, 자카르타 - 신체의 면역은 질병의 위협을 피하려면 강하고 깨어 있어야 하는 "방어의 요새"와 같습니다. 또한 현재 코로나19 사태가 종식될 기미가 보이지 않아 건강에 유의하면서 평소와 같이 활동에 적응해야 합니다. 예방 프로토콜을 구현하는 것 외에도 신체의 면역력을 높여 질병에 취약하지 않도록 하는 것도 중요합니다.
그렇다면 신체의 면역력을 높이는 방법은 무엇일까요? 핵심은 건강한 생활 방식을 구현하는 것입니다. 예를 들어, 균형 잡힌 영양가 있는 식사, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 비타민 C와 같은 신체 면역을 증가시킬 수 있는 추가 보조제 섭취. 자세한 내용은 다음 토론을 철저히 참조하십시오. 그렇습니다!
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신체 면역을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
앞서 언급한 요점을 더 자세히 설명하면 신체의 면역력을 높이기 위해 할 수 있는 건강한 생활 방식을 구현하는 형태는 다음과 같습니다.
1. 야채와 과일을 많이 먹자
오하이오주 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 의사인 Yufang Lin에 따르면 야채와 과일과 같은 식물성 식품을 섭취하면 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 야채와 과일에 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있어 면역력과 신체 기관이 제대로 기능하도록 도와주기 때문입니다. 또한 밝은 색상의 과일과 채소는 항산화 물질의 함량이 높음을 나타냅니다. 항산화 물질은 신체의 면역 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 역할을 합니다.
또한, 정향, 생강, 커민과 같은 향신료의 섭취는 항바이러스 및 항균 특성으로 인해 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 매일 메뉴에 야채, 과일 및 향신료가 항상 있는지 확인하십시오. OK!
2. 규칙적인 운동
에 게시된 리뷰에 따르면 면역학의 개척자, 규칙적인 운동은 만성 질환(예: 비만, 당뇨병, 심장병)과 바이러스 및 세균 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 면역 체계가 깨어 있기를 원한다면 매일 시간을 내서 운동을 하십시오.
3. 적절하고 질 좋은 수면
기본적으로 몸은 잠자는 동안 치유되고 재생될 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절하고 양질의 수면은 신체의 면역력을 높이는 데 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 면역이 손상되어 최적의 기능을 수행할 수 없습니다.
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4. 담배와 술을 피하십시오
흡연 습관과 음주는 신체의 면역 기능을 손상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 활동적인 흡연자는 기관지염 및 폐렴과 같은 폐 감염이 발생할 위험이 높습니다. 술을 너무 좋아한다면 폐 감염의 위험이 훨씬 더 커집니다.
5. 비타민 C 보충제 섭취
어떤 조건에서는 음식만으로 비타민을 섭취하는 것만으로는 신체의 일일 필요를 충족시킬 수 없습니다. 섭취하지 말아야 할 비타민 중 하나는 비타민 C입니다. 저널에 게재된 리뷰에 따르면 영양소, 비타민 C가 부족하면 신체의 면역력이 저하되어 감염되기 쉽습니다.
비타민 C와 신체에 대한 이점에 대해 자세히 알아보기
비타민 C는 신체가 특히 면역력을 높이는 데 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 불행히도 신체는 이 비타민을 스스로 생산할 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 일반적으로 비타민 C는 혈관, 연골, 콜라겐 형성에 필요하며 손상된 세포와 조직의 복구를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 부상을 입었거나 수술 후 비타민 C 섭취를 적극 권장하는 것은 당연합니다. .
특히 비타민 C는 신체의 면역력을 높여 질병 위협에 맞서 싸울 수 있도록 합니다. 비타민 C는 자연 면역계에서 다양한 세포 기능을 지원하는 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 신체의 병원체를 제거하고 조직 손상을 억제하는 데도 적응력이 있습니다. 또한 비타민 C의 항산화 특성으로 인해 이 영양소는 신체가 세포 손상을 유발할 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서이 비타민을 신체의 면역력을 높이는 열쇠 중 하나로 부르더라도 놀라지 마십시오.
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그것이 유일한 이점입니까? 확실히. 비타민 C는 또한 건강한 피부를 유지할 수 있다고 믿어집니다. 비타민 C는 또한 피부의 진피층과 표피층의 주요 구성 성분 중 하나로 피부 수분을 유지하고 피부를 건강하게 유지하고 조기 노화의 위험을 피하는 데 중요한 콜라겐 형성을 돕습니다.
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