건강

균형 잡힌 영양 가이드라인을 구현하여 건강한 생활 방식

, 자카르타 - 유치원(TK)이나 초등학교(SD)에 다닐 때 4-5완벽이라는 말은 익숙했습니다. 건강한 생활 방식에 대한 필요성이 발전함에 따라 이러한 지침이 변경됩니다. 현재 인도네시아를 비롯한 대부분의 국가에서는 식품 피라미드 지침 또는 식품 플레이트를 통해 건강한 생활 방식을 도입하고 있습니다.

일부 유럽 국가에서는 접시를 통해 음식 부분을 분배하는 건강한 식단을 도입합니다. 한편 인도네시아에서는 균형 잡힌 영양 피라미드를 사용합니다. 그러나 건강한 식생활 지침의 기본 원칙은 실제로 동일합니다. 즉, 균형 잡힌 영양을 적용합니다.

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균형영양지침 시행

균형 잡힌 영양은 신체의 일일 필요량에 따라 영양소의 종류와 양에 따라 일일 음식 섭취량을 조정하는 것입니다. 음식의 다양성, 신체 활동, 깨끗한 생활 습관, 정상 체중 유지의 원칙을 고려하여 조기 영양 요구를 충족합니다. 이것은 영양 장애를 예방하기 위해 수행됩니다.

균형 잡힌 영양은 음식 섭취가 양과 질적으로 충분하고 신체에 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있을 때입니다. 목표는 신체 건강, 완전한 성장(어린이의 경우), 저장된 영양소, 최적의 일상 활동 및 기능을 유지하는 것입니다.

인도네시아 보건부에 따르면 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 이해해야 할 10가지 지침이 있습니다.

  • 다양한 주식을 먹는 습관을 들이십시오.
  • 달고, 짜고, 기름진 음식의 섭취를 제한하십시오.
  • 충분한 신체 활동을 하고 이상적인 체중을 유지하십시오.
  • 고단백이 함유된 반찬을 먹는 습관을 들이세요.
  • 흐르는 물에 비누로 손을 씻으십시오.
  • 아침 식사에 익숙해지십시오.
  • 충분하고 안전한 물을 마시는 습관을 들이십시오.
  • 과일과 채소를 많이 먹습니다.
  • 식품 포장의 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.
  • 감사하고 다양한 음식을 즐겨보세요.

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건강한 생활 방식에 균형 잡힌 영양을 적용하는 데는 네 가지 기둥이 있습니다. 기본적으로 이 네 가지 원칙은 영양소의 균형을 유지하고 정기적으로 체중을 조절하려는 시도입니다.

균형 잡힌 영양의 4가지 기둥, 즉:

  • 다양한 음식 먹기

몸에 필요한 영양소가 들어있는 음식은 없습니다. 예를 들어 쌀에는 칼로리가 있지만 비타민과 미네랄이 적습니다. 야채와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하지만 칼로리와 단백질은 낮습니다. 따라서 매일 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 소비는 과도하지 않고 충분한 양의 균형 잡힌 비율의 음식이어야 합니다.

  • 깨끗한 생활 습관

깨끗한 생활 습관은 질병 감염으로부터 신체를 예방하는 데 유용합니다. 감염은 영양 상태에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. 전염병을 경험한 사람은 식욕이 감퇴되어 몸에 들어가는 영양소가 줄어들 수 있습니다. 몸이 감염되면 더 많은 영양분이 필요합니다. 이는 영양실조와 전염병이 상관관계가 있음을 보여준다.

  • 일상적인 신체 활동

신체 활동은 영양소, 특히 주요 에너지원과 신체의 균형을 맞추는 한 가지 방법인 스포츠를 포함한 모든 신체 활동입니다. 신체 활동은 또한 영양소의 대사를 포함한 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 세션당 30분씩 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

  • 정상 체중 유지

신체에 영양 균형이 있음을 보여주는 한 가지 척도는 체질량 지수(BMI)에서 균형 잡힌 체중을 갖는 것입니다. 균형 잡힌 영양 생활 방식을 적용하면 과체중이나 저체중이 되는 것을 방지할 수 있습니다.

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인도네시아 보건부의 데이터에 따르면 인도네시아에서 균형 잡힌 영양 섭취는 더 나은 변화를 가져오기 위한 것입니다. 예를 들어 발육부진의 유병률은 2013년 37.2%에서 2018년 30.2%로 감소했습니다.

그러나 반면 비만율은 2013년 14.8%에서 2019년 21.8%로 증가했다. 그렇기 때문에 건강 문제를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양의 원칙이 매우 중요하다.

영양과 관련하여 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사에게 문의할 수 있습니다. 아래 추천:

  • 박사. Nina Nilawati, Sp. Perio . 치주 전문 치과의사. 현재 Nina Nilawati 박사는 수라바야의 RSU Haji Surabaya에서 진료하고 있습니다.
  • 박사 박사 가가 이라완 누그라하, Sp.GK, M.Kes. 임상 영양학 박사. 현재 의사 Gaga Irawan은 Hermina Pasteur Hospital과 Bandung의 Bandung Al-Islam Hospital에서 진료하고 있습니다.
  • 박사 Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. 피부 및 성병을 전문으로 하는 의사. 현재 Inge Mailiza 박사는 Tangerang의 Hermina 병원과 South Tangerang의 Erha Clinic Bintaro에서 진료하고 있습니다.

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참조:
인도네시아 보건부. 균형 잡힌 영양을 위한 10가지 지침은 무엇입니까?
영양 및 식품 전문가 협회. 접근 2020. 균형 잡힌 영양을 위한 지침 2014(최신)