건강

식스팩 복부를 형성하는 강력한 방법

자카르타 - 배가 있다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 식스팩 소유자가 더 시원해 보일 것입니다. 불행히도 아직까지 위가 뱃살이라는 사실을 모르는 사람들이 많이 있습니다. 식스팩 일반적으로 스포츠 동작을 하거나 복근만 단련한다고 해서 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 마지막으로, 많은 사람들이 오랜 시간의 운동 후에도 여전히 "체크무늬" 근육을 보이지 않습니다.

쉽지 않은데도 배는 부를 수 있어 식스팩 이렇게 함으로써:

1. 인텐시브 인터벌 트레이닝을 한다

유산소 운동을 정기적으로 하면 실제로 여분의 지방을 태우고 위장으로 가는 속도를 높일 수 있습니다 식스팩. 그러나 진짜 핵심은 인터벌 트레이닝입니다. 진짜 뱃살빼고싶다면 식스팩, 인터벌 트레이닝의 강도를 높입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 격렬한 활동과 짧은 회복 기간을 번갈아 가며 수행하는 운동의 한 형태입니다.

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고강도 인터벌 트레이닝은 심장 박동수를 높이고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 이 운동을 루틴에 추가하면 체중을 줄이고 복근을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 식스팩.

에 발표된 연구를 바탕으로 미국 국립 의학 도서관 2012년에 일주일에 3번 20분의 고강도 인터벌 트레이닝을 한 젊은이들은 4.4파운드(2kg)를 감량했습니다. 또한 12주 만에 뱃살이 17% 감소합니다.

집에서 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하는 가장 간단한 방법 중 하나는 한 번에 20-30초 동안 걷기와 달리기를 전환하는 것입니다. 다음과 같은 고강도 운동을 번갈아 시도할 수도 있습니다. 점프 잭, 산악인과 버피 사이에 짧은 휴식 시간이 있습니다.

2. 단백질 섭취 증가

고단백 식품의 섭취를 늘리면 식스팩 복근으로 가는 과정에서 체중 감량, 뱃살 빼기, 근육 성장 지원에 도움이 됩니다. 에 발표된 연구 결과에서 미국 국립 의학 도서관 2011년에는 고단백 식단을 섭취하면 포만감을 높이고 식욕 조절을 개선할 수 있다고 합니다. 이것은 과체중 및 비만인 27명의 남성의 관찰에 의해 입증됩니다.

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운동 후 단백질을 섭취하면 손상된 근육 조직을 복구하고 근육 회복을 돕습니다. 따라서 육류, 가금류, 계란, 해산물, 유제품, 견과류, 씨앗과 같은 고단백 식품을 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 식스팩- 해냈어, 응.

더욱 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 다운로드 애플리케이션 , 어떤 식단을 적용해야 하는지에 대해 영양사와 상담하십시오. 직접 상담이 필요하신 분들은 어플을 이용하셔도 됩니다 좋아하는 병원의 의사와 약속을 잡기 위해.

3. 체내 수분 유지

물은 폐기물 처리에서 온도 조절에 이르기까지 모든 부분에서 중요한 역할을 하기 때문에 건강의 거의 모든 측면에 필수적입니다. 따라서 수분을 잘 유지하면 신체의 신진대사를 증가시키고 여분의 뱃살을 태우며 복근을 쉽게 만들 수 있습니다. 식스팩.

물 요구량은 연령, 체중 및 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 적절한 수분 섭취를 위해 하루에 1~2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

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4. 가공 식품 피하기

칩, 케이크, 크래커 및 스낵과 같은 무거운 가공 식품은 일반적으로 칼로리, 탄수화물, 지방 및 나트륨이 높습니다. 뿐만 아니라 가공 식품에는 일반적으로 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그래서 뱃살을 원하신다면 식스팩, 매일 식단에서 건강에 해로운 정크 푸드를 즉시 제거하십시오.

대신 영양가가 높고 염분과 칼로리가 낮은 음식을 섭취하여 체중 감량이 증가하고 뱃살은 감소하고 위장이 식스팩 또한 더 빨리 얻을 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 전체 식품을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 이는 더 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 높게 유지할 수 있습니다.

참조:
미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원. Accessed 2020. 고강도 간헐적 운동이 과체중 젊은 남성의 체성분에 미치는 영향.
미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원. 2020년에 액세스함. 과체중/비만 남성의 체중 감량 중 식욕과 포만감에 대한 고단백 식사를 자주 섭취하는 효과.
헬스라인. Accessed 2020. 6팩 복근을 빠르게 만드는 8가지 최고의 방법.
남성 저널. Accessed 2020. 식스팩 복근을 얻기 위한 초심자 가이드.