건강

생리통을 완화할 수 있는 7가지 음식

자카르타 – 월경을 겪을 때 여성은 배부터 허리, 허벅지까지 불편한 상태를 느끼는 경우가 있습니다. 월경 중에는 자궁 근육이 수축하여 복부 경련을 일으키기 때문입니다. 일반적으로 복부 경련의 상태에는 다른 증상도 동반됩니다. 메스꺼움, 구토, 두통에서 시작하여 설사까지.

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경미한 월경 증상의 경우 집에서 몇 가지 독립적인 치료를 통해 이 상태를 극복할 수 있습니다. 휴식 시간 늘리기, 물 섭취부터 시작하여 식단을 더 건강하게 바꾸는 것까지. 자, 당신이 겪고 있는 생리통을 완화시킬 수 있다고 여겨지는 여러 종류의 음식이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 다음은 생리통에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

1. 브로콜리

브로콜리는 생리통 완화에 도움이 되는 메뉴입니다. 이 녹색 채소에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, B6, E와 같은 생리통을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 여러 영양소가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 브로콜리는 식이 섬유의 좋은 공급원으로 에스트로겐 수치를 조절하고 소화 시스템을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 저지방 요구르트

여성이 월경 중에 ​​섭취하도록 권장하는 칼슘이 풍부한 식품은 저지방 요구르트입니다. 요구르트 한 컵은 칼슘의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 일일 필요량의 약 25%를 충족할 수 있습니다.

3. 연어

칼슘 외에 월경통에 좋은 음식으로 몸에 좋은 연어. 연어에는 100IU에 달하는 신체의 일일 필요량을 충족시키는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 또한 연어는 비타민 B6가 풍부하여 가슴의 과민성과 부드러움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연어를 좋아하지 않습니까? 고등어 또는 정어리와 같은 다른 옵션을 시도하십시오.

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4. 계란

계란은 최고의 영양 보조 식품입니다. 매일 식단에 달걀 노른자를 추가해 보세요. 계란의 비타민 D, B6 및 E 함량은 불편한 PMS 반응을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 가지 모두 PMS를 유발하는 뇌의 화합물을 제어할 수 있습니다.

5. 바나나

바나나에는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하여 위장의 팽만감을 완화합니다. 너무 적은 칼륨 함량은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 바나나 1개는 1~2시간 운동할 때와 같이 손실된 칼륨을 대체합니다. 그러나 바나나를 좋아하지 않는다면 오렌지로 대체할 수 있습니다.

6. 카모마일 차

카모마일 차는 근육 경련을 완화하고 생리통의 심각성을 줄이는 데 도움이 되므로 생리통에 권장됩니다. 카페인이 없는 천연 카모마일 차 한 잔은 PMS를 덜 나쁘게 만들고 불안을 줄이며 월경이 올 때 호르몬 변화로 인한 과민 반응을 줄입니다. 허브티 맛이 다르다면 카페인을 섭취하지 않는 한 괜찮습니다.

7. 견과류

견과류가 월경통을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 견과류에는 생리통 증상을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 B6와 마그네슘이 함유되어 있기 때문입니다. 따라서 생리가 있을 때 주저하지 말고 좋아하는 빵에 땅콩이나 땅콩 버터를 먹습니다.

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월경이 다가오면 위장의 불편함과 경련을 줄이기 위해 섭취할 수 있는 월경통에 좋은 음식들이었다. 또한 월경 중에는 알코올성 음료, 탄산음료, 패스트푸드 또는 지방 함량이 높은 음식 섭취를 피해야 합니다.

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참조:
매일의 건강. Accessed 2021. PMS 퇴치를 돕는 8가지 식품.
버디. Accessed 2021. 14 생리 기간에 먹어야 할 음식(및 피해야 할 음식).