건강

파파야 외에 이 5가지 과일은 BAB를 출시할 수 있습니다.

자카르타 – 배변의 어려움은 일반적인 불만입니다. 다양한 방법으로 배변을 시작할 수 있으며 그 중 하나는 과일을 섭취하는 것입니다. 이 문제와 동일한 과일은 파파야입니다.

출시 예정 과일 CHAPTER

이 달콤한 과일은 실제로 소화 불량을 극복하는 데 효과적입니다. 사실 파파야 외에도 이 문제를 조속히 해결할 수 있도록 활용할 수 있는 섬유질 함량이 높은 과일이 여전히 많다. 그렇다면 배변활동에 도움이 되는 과일은 무엇일까요?

1. 사과

배변에 어려움이 있다면 섭취를 권장하는 과일은 사과입니다. 껍질을 벗기지 않은 사과의 전체 섬유질 함량은 약 5-6g입니다. 껍질을 벗긴 피부는 3.3g에 이릅니다. 이 과일은 일반 과일 가게, 키오스크, 심지어 시장에서 찾을 수 있습니다.

2. 오렌지

이 한 열매를 누가 모르겠습니까? 오렌지 1개에는 86칼로리의 천연 섬유질이 4g 들어 있습니다. 이 두 가지 영양가는 누군가가 변비에 걸리거나 배변이 어려울 때 섭취하기에 적합한 오렌지를 만듭니다.

3. 배와 키위

키오스크나 시장에서 거의 발견되지 않기 때문에 사과와 오렌지만큼 인기가 없지만, 이 두 과일은 소화 장애가 있을 때 선택사항이 될 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 배와 키위는 신선한 과일 가게나 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 배에는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 한편 키위는 식이섬유가 풍부한 과일의 일종으로 5g의 천연섬유질과 비타민C를 함유하고 있다.

4. 자두

배변 과정을 도울 수 있는 또 다른 과일은 자두입니다. 매력적인 색상과 맛있는 맛으로 매실은 섬유질이 풍부하여 변비를 극복할 수 있다고 믿어집니다. 말할 것도 없이 자두에는 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨이 들어 있습니다.

5. 말린 과일

그뿐만 아니라 파파야 외에도 배변활동에 효과적인 과일이 있다. 즉, 날짜, 건포도, 살구와 같은 말린 과일. 이 과일은 또한 분자 구조가 설탕과 유사한 일종의 탄수화물을 함유하고 있어 장내에서 대변(대변)을 움직이게 할 수 있고 배출하기 쉽습니다.

CHAPTER 실행 팁

위에서 언급한 과일을 먹는 것 외에도 배변을 시작하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수행할 수 있는 팁은 다음과 같습니다.

  1. 물을 더 마셔. 이 방법을 사용하면 대변이 더 쉽게 통과할 수 있습니다. 변비가 있을 때 카페인, 탄산음료 및 알코올 음료를 피하십시오.
  2. 당신이 먹는 음식에주의하십시오. 즉, 비타민 B12의 섭취를 늘리고 다음과 같은 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 오트밀 , 시금치, 콩, 요구르트.
  3. 규칙적인 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키고 몸 전체의 근육 수축을 자극하여 음식이 장을 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 합니다.
  4. 스트레스를 피하십시오. 이 방법은 신체 기능이 정상적으로 작동할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 스트레스는 소화 시스템을 방해하여 배변을 어렵게 할 수 있기 때문입니다.
  5. CHAPTER를 잡지 마십시오. 변비가 발생하는 또 다른 요인은 배변을 자주 참는 것입니다. 배변을 해야 한다고 느끼면 즉시 화장실에 가십시오.

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