트 요령은 고칼로리 음식보다 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 우선시하는 것입니다. 고섬유질 식품은 체내에서 더 오랜 시간 동안 흡수, 소화되기 때문에 쉽게 배고프지 않고 하루 종일 단식을 견딜 수 있기 때문입니다.

섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 또한 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 단식을 깰 때 미쳐 과식하지 않도록 합니다.

2. 단 음식과 음료 제한

에너지를 회복하기 위해 단식을 깰 때 여전히 설탕 섭취가 필요합니다. 십여 시간의 단식은 체내 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있어 단 음식이나 음료를 섭취해 혈당을 회복시켜야 하기 때문이다.

그러나 섭취하는 설탕 섭취를 제한하십시오. 설탕이 든 음식이나 음료를 너무 많이 섭취하면 실제로 신체에 지방으로 저장되어 체중이 증가합니다.

따라서 단식 후 에너지를 증가시키기 위해 과일, 채소, 현미 등 복합 탄수화물 식품을 선택해야 합니다.

3. 과식을 피하십시오

단식 중 다음 다이어트 팁은 과식을 피하는 것입니다. 하루 종일 먹고 마시지 않는다고 해서 단식을 했다고 "복수"할 수 있는 것은 아닙니다. 너무 많이 먹으면 설탕이 급격히 증가할 수 있습니다. 사실, 우리 몸은 단식할 때 많은 인슐린을 생산하지 않습니다. 과도한 설탕은 체내에서 지방으로 전환됩니다.

따라서 새벽과 이프타르에는 여전히 음식의 일부를 유지해야 합니다. 과식을 하지 않으려면 작은 마음으로 먹도록 하세요. 또한 수프와 같이 빨리 포만감을 주는 음식과 함께 수후르나 이프타르를 먹을 수도 있습니다.

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4. 튀긴 음식 피하기

하루 종일 배고픔을 참다가 튀긴 음식은 금식을 깨면 먹고 싶어지는 음식 중 하나다. 단식하는 달에 나쁜 지방(포화지방)이 풍부한 튀긴 음식을 먹으면 살이 찔 수 있으니 주의하세요.

따라서 단식 중에 체중을 감량할 수 있도록 튀긴 음식 및 기타 기름진 음식을 피해야 합니다. 단식하는 동안 필요한 영양을 충족하려면 포화 지방을 건강에 더 좋은 불포화 지방으로 대체하십시오. 불포화 지방은 체내 콜레스테롤 수치를 높이지 않기 때문입니다. 아보카도, 생선, 견과류에서 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

5. 충분한 물 필요

또 다른 단식 다이어트 팁은 하루에 최소 8잔의 물을 마셔 금식하는 동안 신체의 수분 요구를 충족시키는 것입니다. 새벽에 2잔, 금식을 깰 때 2잔, 타라위 기도 후 2잔, 자기 전 2잔의 2-2-2-2 공식을 사용할 수 있습니다.

의 연구에 따르면 임상 내분비학 및 대사 저널 식수는 신체의 신진대사를 최대 30%까지 증가시킬 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 좋습니다. 신진대사가 빨라질수록 신체가 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

6. 충분한 수면을 취하세요

단식하는 동안 체중을 줄이려면 신체가 필요로 하는 충분한 수면을 취해야 합니다. 그 이유는 단식 중 잠이 부족하면 신진대사가 엉망이 되기 때문입니다. 결과적으로 신체는 지방 침전물을 효과적으로 연소할 수 없습니다.

수면 부족은 또한 식욕을 증가시키는 호르몬 그렐린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 금식을 깰 때 미치고 너무 많이 먹게 할 수 있습니다.

또한 읽기: 단식의 달에 빠르고 건강하게 다이어트하는 방법은 다음과 같습니다.

금식할 때 따라할 수 있는 몇 가지 다이어트 팁입니다. 다이어트 중이더라도 영양 요구 사항에 주의를 기울여야 합니다. 한 가지 방법은 비타민과 보충제를 섭취하는 것입니다. 건강상점에서 필요한 비타민과 영양제를 구입할 수 있습니다. . 이제 배달 서비스를 이용하면 집에 나가서 사지 않아도 되며 주문한 상품이 1시간 이내에 도착할 수 있습니다. 실용적이지 않나요? 앱을 사용하자 지금!

참조:
클리블랜드 클리닉. 2021년에 액세스함. 라마단 기간 동안 건강한 식생활을 위한 최고의 팁.
영국 영양 재단. 2021년에 액세스함. 건강한 라마단.
코넬 건강. 2021년에 액세스함. 건강한 라마단 단식을 위한 팁.
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