자카르타 - 등 근육의 힘을 훈련하는 다양한 적절한 방법은 정기적으로 수행하면 이점을 볼 수 있습니다. 이점은 분명히 신체의 면역 체계와 혈류의 증가입니다. 주의할 점은 근력 강화 운동을 하는 것이 쉬운 일이 아니라는 것입니다. 제대로 하지 않으면 염좌의 위험이 있습니다. 다음은 근력 강화를 위한 몇 가지 적절한 방법입니다.
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1. 턱걸이 운동
첫 번째 운동은 운동 유형으로 수행됩니다. 턱을 괴다 이것. 규칙적으로 수행하면 이 운동은 근육을 최적으로 훈련하고 구축할 수 있습니다. 이 운동은 매우 피곤합니다. 이동은 다음 단계로 수행할 수 있습니다.
- 운동을 할 기둥을 준비하십시오 턱을 괴다 .
- 손바닥이 몸을 향하도록 손을 놓습니다.
- 턱이 기둥 위에 오도록 몸을 들어 올리십시오.
- 부드럽게 동작을 한 후 턱을 괴다 , 5회 연속으로 한다. 근육이 강해지면 능력에 따라 횟수를 늘립니다.
2.풀업 운동
함께 턱걸이, 턱걸이 꾸준히 하시면 효과를 느끼실 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 풀 업 옳은:
- 잡고있다 풀업 바 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
- 턱이 바보다 약간 위에 있을 때까지 몸을 위로 당깁니다.
- 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 몸을 낮춥니다.
- 동작을 여러 번 반복합니다.
- 근육이 강해지면 능력에 따라 횟수를 늘립니다.
3. 버피 운동
버피는 등의 지방을 극복하고 그 부위의 근력을 단련할 수 있는 운동입니다. 이 동작을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 손을 옆구리에 대고 똑바로 서십시오.
- 무릎이 쪼그리고 앉은 자세에서 구부러질 때까지 몸을 낮추고 팔을 바닥을 향해 뻗습니다.
- 위치처럼 다리를 뒤로 곧게 펴십시오. 푸시업 .
- 2단계에서와 같이 본체의 위치를 변경합니다.
- 그런 다음 일어서서 높이 뛰십시오.
- 동작을 10회 반복합니다.
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4.하프 스쿼트 로우
이 하나의 동작은 무술의 피기백 동작과 유사합니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 반 스쿼트 행 :
- 한쪽 다리를 구부린 상태로 몸을 세운다.
- 두 손을 얹고 바 하프 스쿼트 행.
- 움직임은 몸을 앞으로 반복적으로 당기는 것으로 시작할 수 있습니다.
5. 다이버 푸시업 동작
이 운동의 결과는 날개가 있는 것과 같은 등 모양을 만들 것입니다. 이 움직임은 등 근육에 반응을 줄 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 움직임처럼 몸을 위치시킨다 푸시업 .
- 발과 손을 가깝게 위치시킵니다.
- 그런 다음 엉덩이가 올라갈 때까지 머리를 천천히 내립니다.
- 머리와 엉덩이를 천천히 들어 올리십시오.
- 여러 번하십시오.
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이것들은 등 근육의 힘을 단련하기 위해 수행할 수 있는 여러 가지 동작입니다. 수행하는 동안 부상이나 기타 건강 문제가 발생하면 앱에서 의사와 상의하세요. , 예.
