건강

빈혈 예방, 5가지 혈액 강화 식품

, 자카르타 - 자주 몸이 나른하거나 피곤합니까? 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈은 적혈구 수가 충분히 낮을 때 발생합니다. 적혈구 수가 적으면 몸은 몸 전체에 산소를 전달하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

인체는 골수에서 생성되어 120일 동안 전신을 순환하는 수백만 개의 적혈구를 매일 생성합니다. 그런 다음 간으로 가서 파괴되고 세포 구성 요소가 재활용됩니다.

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빈혈이 있는 경우 건강 합병증의 위험이 높으므로 가능한 한 빨리 적혈구 수치를 회복하는 것이 중요합니다. 걱정하지 마십시오. 다음과 같은 유형의 혈액 촉진 식품을 섭취할 수 있습니다.

  • 짙은 녹색 잎이 많은 채소

신체는 신체에 산소를 운반하고 저장하는 기능을 하는 헤모글로빈을 생성하기 위해 철분이 필요합니다. 뿐만 아니라 철분은 신체의 세포가 산소를 저장하는 데 도움이 됩니다.

신체의 철분 섭취를 증가시킬 수 있는 식품 공급원 중 하나는 시금치 및 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소입니다. 빈혈을 치료하기 위해 매일 식단에 이러한 유형의 녹색 채소를 포함하십시오.

  • 붉은 고기

붉은 고기, 특히 쇠고기는 또한 신체의 적혈구를 증가시킬 수 있습니다. 빈혈이 있는 경우 일주일에 최소 2~3회 소고기를 섭취하는 것이 좋습니다.

~에 따르면 국민 식이 및 영양 조사 , 19~64세 여성의 27%는 육류 섭취를 피하고 철분 섭취를 위해 다른 식품으로 대체하지 않기 때문에 충분한 철분을 섭취하지 못합니다. 결과적으로 그들은 종종 빈혈을 경험합니다. 그럼에도 불구하고 붉은 고기는 적당히 먹고 지방 부분을 섭취하지 않는 한 여전히 권장됩니다.

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  • 비트

과일로 분류되는 적혈구를 증가시키는 식품 중 하나는 비트 뿌리입니다. 비트에는 적혈구 생성을 돕는 비타민 B9 또는 엽산이 있기 때문입니다.

비트를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 주스로 만드는 것입니다. 또는 사탕무를 샐러드에 섞을 수 있습니다.

  • 계란

사실 닭고기 달걀은 값싼 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 적혈구 증가를 위한 올바른 선택이기도 합니다. 계란에는 철분이 많고 칼슘, 탄수화물, 비타민 B1, 비타민 B2 등 빈혈이 있는 사람이 섭취해야 하는 영양소가 풍부하기 때문이다. 따라서 더 이상 매일 계란을 먹지 않을 이유가 없습니다. 삶거나 계란을 긁거나 긁어서 건강한 아침 식사로 만들 수 있습니다.

  • 우유

이 건강 음료는 특히 빈혈이 있는 사람들에게 많은 이점이 있습니다. 우유는 칼슘의 높은 공급원이며 적혈구 형성을 위한 철분도 풍부합니다. 하루에 한 번 우유를 섭취하면 체내 철분량을 증가시켜 빈혈의 위험을 피할 수 있습니다.

채팅 기능을 통해 의사에게 물어볼 수도 있습니다. 빈혈 극복 및 예방에 효과적인 다른 유형의 음식을 찾습니다. 의사는 언제 어디서나 필요한 건강 조언을 제공할 준비가 되어 있습니다.

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또한 생활 방식을 바꾸십시오

이미 건강한 식단을 먹고 보충제를 섭취하고 있다면 알코올 섭취를 줄이거나 중단하여 균형을 유지하고 유지해야 합니다. 이 건강에 해로운 음료는 과도하게 섭취할 경우 적혈구 수를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

규칙적인 운동도 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 적혈구의 원활한 생산에 중요합니다. 규칙적인 운동은 신체에 더 많은 산소를 필요로 합니다.

더 많은 산소가 필요할 때 뇌는 더 많은 적혈구를 만들도록 신체에 신호를 보냅니다. 권장되는 운동 유형 중 일부는 달리기와 수영입니다. 이것이 빈혈을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. 적혈구 수를 늘리는 방법.
오늘의 의료 뉴스. 액세스 2020. 적혈구 수를 늘리는 방법.