건강

감자 다이어트는 체중을 줄일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

, 자카르타 - 현재 체중 감량에 효과적인 다이어트는 여러 가지가 있습니다. 체중 감량을 원하지만 여전히 탄수화물을 먹고 싶은 사람들 중 하나라면 감자 다이어트 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 많은 사람들은 체중 감량을 위한 다이어트는 탄수화물을 피해야 한다고 생각합니다. 그렇지 않은 경우에도 탄수화물은 다이어트를 할 때 신체에서 에너지 공급으로 여전히 필요합니다.

감자 다이어트는 일반 감자만 먹으면 하루에 최대 1파운드 또는 약 0.45kg의 체중을 감량할 수 있는 것으로 간주됩니다. 감자는 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 면역 체계, 장 건강을 강화하고 체중을 줄이면서 활력을 유지하기 위해 많은 영양소를 제공할 수 있습니다.

또한 읽기: 다이어트를 느끼지 않고 살을 빼세요, 이렇게 하세요

감자 다이어트 방법

감자 다이어트는 간단하고 쉽게 할 수 있는 다이어트 유형입니다. 다음은 감자 다이어트를 할 때 알아야 할 몇 가지 규칙입니다.

  • 삶은 감자만 먹습니다.
  • 3~5일 동안 감자를 섭취하십시오.
  • 감자를 매일 0.9~2.3kg 정도 섭취합니다.
  • 향신료와 같은 다른 음식과 함께 감자를 넣지 마십시오. 토핑 , 케첩, 버터, 사워 크림 및 치즈와 같은.
  • 소금을 추가할 수 있지만 가능한 한 사용하지 마십시오.
  • 다이어트 중에는 설탕 없이 물, 차 또는 커피만 마십니다.
  • 격렬한 운동과 규칙적인 가벼운 운동을 피하십시오.
  • 약을 복용해야 하는 경우 의사의 처방에 따라 정기적으로 약을 복용하십시오. 그러나 처방되지 않은 식이 보조제를 복용하는 것은 피하십시오.

주의해야 할 또 다른 사항은 소비되는 감자를 요리하는 방법입니다. 감자를 튀기거나 과도하게 가공한 감자를 피하십시오. 감자를 삶거나 찌는 것이 가장 좋은 요리 방법입니다.

감자 다이어트는 체중 감량에 얼마나 효과적입니까?

지금까지 감자 다이어트와 관련하여 칼로리가 매우 낮아 살이 빠질 수 있다는 구체적인 연구는 없었다. 그러나 거의 모든 유형의 칼로리 제한 식단이 체중을 줄일 수 있음을 증명하는 많은 연구가 있습니다.

매일 감자 2~5개 0.9~2.3kg을 먹으면 많은 것 같지만 실제로 섭취하는 칼로리는 530~1300칼로리 정도에 불과하다. 이 양은 성인의 평균 일일 섭취량보다 훨씬 적습니다.

또한 읽기: 다이어트할 때 일관성 있는 팁이 있습니다.

흥미롭게도 감자에는 소화를 늦춤으로써 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 단백질분해효소 억제제 2 화합물이 들어 있습니다. 에서 시작 헬스라인, 한 연구에 따르면 이 감자 화합물을 처리한 쥐는 처리하지 않은 쥐에 비해 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하고 더 많은 체중을 감량했습니다. 그러나 이 효과는 인간에 대해 연구되지 않았습니다.

감자 다이어트는 단기간의 체중 감량에 효과적일 수 있지만 장기적인 해결책은 아닙니다. 감자에는 많은 영양소가 들어 있지만 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소가 들어 있지는 않습니다. 또한, 매우 저칼로리 식단은 신진대사를 늦추고 근육량을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 읽기: 항상 집에 있어야 할 때 과식을 방지하는 방법

특정 질병으로 고통받고 있지만 이 다이어트 방법을 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 앱을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 이것에 대해 묻습니다. 와만 스마트 폰 가지고 계신다면 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 감자 다이어트 리뷰: 체중 감량에 효과가 있습니까?
기원 의학. Accessed 2020. 장 건강과 체중 감량을 위한 감자: 감자 해킹.