이것은 사람의 신체가 하루에 필요로 하는 칼로리입니다.

, 자카르타 - 사람이 하루에 필요한 칼로리를 묻는다면 대답은 사람마다 다를 것이다. 칼로리 요구량은 연령, 신진대사 및 신체 활동 수준에 따라 달라집니다. 일반적으로 일일 권장 칼로리 섭취량은 여성의 경우 2,000칼로리, 남성의 경우 2,500칼로리입니다.

그런 다음, 매일 섭취해야 하는 칼로리 수를 알아보려면 다음 설명을 고려하십시오!

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일일 칼로리 요구량

칼로리는 음식이나 에너지 음료에 포함된 양을 측정한 것입니다. 필요한 에너지의 양은 다음에 따라 다릅니다.

나이. 예를 들어, 성장하는 어린이와 십대는 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
생활 양식 . 예를 들어, 귀하는 일상 활동에서 얼마나 활동적입니까?
몸 사이즈 . 키와 몸무게는 에너지 소모 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

다른 요인들도 소모하는 에너지 양에 영향을 줄 수 있습니다. 예로서:

갑상선 호르몬과 같은 일부 호르몬(신체에서 생성되는 화학물질).
염증 치료에 사용되는 스테로이드의 일종인 글루코코르티코이드와 같은 일부 약물.
아프다.

일일 칼로리 요구량의 정확한 수를 얻으려면 칼로리 계산기가 도움이 될 수 있습니다. 일부 계산기는 체중 증가에 도움이 됩니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량 계산기가 필요할 수 있습니다.

체중 감량, 체중 증가 또는 체중 유지에 필요한 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리 계산기에서 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 한편, 체중을 유지하고 싶다면 칼로리 계산기에 표시된 대로 정확히 칼로리를 섭취하십시오.

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그렇다면 모든 칼로리는 동일합니까?

총 칼로리 섭취가 체중 감량에 가장 중요하지만 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 영양가 있는 식품 공급원의 칼로리는 포만감을 오래 유지하고 일상 활동에 연료를 제공하며 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 전문가는 다음과 같은 건강한 칼로리 공급원으로 접시를 채울 것을 권장합니다.

샐러드 채소, 밝은 고추, 아삭아삭한 당근 또는 무와 같은 색깔이 있는 채소. 원하는 맛을 찾기 위해 실험해 보세요.
닭고기와 생선과 같은 살코기. 붉은 고기를 맛볼 수도 있습니다.
오트밀, 통곡물 빵 또는 크래커와 같은 섬유질을 제공하는 통곡물.
전체 과일은 과일 주스나 과일 맛이 나는 스낵이 아닙니다.
견과류, 씨앗 및 기타 건강에 좋은 지방 공급원을 소량으로 제공합니다.
스포츠 음료, 달콤한 차 또는 소다 대신 물.

반면에 빈 칼로리는 배고픔을 더 빨리 느끼게 하고, 먹고 싶은 욕구를 증가시키며, 심지어 피곤하게 만들 수 있습니다. 설탕, 트랜스 지방, 과잉 지방 및 칼로리가 추가된 가공 식품에서 빈 칼로리를 찾을 수 있습니다. 빈 칼로리는 에너지를 제공하지만 필요한 섬유질, 비타민 및 미네랄은 제공하지 않습니다.

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