건강

체중 감량을 위한 12가지 간단한 팁

“다이어트는 종종 고문으로 여겨집니다. 그것은 대부분의 다이어트 방법이 그것을 사는 사람들이 아주 적게 먹을 것을 요구하기 때문입니다. 그러나 체중 감량을 위해 고문 수단에 의지 할 필요는 없습니다. 식단을 더 건강하고 더 활동적으로 조절하면 체중을 줄이고 오랫동안 체중을 유지할 수 있습니다.”

, 자카르타 - 날씬한 외모뿐만 아니라 과체중이신 분들의 체중 감량은 전반적인 건강 유지에도 중요합니다. 그러나 체중 감량은 생각만큼 쉬운 일이 아닙니다.

대부분의 다이어트 방법은 그것을 사는 사람들을 굶주림으로써 고통스럽기 때문에 많은 사람들이 다이어트를 어려워합니다. 그렇기 때문에 중도에 포기하는 사람은 많지 않습니다. 그러나 실제로 체중을 줄이는 것이 항상 자신을 괴롭히는 방식일 필요는 없습니다.

다음은 체중 감량을 위해 시도할 수 있는 간단하고 쉬운 다이어트 팁입니다.

  1. 아침 식사를 놓치지 마세요

아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 배가 고파서 하루 종일 더 많은 간식을 먹고 필수 영양소를 놓치게 될 수 있습니다.

또한 읽기: 신체 건강에 중요한 아침 식사의 4가지 이점

  1. 규칙적으로 먹기

하루 중 규칙적인 식사를 하면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 이 다이어트 요령은 또한 지방과 설탕이 많이 든 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 예방합니다. 글쎄, 당신은 체중을 크게 줄이기 위해 점심 식사 부분을 더 작게 줄일 수 있습니다.

  1. 과일 및 채소 소비 증가

과일과 채소는 칼로리와 지방이 낮고 섬유질이 많은 식품입니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 이 세 가지가 중요합니다. 과일과 채소에는 건강에 좋은 많은 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 따라서 기름진 음식보다는 과일과 채소의 섭취를 늘리도록 노력하십시오.

  1. 더 적극적으로 움직여라

활동적인 것은 체중을 줄이고 유지하는 데 중요합니다. 운동은 신체 건강에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 식단만으로는 제거할 수 없는 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

  1. 물을 많이 마시다

사람들은 때때로 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 그들은 물 한 잔만 있으면 추가 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 물을 더 많이 마시도록 노력하십시오. 포만감을 느끼게 하는 것 외에도 충분한 수분을 섭취하면 적절한 수화 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

  1. 고섬유질 식품 섭취

섬유질이 많은 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하므로 하루 종일 간식을 먹고 싶은 마음이 들지 않습니다. 섬유질은 과일과 채소, 통곡물, 통곡물 빵, 현미, 파스타와 같은 식물 기원 식품뿐만 아니라 콩, 콩류, 렌즈콩에서만 발견됩니다.

또한 읽기: 섭취를 권장하는 10가지 고섬유질 식품

  1. 식품 라벨 읽기

식품 라벨을 주의 깊게 읽으면 더 건강한 식품을 선택하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 계산 정보를 보고 체중 감량 계획에 필요한 칼로리에 맞는 음식을 찾으십시오.

  1. 더 작은 플레이트 사용

이 다이어트 팁은 더 적은 양을 먹는 데 도움이 됩니다. 작은 접시를 사용하면 배고프지 않고 조금씩 먹는 것에 점차 익숙해질 것입니다. 위가 뇌에 포만감을 전달하는 데 약 20분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.

  1. 음식을 피하지 마십시오

체중 감량 중에는 음식, 특히 좋아하는 음식을 피하십시오. 음식을 피하면 더 먹고 싶어질 뿐입니다. 따라서 좋아하는 음식은 1일 칼로리 제한을 초과하지 않도록 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

  1. 저장하지 않음 패스트 푸드

유혹을 피하려면 지키지 않는 것이 가장 좋습니다. 패스트 푸드, 초콜릿, 비스킷, 스낵 및 설탕이 든 청량 음료와 같은 집에서. 대신 과일, 오트밀 쿠키, 팝콘 일반 또는 무가당 및 과일 주스.

  1. 알코올 줄이기

유리 와인 표준 하나에는 초콜릿 조각에 해당하는 칼로리가 포함되어 있습니다. 많은 양을 마시면 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.

  1. 매일 식사를 계획하세요

간식을 포함하여 아침, 점심, 저녁 식사부터 시작하여 일주일 동안의 식사 메뉴를 계획하십시오. 음식 메뉴가 일일 칼로리 섭취량 이내인지 확인하십시오.

또한 읽기: 빠른 체중 감량을 위한 건강한 다이어트 메뉴

시도해 볼 수 있는 간단한 다이어트 팁입니다. 하기 쉽죠? 과체중으로 인해 건강 문제가 발생하면 의사의 진료를 받아야 합니다. 신청서를 통해 원하는 병원에 예약을 하시면 진료를 받으실 수 있습니다 . 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에 있습니다.

참조:
국민건강보험. 2021년에 액세스함. 체중 감량에 도움이 되는 12가지 팁