건강

허리 통증을 위해 무엇을해야합니까?

, 자카르타 – 요통 일명 허리 통증 허리나 허리의 통증을 특징으로 하는 상태입니다. 일반적으로 통증은 엉덩이와 허벅지, 심지어 다리까지 느껴집니다. 허리에서 느껴지는 통증은 매우 불안하고 환자의 활동을 방해할 수 있습니다.

이전에는 허리가 척추, 인대, 근육으로 구성되어 있다는 점에 유의하십시오. 이 신체 부위는 똑바로 서거나 다양한 방향으로 움직일 때 신체를 지지하는 중요한 역할을 하기 때문에 실제로 강한 구조를 가지고 있습니다. 등은 또한 움직임을 조절하고 다른 신체 부위의 자극을 받는 기능을 하는 척수 신경으로 구성되어 있습니다.

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허리 통증, 이렇게 하세요

요통은 허리에 장애가 있기 때문에 발생합니다. 근육 경직, 관절염에서 특정 질병의 병력에 이르기까지 이 상태의 원인이 될 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 요통을 경험할 때 이를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 자세 유지

요통의 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 서거나 앉을 때 곧은 자세는 근육과 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 두 부분에 과도한 압력을 가하면 요통을 유발한다고 합니다.

  • 운동 루틴

운동은 아직 해야 합니다. 요통의 재발을 예방하고 극복하려면 요가, 필라테스, 수영, 걷기와 같은 복부와 등 근육을 단련하는 운동을 하십시오.

  • 무게 줄이기

신체에 과도한 압력을 가하면 허리와 척추의 근육을 포함하여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 통증을 유발할 수 있는 신체 근육의 과도한 압력을 피하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

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  • 담배를 끊으

요통이 있다면 담배를 끊어야 할 수도 있습니다. 흡연은 척추 혈관의 흐름을 방해할 수 있기 때문입니다. 또한 허리 통증의 치유 속도를 늦출 수 있습니다.

  • 뒤로 압축

요통이 괴롭고 견딜 수 없을 때 통증이 있는 부위에 냉찜질을 해보자. 요통을 완화하는 방법은 얼음과 천을 사용하면 쉽게 할 수 있습니다. 얼음을 천으로 싸서 몇 분 동안 등 위에 올려 놓으십시오.

  • 무거운 물건을 들지 마십시오

요통이 있을 때는 너무 무거운 물건을 들지 않도록 한다. 이것은 신체의 근육에 더 많은 압력을 가하고 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

  • 수면 자세 개선

잘못된 수면 자세로 인해 허리 통증이 발생할 수도 있습니다. 요통이 재발하지 않도록 하려면 발을 약간 올려서 자도록 하세요. 베개로 발을 받치면 등에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

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이러한 방법으로 요통을 줄이거나 예방할 수 없다면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 의심스러운 경우 앱을 사용할 수 있습니다. 경험한 불만을 의사에게 전달합니다. 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 비디오 / 음성 통화 또는 채팅 요통 관리에 대한 권장 사항을 얻으십시오. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로!

참조:
국립 보건원. 2021년에 액세스. 요통 정보 시트.
메드라인플러스. 2021년에 액세스함. 집에서 등을 돌보기.
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 허리 통증.
미국 신경 외과 의사 협회. 2021년에 액세스함. 요통 및 염좌.
웹엠디. Accessed 2021. 허리 통증에 대한 시각적 가이드.
척추 건강. Accessed 2021. 흡연이 요통을 유발합니까?