건강

틸라피아의 영양성분

, 자카르타 - 칠리 소스를 곁들인 구운 틸라피아 접시는 배고플 때 즐기기에 완벽한 식사입니다. 그러나 이런 종류의 생선은 맛이 좋을 뿐만 아니라 실제로 건강한 신체를 유지하는 데 좋은 영양 성분도 많이 함유하고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 틸라피아의 영양 성분은 무엇입니까?

틸라피아 한 개에는 몸에 좋은 단백질과 엽산이 많이 들어 있는 것으로 밝혀졌다. 또한 이 물고기 한 마리에는 비타민 B12, 인, 셀레늄, 칼륨도 많이 들어 있습니다. 틸라피아 100g에는 약 128칼로리, 탄수화물 0g, 단백질 26g, 지방 3g, 다수의 비타민 B3, B12, 칼륨, 인 및 셀레늄이 있습니다.

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건강을 위한 틸라피아의 이점

틸라피아는 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 틸라피아를 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 콜레스테롤 유지

틸라피아는 오메가 3 지방산을 함유하고 있으며 이러한 영양소는 신체의 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 성분은 근육이 호르몬 인슐린에 더 잘 반응하도록 만들 수도 있습니다. 그런 식으로 틸라피아의 함량은 당뇨병 환자에게도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

2.소화에 좋은

틸라피아의 단백질 함량은 신체에 좋은 이점을 제공할 수 있으며 그 중 하나는 소화기 건강을 유지하는 것입니다. 또한 틸라피아의 단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 영양소는 또한 손상된 조직을 치유하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 더 건강한 뼈

틸라피아를 먹는 것도 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 틸라피아의 칼슘 함량 덕분입니다. 칼슘은 혈액 응고 과정과 심장 근육을 포함한 근육 건강에 중요합니다.

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4. 조기 노화 방지

틸라피아의 또 다른 이점은 조기 노화를 예방하는 것입니다. 이것은 틸라피아의 셀레늄 함량 덕분입니다. 셀레늄은 피부 건강에 좋은 비타민 E와 비타민 C를 자극할 수 있습니다. 이 항산화제는 자유 라디칼에 과도한 노출로 인해 발생할 수 있는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 주름, 피부 처짐, 얼굴에 검은 반점과 같은 노화 징후의 출현을 유발할 수 있습니다.

5.뇌 건강을 깨우다

틸라피아 섭취는 또한 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뇌와 신경 기능을 향상시키는 것으로 알려진 틸라피아의 지방산 함량 덕분입니다. 틸라피아의 칼륨 함량은 또한 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 암 예방에 도움

틸라피아의 셀레늄 함량은 또한 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 항산화제인 이 영양소는 암을 유발할 수 있는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 틸라피아 하나의 이점을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

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참조:
웹엠디. 2020년에 액세스함. 틸라피아의 건강상의 이점.
헬스라인. 액세스 2020. 틸라피아 물고기: 이점과 위험.
유기적 사실. Accessed 2020. 틸라피아의 8가지 놀라운 이점.