건강

온라인 심리 상담을 위한 팁

, 자카르타 – 현재 전염병 상황으로 인해 사람들이 대면 활동을 할 수 없으므로 모든 것이 온라인으로 권장됩니다. 온라인으로 . 여기에는 정신 건강이라고도 불리는 심리적 문제에 대한 상담이 포함됩니다.

에서 실시한 건강 데이터에 따르면 노스캐롤라이나 대학교 채플힐 그리고 하버드 의과대학 전 세계인의 55%가 코로나 팬데믹으로 인해 스트레스를 경험하고 있습니다. 제한된 대면 회의가 심리 상담을 만듭니다. 온라인으로 답이 되십시오. 그렇다면 최적의 상담을 위해서는 어떻게 해야 할까요?

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자, 매일 자기 평가하기

마지막으로 심리 상담을 하기 전에 온라인으로 , 감정 상태를 평가하는 것이 좋습니다. 단계는 무엇입니까? 단계는 다음과 같습니다.

1. 매일 자신을 점검하는 시간을 가져라

당신이 정말로 괜찮지 않은지 알기 위한 첫 번째 단계는 당신의 감정이나 감정에 주의를 기울이는 습관을 들이는 것입니다. 스트레스 반응을 확인하십시오. 이것은 당신의 심장이 빨리 뛰는지 여부로 확인할 수 있습니까? 속이 메스꺼워? 호흡 곤란이 있습니까?

2. 생각과 감정 기록하기

이것은 일기를 쓰거나 부정적인 생각이나 걱정을 갖는 것과 미래에 부정적인 생각이나 걱정에 집착하는 것의 차이점에 대해 기록함으로써 이루어집니다. 당신의 행동이 자신과 다른 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하십시오. 사랑하는 사람을 공격하거나 자신을 다치게 할 생각이 든다면 누군가와 이야기해야 한다는 큰 신호입니다.

3. 자신에게 공감하기

스스로를 도우려고 노력하고 있는데 효과가 없고 삶의 질에 영향을 미치고 있다면 도움을 요청할 때라는 사실을 깨달으십시오. 현재 팬데믹이 있기 때문에 할 수 있는 한 가지 방법은 심리 상담을 하는 것입니다. 온라인으로 .

온라인 심리 상담을 하는 방법

온라인으로 치료사 찾기 온라인으로 그 과정은 실생활에서 치료를 찾는 것과 유사합니다. 단, 상담 세션은 전화나 영상으로 가상으로 진행됩니다.

추천을 제공할 수 있는 지인이나 신뢰할 수 있는 사람의 추천을 필터링하여 시작할 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 심리학자의 추천이 필요한 경우, 다음 기관에 직접 요청할 수도 있습니다. .

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각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .

세션을 하기로 결정하기 전에 전문 분야의 배경을 확인하여 고려하는 것이 좋습니다. 치료사가 약물 남용 치료에 익숙하거나 관계 문제 또는 불안 장애를 전문으로 다루는지 여부. 또한 문제를 해결하기 위해 어떤 방법을 사용하는지 고려하십시오.

세션을 시작할 때 문제가 무엇이며 이 상담을 통해 무엇을 하고 싶은지 설명하는 것으로 시작하십시오. 원칙은 대면상담과 거의 동일하며, 본인만이 하는 것 온라인으로 .

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통신이 원활하게 이루어질 수 있도록 네트워크 또는 인터넷 연결이 충분히 좋은지 확인하십시오. 상담이란 온라인으로 이것은 충분히 효과적입니까? 결국 이것은 사람의 특성에 달려 있습니다.

현재 온라인 활동 외에는 다른 선택이 없습니다. 특히 필요가 시급하고 정신 건강 문제가 사소한 것이 아니라 충분히 심각한 경우. VOA 인도네시아가 보도한 바와 같이 UI의 COVID-19 대응 Mahadata Synergy Team의 일원인 인도네시아 대학의 심리학자 Bagus Takwin은 코로나 팬데믹 기간 동안 정신 건강 장애가 증가했다고 말했습니다. 또한 가장 무서운 것은 자살이 아니라 영혼 없는 삶이라고 말했다.

저널에 발표된 2014년 연구 행동 연구 및 치료 온라인 인지 행동 치료가 불안 장애 치료에 효과적이라는 것을 발견했습니다. 마찬가지로 2018년에 발표된 연구 불안 장애 저널 인지행동치료를 발견한 온라인으로 주요우울증, 공황장애, 사회불안장애, 범불안장애에 대한 직접적인 치료만큼 효과적이다.

참조:
허프포스트. 액세스 2020. 온라인 치료를 시작해야 하는지 여부를 알려주는 방법.
CNBC. Accessed 2020. 미국인의 절반 이상이 코비드-19 팬데믹 이전보다 더 스트레스를 받고 있다고 말합니다.
VOA 인도네시아. 2020년에 액세스함. 팬데믹 한가운데의 정신 장애, 전문가: '자살은 최악이 아닙니다'.
아주 좋은 마음. 2020년에 접속. 2020년 최고의 온라인 치료 프로그램 9개.