, 자카르타 - 당신은 항상 밤마다 잠을 이루기 위해 고군분투합니까? 몸이 너무 피곤해도 당신은 여전히 깨어 있습니다. 사실 사람마다 잠자는 시간이 있습니다. 낮에 졸리고 피곤한 경향이 있고 밤에 깨는 경향이 있다면 불면증을 겪고 있을 가능성이 높습니다.
사실, 대부분의 불면증은 스스로 할 수 있는 변화로 치료할 수 있습니다. 그 중 하나는 근본적인 원인을 해결하고 이러한 습관과 수면 환경을 간단히 바꾸는 것입니다. 여기에서 불면증에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
왜 불면증이 생길 수 있습니까?
스트레스, 불안, 우울증과 같은 정서적 문제는 모든 불면증의 절반을 유발합니다. 그러나 주간 습관, 취침 시간 및 신체 건강도 역할을 할 수 있습니다. 불면증의 가능한 모든 원인을 확인하십시오. 문제의 원인을 알면 그에 따라 치료를 조정할 수 있습니다.
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불면증의 원인을 알아보기 위한 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- 스트레스를 받고 있습니까?
- 우울해? 정서적 불안정이나 절망을 경험하고 있습니까?
- 만성적인 불안이나 걱정으로 어려움을 겪고 있습니까?
- 트라우마를 겪은 경험이 있습니까?
- 수면에 영향을 줄 수 있는 약을 복용하고 있습니까?
- 수면을 방해할 수 있는 건강 문제가 있습니까?
- 숙면을 취할 수 있을 만큼 편안하고 조용한 수면 환경은 어떻습니까?
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력한 적이 있습니까?
때때로 불면증은 며칠만 지속되고 저절로 사라집니다. 특히 불면증이 직장에서의 스트레스, 고통스러운 이별 또는 시차.
다른 경우에는 불면증이 그냥 사라지는 것이 아니라 일반적으로 근본적인 정신적 또는 신체적 문제와 관련이 있습니다. 불안, 스트레스 및 우울증은 만성 불면증의 가장 흔한 원인 중 일부입니다.
수면 장애는 또한 불안, 스트레스 및 우울 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다른 일반적인 정서적 및 심리적 원인에는 분노, 걱정, 슬픔, 양극성 장애 및 외상이 있습니다. 더 이상 불면증에 걸리지 않도록 이러한 근본적인 문제를 치료하는 것이 매우 중요합니다.
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천식, 알레르기, 파킨슨병, 갑상선 기능 항진증, 위산 역류, 신장 질환 및 암을 비롯한 많은 의학적 상태와 질병이 불면증을 유발할 수 있습니다. 만성 통증도 불면증의 흔한 원인입니다.
특정 약물을 복용하면 수면을 방해할 수 있습니다. 여기에는 항우울제, ADHD 자극제, 코르티코스테로이드, 갑상선 호르몬, 고혈압 약물, 알코올이 포함된 감기 및 독감 약물, 카페인이 포함된 진통제(미돌, 엑세드린), 이뇨제 및 슬리밍 알약을 포함한 일부 유형의 피임약이 포함됩니다.
불면증은 그 자체가 수면 장애이지만 수면 무호흡증, 하지불안 증후군 및 수면 무호흡증과 관련된 일주기 리듬 장애를 포함한 다른 수면 장애의 증상일 수도 있습니다. 시차 또는 일 옮기다 늦은 밤에.
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불면증이 발생할 수 있는 직접적인 원인을 해결하는 것 외에도 다음 팁 중 일부를 적용할 수 있습니다.
- 밤에 물을 너무 많이 마시지 않도록 하여 잠이 오지 않도록 합니다.
- 잠을 깰 수 있는 너무 늦은 밤의 식사는 피하십시오. 여기에는 위를 휘젓게 만드는 맵고 신맛이 나는 음식을 먹는 것이 포함됩니다.
- 카페인에 민감한 사람들은 최소한 취침 6시간 전에는 커피를 피해야 합니다.
불면증의 원인과 예방법이 더 궁금하시다면 직접 문의주세요 . 해당 분야의 전문가인 의사 또는 심리학자가 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅.
