“일상 활동의 움직임을 최적으로 개선하려면 스피드 트레이닝이 필요합니다. 몸이 더 민첩해지도록 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동을 알아야 합니다. 불가리안 스플릿 스쿼트부터 공을 가지고 개구리 뛰기, 건너뛰기, 힐 스프린트까지 할 수 있고 건강 상태에 맞게 조정할 수 있습니다.”
, 자카르타 – 일상 활동의 밀도는 신체의 속도가 더 민첩해야 합니다. 운동 부족은 활동할 때 느려지는 이유 중 하나일 수 있습니다. 스피드 트레이닝을 하면 몸의 민첩성을 높일 수 있습니다.
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스피드 트레이닝은 몸이 더 짧은 시간에 움직이도록 훈련하는 역할을 합니다. 몸을 더 민첩하게 만들기 위해 할 수 있는 스피드 트레이닝의 유형을 아는 것은 나쁠 것이 없습니다. 다음 리뷰를 확인하세요.
할 수 있는 스피드 운동의 종류
규칙적으로 속도 운동을 하면 신체의 움직임과 활동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 속도 훈련을 통해 한 장소에서 다른 장소로 쉽게 이동할 수 있습니다.
글쎄요, 활동 중 움직임이 상당히 느리다고 느낀다면, 더 최적의 활동을 하기 위해 스피드 트레이닝을 해보는 것도 나쁘지 않습니다. 스피드 트레이닝을 할 때 수행할 운동의 기간, 간격 및 유형을 확인해야 합니다.
무리한 움직임은 부상의 위험이 있으므로 피하십시오. 스피드 트레이닝 중에는 워밍업과 스트레칭도 잊지 마십시오. 다리 근력과 전반적인 신체 근력에 집중하는 것을 잊지 마십시오.
다음과 같은 유형의 속도 훈련을 수행할 수 있습니다.
- 불가리안 스플릿 스쿼트
이러한 유형의 운동은 다리를 강화하는 역할을 합니다. 어떻게, 위치를 잡아 돌진 무릎을 구부리고 뒷다리를 바닥에서 12-15cm 높이의 특정 물체(의자나 튼튼한 물체를 사용하여 한쪽 다리를 지탱할 수 있음) 위에 둡니다.
똑바로 세운 다리가 쉬고 있는 다리와 같은 위치를 보일 때까지 천천히 내립니다.
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- 공을 든 개구리 홉
이 속도 운동을 통해 몸의 속도를 높일 수도 있습니다. 연습하기 전에 훈련 도구로 캐치볼을 준비해야 합니다. 이러한 유형의 운동은 근육을 더 탄력 있게 만들고 체력을 증가시킬 수 있습니다.
먼저 똑바로 서서 공을 잡고 팔을 가슴 앞으로 곧게 펴십시오. 그런 다음 움직임과 유사해질 때까지 몸을 낮추십시오. 스쿼트.
그 후에 점프하고 공을 앞으로 놓으십시오. 공을 놓을 때 손의 긴장을 풀고 제자리로 땅에 돌아 오는지 확인하십시오. 스쿼트.
- 건너뛰기
간단하지만 일상적인 건너 뛰기가 효과적인 신체 속도 운동이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 우선 시작하기 전에 똑바로 서서 건너뛰기.
그런 다음 한 다리로 점프하고 손이 발의 움직임을 따르도록 합니다. 오른발을 들어 올리면 오른손도 들어 올려집니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 원하는 속도를 조절할 수 있습니다.
- 힐 스프린트
다음을 수행하여 신체 속도를 훈련할 수 있습니다. 힐 스프린트. 그것은 쉽습니다, 당신은 당신의 몸의 능력에 맞는 언덕이나 오르막 땅을 찾을 수 있습니다. 그런 다음 아래쪽에서 위쪽으로 실행합니다. 이 유형의 운동을 여러 번 반복하십시오.
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그것은 몸을 더 민첩하게 만드는 스피드 트레이닝의 유형입니다. 건강 상태에 따라 운동 시간과 간격을 조절하세요. 운동 중 건강 문제가 발생하면 즉시 사용하십시오. 할 수 있는 첫 번째 치료에 대해 의사에게 직접 문의하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!
참조:
힘차게 살아라. 2021년에 액세스함. 달리기 속도를 높이는 10가지 운동.
코치. 2021년에 액세스함. 더 빠른 주자를 만드는 10가지 운동.
