건강

간헐적 단식을 하기 전에 이 5가지 사항에 주의하십시오

, 자카르타 – 저지방 및 저탄수화물 다이어트는 종종 실패합니다. 왜냐하면 일반적으로 좋아하는 모든 음식을 피해야 하기 때문입니다. 이러한 다이어트 방법은 또한 신체의 에너지원인 다량 영양소의 섭취를 줄여주기 때문에 쉽게 배고픔을 유발할 수 있습니다. 저지방 및 저탄수화물 다이어트가 자주 실패한다면 시도해보십시오. 간헐적 단식 또는 단식 다이어트?

간헐적 단식 또는 금식 다이어트라고도 하는 일정 시간 동안 단식을 하면서도 음료를 마실 수 있는 다이어트 방법입니다. 이름에 '다이어트' 라벨이 없는 이유 간헐적 단식 식이요법이라기 보다는 식생활의 제한 또는 규제라고 하는 것이 이 방법이 더 적합하기 때문이다.

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음식의 종류에 대해 "많은 규칙"을 적용하는 대부분의 다른 다이어트 방법과 달리, 간헐적 단식 당신이 좋아하거나 원하는 모든 종류의 음식을 먹을 수 있습니다. 방법 간헐적 단식 타이밍에 대해 자세히 알아보십시오. 언제 식사를 할 수 있으며 언제 식사 또는 금식을 중단해야 합니다. 이 방법은 일반적으로 16시간 동안의 단식을 권장합니다. 그러나 실제로 금식 시간을 설정할 수 있습니다. 쉬워보이죠?

시도하기로 결정하기 전에 간헐적 단식 다이어트 방법으로, 건강을 유지하고 이 방법을 지속적으로 실행하기 위한 팁으로 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

  1. 물을 많이 마시다. 이는 탈수를 방지하여 몸이 더 쉽게 단식 기간을 지나갈 수 있도록 하기 위함입니다.
  2. 금식을 하거나 밤에 금식하십시오. 취침 시간이 식사 없이 시간을 보내는 것이 더 쉬워지기 때문입니다.
  3. 단식 기간이 배고프거나 음식이 부족할 때라고 생각하지 마십시오. 그 기간을 식사를 쉬는 시간으로 생각하십시오.
  4. 일상에 바쁠 때 금식 기간을 시작하십시오.
  5. 그것을 위해 가십시오 간헐적 단식 규칙적인 신체 활동으로. 무거울 필요는 없고 중간 정도의 강도나 활동적인 운동만 하면 되며 일주일에 2~3회 정기적으로 실시해야 합니다.

그것을 알아야 한다 간헐적 단식 새로운 식단에 익숙하지 않기 때문에 처음에는 스트레스를 받을 수 있습니다. 두통, 수면시간 변화 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러나 이것은 정말 일시적일 뿐입니다. 적응하고 적절한 금식 패턴을 찾으면 스스로 편안함을 느낄 것입니다.

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방법 간헐적 단식 꽤 안전합니다. 그러나 사람이 이 다이어트 방법을 받는 것이 권장되지 않는 몇 가지 의학적 상태가 있습니다. 더 나은, 피하거나 응용 프로그램에서 의사와 상담하십시오 과거 채팅 이 다이어트 방법을 계속하고 싶거나 다음 조건 중 하나가 있는 경우:

  • 당뇨병이 있습니다.
  • 혈당 수치에 문제가 있습니다.
  • 저혈압이 있습니다.
  • 현재 치료를 받고 있습니다.
  • 체질량 지수가 정상보다 낮습니다.
  • 섭식 장애가 있습니다.
  • 임신을 위한 프로그램을 진행 중인 여성.
  • 월경 중 과도한 출혈을 경험하는 여성.
  • 임신 중이거나 수유 중인 여성

간헐적 단식을 하는 다양한 방법

에 대한 특별한 것 중 하나는 간헐적 단식 다른 다이어트 방법에 비해 높은 유연성입니다. 때문에 그렇게 말해진다. 간헐적 단식 식사량을 줄이기 위한 다양한 규칙이 있습니다. 다양한 방법 중 간헐적 단식 , 다음은 가장 인기 있는 방법 중 일부입니다.

1. 16/8 방법

이 방법은 16시간의 금식 시간과 8시간의 식사 시간을 나눕니다. 예를 들어, 오후 2시부터 10시까지 식사를 하고 다음 16시간 동안 계속 금식할 수 있습니다.

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2. 먹고 그만 먹고

일주일에 며칠 동안 24시간 동안 음식을 전혀 먹지 않음으로써 완료됩니다. 예를 들어 월요일에는 저녁 식사 시간부터 다음 저녁 식사까지 식사를 중단하고 24일 이후에는 금식 여부를 결정할 수 있습니다. 어렵지만 점차적으로 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

3. 5:2 다이어트

이 방법은 일반적으로 소비되는 음식의 양을 최대 25%, 또는 대략 하루 1인분에 해당하는 음식으로 줄여서 수행됩니다. 이 방법은 주 2일 수행할 수 있지만 반드시 순차적일 필요는 없습니다. 나머지 5일 동안은 평소와 같이 음식을 먹을 수 있습니다.

참조:
라이브 사이언스. 2019년에 검색함. 간헐적 단식은 이점이 있습니까? 과학은 예를 제안합니다.
매일 굽기. Accessed 2019. 5 간헐적 단식 방법: 당신에게 맞는 방법은?