, 자카르타 - 바쁜 활동으로 인해 수행해야 하는 건강한 일상을 완전히 잊어버리는 경우가 많습니다. 사실, 신체 활동을 할 자유 시간을 찾는 것은 사실 어렵지 않습니다. 약 5분 정도 시간을 내어 몸매를 가꾸어 자기 전 시간을 선택할 수 있습니다. 할 수 있는 것 중 하나는 휴식 5분 전에 간단한 동작으로 엉덩이를 만드는 것입니다.
이러한 움직임을 일주일에 3번 이상 수행하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 10~15회 반복하여 탄탄한 엉덩이를 만드세요. 각 동작은 쉬지 않고 지속적으로 수행하는 것이 좋습니다.
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- 다리 확장 기능이 있는 둔부 다리
이 동작은 쉬워 보이지만 5분 동안 해보세요. 이 작업을 수행하면 엉덩이가 조여지는 것을 느낄 것입니다. 이렇게 하려면 먼저 바닥이나 요가 매트에 등을 대고 누워야 합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 곧게 펴고 다리를 모으십시오. 몸과 일직선이 되도록 손을 놓습니다.
몸이 준비되면 천천히 엉덩이를 들어 올리기 시작하여 발 뒤꿈치가 손에 가까워 질 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이를 잡고 오른쪽 다리를 들어 올리기 시작하고 곧게 펴십시오. 다른 쪽도 반복합니다.
- 단일 다리 둔부 다리
페이지의 기타 권장 동작 본인 ~이다 단일 다리 둔부 다리 . 이 움직임은 거의 유사합니다. 다리 확장 기능이 있는 둔부 다리 . 차이점은 누워서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 곧게 펴는 것입니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리는 2분, 왼쪽 다리는 2분 동안 이 동작을 합니다.
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- 힙 브릿지
앞의 두 가지 움직임에 비해 엉덩이 다리 비교적 간단합니다. 이렇게하려면 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓고 등을 대고 누워야합니다. 그런 다음 침대에서 엉덩이를 내리고 엉덩이를 천천히 침대로 내립니다. 인용 살아있는, 이 운동을 하루 3회 총 10회 반복하면 엉덩이가 더 날씬해집니다.
- 사이드 라잉 레그 레이즈
할 것 사이드 라잉 레그 레이즈, 다리를 곧게 펴고 옆으로 누워야 합니다. 그 후, 위쪽 다리를 최대한 높이 올리고 발뒤꿈치가 앞으로 미끄러지지 않도록 하고 몸 뒤에 머뭅니다. 이 동작을 반복하려면 위쪽 다리를 천천히 내립니다. 이 운동을 하루에 세 번 다리당 총 10회 반복합니다.
글쎄, 그것은 엉덩이 모양을 만들 수 있는 움직임의 예입니다. 움직임을 좀 더 자세히 알고 싶다면, 움직임 이름을 검색할 수 있습니다. 유튜브 . 위의 운동 외에도 더 나은 엉덩이를 만들기 위해 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 섭취해야 합니다.
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