, 자카르타 – 헤모글로빈은 폐에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 인체에서 중요한 역할을 합니다. 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮으면 빈혈 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 낮은 헤모글로빈으로 인해 자주 나타나는 증상은 쉽게 피곤함, 숨가쁨, 무기력, 현기증, 창백한 피부입니다.
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헤모글로빈 수치를 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 특정 유형의 음식을 섭취하는 것입니다. 그렇다면 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이려면 무엇을 섭취해야 할까요?
1. 철분이 풍부한 식품
철분(Fe)이 많이 함유된 식품은 혈액 내 헤모글로빈 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 식이 보충제 사무국(Office of Dietary Supplements)은 남성은 하루에 8mg의 철분이 필요하고 여성은 하루에 최대 18mg을 섭취해야 한다고 권장합니다. 임산부의 경우 하루에 최소 27mg을 섭취해야 합니다.
뿐만 아니라 이러한 유형의 음식은 더 많은 적혈구를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육류, 생선, 닭고기 또는 쇠고기 간, 계란, 시금치, 브로콜리, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 철분을 섭취할 수 있습니다. 음식 외에도 특별한 보충제를 섭취하여 철분을 섭취할 수 있습니다.
그러나 항상 먼저 의사와 상의하여 신체의 필요에 맞는 보충제 유형을 결정하십시오. 앱을 통해 의사와 상의할 수 있습니다. . 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화.
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2. 풍부한 음식 비타민 C와 베타카로틴
메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에서 시작하는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 철분을 최적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 철분이 최적으로 흡수되면 자동으로 헤모글로빈 생산도 원활하게 진행됩니다. 따라서 철분 섭취와 함께 이러한 유형의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
오렌지, 딸기, 구아바, 파파야, 키위, 녹색 채소 등 비타민 C가 풍부한 식품의 종류. 비타민 C뿐만 아니라 신체는 더 많은 철분을 흡수하기 위해 비타민 A와 베타카로틴 섭취가 필요합니다. 비타민 A는 생선과 간과 같은 많은 동물성 식품에서 발견됩니다.
한편, 베타카로틴 섭취를 늘리기 위해 토마토, 고추, 고추, 수박, 당근과 같은 빨간색, 노란색, 주황색 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.
3. 풍부한 음식 엽산
엽산이 풍부한 음식은 체내 헤모글로빈 생성을 증가시킬 수 있습니다. Healthline 페이지에 보고된 엽산은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구의 일부인 헴을 생성하는 데 사용하는 비타민 B입니다. 엽산이 충분하지 않으면 적혈구가 제대로 형성되지 않습니다.
헤모글로빈이 제대로 형성되지 않으면 엽산 결핍성 빈혈이 발생할 위험이 더 높아집니다. 이 상태는 신체의 헤모글로빈 수치에 영향을 미쳐 헤모글로빈이 낮아지고 빈혈의 위험이 증가합니다. 따라서 쇠고기, 시금치, 쌀, 콩, 아보카도와 같은 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
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4. 해산물
해산물을 먹는 것도 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이는 데 효과적입니다. 예를 들어, 참치, 조개, 메기, 연어 및 정어리. 그러나 이러한 유형의 음식은 적당히 섭취해야 합니다. 좋은 이점을 얻는 대신 해산물을 너무 많이 먹으면 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
글쎄, 그것이 헤모글로빈 수치를 증가시키기 위해 소비될 수 있는 것입니다. 헤모글로빈 수치가 정상일 때 신체 기능도 잘 작동할 수 있음을 기억하십시오.
