건강

월경 중 기분 변화: 이러한 원인과 극복 방법

, 자카르타 – 기분의 급격한 변화라고도 불리는 기분 변화는 언제든지 누구에게나 공격할 수 있는 것입니다. 그러나 이 상태는 월경 기간에 있는 여성을 공격하기 더 쉽다고 합니다. 왜 그런 겁니까? 그렇다면 월경 중 기분 변화를 극복하는 방법은 무엇일까요? 여기에서 답을 알아보세요!

일반적으로 기분 변화는 명확하게 느껴지고 갑자기 발생하는 기분의 변화로 정의됩니다. 언제든지 발생할 수 있지만 월경 중에 ​​기분 변화가 더 쉽게 발생할 수 있다고 합니다. 이는 월경 주기 동안 여성의 몸에서 일어나는 호르몬 변화와 관련이 있다고 그는 말했다.

또한 읽기: 이것이 기분 변화와 경계 성 성격 장애의 차이점입니다.

월경 중 기분 변화 극복하기

부인할 수 없는 사실입니다. 여성의 호르몬 변화는 월경 중을 포함하여 기분이나 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 여성이 월경 전이나 월경 중에 ​​슬프거나 짜증을 내거나 심지어 화를 내는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 월경 중 기분 변화는 설명하기 어려운 경우가 많지만 여성에게 깊은 영향을 줄 수 있습니다.

월경 중 기분 변화는 종종 다음과 관련이 있습니다. 월경전 증후군 (PMS). 이 상태는 슬픔, 불안, 분노를 포함하는 증상을 유발할 수 있습니다. 어느 시점에서 당신은 행복하거나 그저 평범한 느낌으로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 그러나 단 몇 시간 만에 기분 변화로 인해 기분이 매우 나빠질 수 있습니다.

불행히도 지금까지 월경 중 기분 변화의 원인이 정확히 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 그러나 이 상태는 종종 월경 중에 ​​발생하는 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 월경 중에는 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소합니다. 이 상태는 신체의 세로토닌 수치에도 영향을 미칩니다.

세로토닌은 기분, 수면 패턴 및 식욕을 조절하는 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 너무 낮으면 여성은 슬픔, 기분 변화, 수면 장애 및 식욕 증가를 경험할 수 있습니다. 이것이 월경을 하는 여성이 더 많이 먹는 원인이라고 합니다. 그렇다면 월경 중 기분 변화를 극복하는 방법은 무엇일까요? 이를 해결하기 위해 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

또한 읽기: 불안정한 기분은 역치 성격 장애를 나타냅니다.

1. 건강 식품의 소비

기분을 개선하는 한 가지 방법은 건강하고 맛있는 음식, 특히 칼슘이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 이 섭취는 실제로 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경 중 기분 변화를 극복하려면 우유, 요구르트, 치즈 및 녹색 채소를 섭취하십시오. 또한 생선, 닭고기, 과일 등 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동

활동적인 것은 또한 월경 중 기분 변화의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경 중에는 매일 30분 이상 가벼운 운동에 익숙해집니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

월경 중 기분 변화를 극복하는 것은 몸을 쉬는 것으로도 할 수 있습니다. 상태가 악화되지 않도록 밤에는 항상 충분한 수면(하루에 7~8시간)을 취해야 합니다.

4. 스트레스 관리

적절하게 관리되지 않는 스트레스는 월경 중 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 항상 스트레스를 잘 관리하도록 노력하십시오. 한 가지 방법은 명상을 하는 것입니다.

또한 읽기: 양극성과 기분 변화의 차이점은 무엇입니까?

기분 변화가 극단적이고 매우 귀찮다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 앱을 사용할 수 있습니다 생리 중 기분 변화에 대해 심리학자와 이야기하기. 를 통해 전문가에게 문의하는 것이 더 쉽습니다. 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 앱 스토어와 구글 플레이에서!

참조:
헬스라인. 액세스 2021. 월경 전 기분 변화를 다루는 방법.
매일의 건강. 기분 변화를 자연스럽게 관리하는 방법.
웹엠디. 액세스 2021. 에스트로겐과 여성의 감정.