, 자카르타 - 사실 건강한 심장을 유지하는 방법은 많다. 규칙적인 운동과 건강한 생활 방식이 그 중 일부입니다. 건강한 생활 방식을 사는 한 가지 방법은 매일 건강에 좋은 음식, 특히 심장에 좋은 음식을 먹는 것입니다.
심장에 좋은 건강 식품에 관해서는 식물성 영양소가 답입니다. 이 화합물은 야채와 과일에서 자연적으로 발견되며 심장 건강에 유익하고 최적의 기능을 하도록 돕습니다. 식물의 경우 식물 영양소는 세균, 곰팡이 및 해충으로부터 식물을 보호하는 데 유용합니다. 인간의 경우 이러한 화합물은 신체가 제대로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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다음은 심장 건강에 좋은 식물성 영양소를 함유한 식품 유형입니다.
1. 땅콩
견과류는 식물성 영양소 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 또한 견과류는 섬유질과 수분 함량이 풍부하여 빨리 포만감을 줍니다. 이렇게 하면 많은 칼로리를 소모하는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 식품에는 활성산소에 노출되어 세포가 손상되는 것을 방지할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
2. 통곡물
밀, 현미, 옥수수와 같은 통곡물은 탄수화물의 주요 공급원으로 섭취되며 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 통곡물에는 단백질, 섬유질, 항산화제, 비타민 B군, 철, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다.
3. 와인
포도는 심장병과 고혈압을 예방할 수 있습니다. 포도에는 섬유질과 좋은 플라보노이드가 함유되어 있어 심장 손상을 예방하기 때문입니다.
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4. 딸기
다양한 베리류 블루 베리 , 딸기 , 라즈베리 , 그리고 블랙베리 , 심장에 좋은 건강한 간식이 될 수 있습니다. 이러한 이점은 베리에 심장마비의 위험을 줄일 수 있는 섬유질과 항산화제가 포함되어 있기 때문에 얻을 수 있습니다. 그러나 베리가 심장 건강에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요합니다.
5. 사과
사과는 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈당 조절을 도와 심장병의 위험을 간접적으로 줄일 수 있습니다. 사과는 식물 영양소 외에도 심장에 좋은 다른 화합물인 에피카테킨을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
6. 마늘
심장 건강을 유지하는 한 가지 방법은 혈압이 너무 높지 않도록 유지하는 것입니다. 이것은 혈압을 높일 수 있으므로 소금 섭취를 제한해야 함을 의미합니다. 마늘은 혈압에 영향을 미치지 않으면서 음식에 풍미를 더할 수 있는 천연 소금 대용으로 사용할 수 있기 때문에 해결책이 될 수 있습니다.
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심장 건강에 영향을 주지 않는 천연소금 대용품으로 어떤 다른 재료나 식품을 사용할 수 있는지 알고 싶다면 신청서 내 영양사에게 문의하면 된다. . 정기적으로 건강 검진을 수행하여 항상 혈압을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 응용 프로그램을 통해 쉽게 주문할 수도 있습니다. .
7. 녹차
매일 녹차를 규칙적으로 섭취하면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 그러나 녹차도 과도하게 섭취하지 마십시오. 신장 결석 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 매일 녹차를 섭취하는 것이 좋지만 탈수 위험을 피하고 비뇨기계를 원활하게 유지하려면 물 섭취량을 늘려야 합니다.
심장에 좋은 건강식품들입니다. 이러한 건강에 좋은 음식을 많이 먹는다고 해서 심장병의 위험이 없는 것은 아닙니다. 특히 규칙적인 운동으로 보상하지 못한다면 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리해야 합니다. 또한 심장과 몸 전체가 건강을 유지하기 위해 흡연을 피하는 것도 중요합니다.
참조:
클리블랜드 클리닉. Accessed 2019. 12 식단에 도움이 되는 심장 건강에 좋은 음식.
웹엠디. Accessed 2019. 심장에 좋은 11가지 음식.
