건강

정신 건강을 위해 세로토닌을 증가시키는 4가지 방법

“정신 건강을 유지하는 것은 신체 건강을 유지하는 것만큼 중요합니다. 정신 건강이 유지되도록 세로토닌을 증가시키기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 마사지를 받는 방법이 있습니다.”

자카르타 - 정신 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정신 건강이 교란되면 그 영향이 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 항상 건강한 정신을 갖기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 당신이 할 수 있는 한 가지 방법은 신체의 세로토닌 호르몬을 증가시키는 것입니다.

정신 건강을 유지하기 위해 세로토닌을 증가시키기 위해 취할 수 있는 조치는 무엇입니까? 다음 리뷰를 읽고 자세히 알아보세요!

세로토닌 호르몬을 증가시키는 방법은 다음과 같습니다.

세로토닌은 뇌의 세포 간에 메시지를 전달하는 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 기분을 좋게 하는 데 중요한 역할을 하므로 기분이 좋아집니다.

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세로토닌 호르몬이 부족한 사람은 기분이 나빠질 수 있습니다. 물론 이것이 허용된다면 시간이 지남에 따라 정신 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 정신 건강을 유지하려면 모든 사람이 세로토닌 수치를 높여야 합니다.

사실, 호르몬 세로토닌은 약물의 소비와 함께 증가할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 건강 위험과 의존성 문제가 있는 것이 불가능한 것은 아닙니다.

할 수 있는 더 나은 단계는 호르몬 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 것입니다. 물론 이 방법은 부작용이 없고 몸에 영양을 주기도 합니다.

그렇다면 할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요? 다음 단계를 따르세요.

1. 트립토판이 풍부한 식품 섭취

자연적으로 호르몬 세로토닌을 증가시키기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 트립토판을 함유한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 그러나 이 효과는 탄수화물이 풍부한 다른 음식을 필요로 하기 때문에 직접적으로 얻어지는 것은 아니다. 이미 설탕의 형태로 존재하는 탄수화물의 함량은 더 많은 인슐린 생산을 유발할 수 있습니다.

에 발표된 연구에서 발췌 영양 및 식품 과학 저널 , 인슐린은 아미노산의 흡수를 가속화할 수 있지만 트립토판은 혈액에 남아 있습니다.

그런 다음 이러한 물질은 뇌에 흡수되어 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다. 트립토판이 풍부한 음식에는 연어, 계란, 치즈가 있습니다. 그러나 당신이 소비하는 부분을 주시하십시오.

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2. 규칙적인 운동

체내에서 세로토닌 호르몬을 자연스럽게 증가시키는 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동은 트립토판의 혈액 내 방출을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

또한 뇌는 세로토닌을 흡수하고 생산합니다. 댄스, 롤러블레이드, 수영, 사이클링, 조깅과 같은 유산소 운동이 매우 좋은 경우 언급됩니다.

3. 마사지

세로토닌 호르몬 섭취가 필요하다고 생각되면 마사지가 해결책이 될 수 있습니다. 세로토닌, 도파민 및 기타 기분 관련 신경 전달 물질도 생성될 수 있습니다. 이 방법은 신체가 스트레스를 받을 때 생성하는 호르몬인 코티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코티솔의 감소는 세로토닌 수치의 증가를 의미합니다.

마사지는 느끼는 이완감으로 인해 세로토닌 수치를 높이고 코르티솔 수치를 낮추어 정신 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 마사지는 몸과 마음의 인식을 높일 수 있습니다. 따라서 적어도 일주일에 한 번은 마사지를 받아 몸이 편안하고 정신적 문제에서 벗어날 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

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4. 에센셜 오일 사용

정신 문제를 피하기 위해 세로토닌 호르몬을 증가시키기 위해 할 수 있는 마지막 방법은 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. 에 발표된 연구에서 발췌 약리학의 개척자, 에센셜 오일은 호르몬 세로토닌을 증가시키고 기분을 좋게 만든다고 합니다. 음, 에센셜 오일을 정기적으로 사용하십시오.

세로토닌을 자연스럽게 늘리는 방법입니다. 시도해 볼 수 있습니다. 몸에서 세로토닌 호르몬을 증가시킴으로써 스트레스와 우울증과 같은 정신 장애에서 벗어날 수 있습니다. 몸의 건강만 챙기는 것이 아니라 정신의 건강도 챙겨야 합니다. 정신 장애도 사람의 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

그런 다음 정신 건강과 관련된 검사를 원할 경우 심리학자/정신과 의사가 있는 여러 병원에서 신청서를 통해 진단을 도울 수 있습니다. . 이 액세스 권한을 얻으려면 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 쉽게 검사 예약을 할 수 있습니다.

참조:
메이요 클리닉 건강 시스템. 2021년에 액세스. 마사지는 우울증을 완화합니다.
헬스라인. Accessed 2021. 약물 없이 세로토닌을 높이는 6가지 방법.
영양 및 식품 과학 저널. Accessed 2020. 영양 및 스트레스 관리.
정신의학 및 신경과학 저널. Accessed 2020. 약물 없이 인간 두뇌에서 세로토닌을 증가시키는 방법.
약리학의 개척자. 액세스 2020. 중추 신경계 표적에 대한 라벤더(Lavandula angustifolia) 에센셜 오일의 약리학적 메커니즘 탐색.