, 자카르타 – 며칠 후 전 세계의 이슬람교도들은 Eid al-Fitr을 기념합니다. 인도네시아 사람들은 이드의 날이라고 부르는 것이 더 익숙합니다. 한 달 간의 금식 끝에 승리를 축하하는 순간입니다. 일반적으로 Lebaran 순간은 집에 맛있는 요리가 풍부하게 표시됩니다. opor ayam, rendang, ketupat부터 다양한 맛있는 패스트리까지.
단, 건강한 체중을 유지하고 싶으신 분들은 이드 기간 동안 음식물 섭취를 의무적으로 지켜야 함을 유의하시기 바랍니다. 그 이유는 이 모든 음식이 칼로리가 높고 체중계의 숫자를 쉽게 늘릴 수 있기 때문입니다.
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그렇다면 하루에 필요한 칼로리는 얼마나 될까요?
Eid 스페셜의 칼로리 계산을 시작하기 전에 일일 칼로리 소비 한도를 아는 것이 중요합니다. 칼로리는 물 1g의 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양입니다. 글쎄, 소비되는 음식의 종류와 양은 얼마나 많은 칼로리가 몸에 들어가는지를 결정합니다.
여성과 남성이 매일 필요로 하는 평균 칼로리는 다릅니다. 여성은 일반적으로 하루에 1,600~2,400칼로리, 남성은 2,000~3,000칼로리를 필요로 합니다. 또한 신체가 나이가 들면 신체의 대사 능력이 느려지기 때문에 필요한 칼로리도 감소합니다.
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일반적인 Eid 1인분의 칼로리 수
살이 찌지 않기 위해서는 이드 요리에 들어있는 칼로리를 아는 것이 중요하다. 다음은 과식하지 않도록 주의해야 할 칼로리와 지방 수치가 있는 음식 유형입니다.
- Ketupat (칼로리: 100g당 144kcal, 지방: 100g당 0.28g).
- 치킨 오포르 (칼로리: 100g당 350kcal, 지방: 100g당 29.7g).
- 프라이드 치킨 (칼로리: 100g당 275kcal, 지방: 100g당 12.2g).
- Empal 고기 (칼로리: 100g당 248kcal, 지방: 100g당 6.9g).
- 삼발 감자튀김 (칼로리: 100g당 127kcal).
- 치킨 사테 (칼로리: 100g당 466kcal, 지방: 100g당 3.5g).
- 새우 크래커(칼로리: 100g당 447kcal, 지방: 100g당 20.5g).
- 쇠고기 스튜(칼로리: 100g당 221kcal, 지방: 100g당 16.20g).
- 육포 (칼로리: 100g당 301kcal, 지방: 100g당 9g).
- Rendang K (칼로리: 100g당 193kcal, 지방: 100g당 7.9g).
따라서 이드 동안 음식을 선택하여 살이 찌지 않도록 현명하게 선택하십시오. 이드 전에 몸이 아프다면 앱을 이용하세요 귀하가 겪고 있는 건강 문제에 대해 논의합니다. 가져 가다 스마트 폰 즉시 의사와 채팅 기능을 활용하십시오. .
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팁 그래서 Eid 동안 체중 증가가 쉽지 않습니다
음식 섭취를 유지하는 것 외에도 Eid 동안 과도한 체중 증가를 방지하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 스포츠. 이드 기간 동안 이미 많은 음식을 먹었다면 운동을 통해 초과 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 오후에 규칙적으로 걷거나 운동하는 등 많이 움직여야 합니다. 또한, 집안 청소도 가벼운 운동으로 간주할 수 있습니다.
- 충분한 양의 물. 매일 또는 신체의 필요에 따라 물 8잔을 계속 섭취하십시오. 물은 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
글쎄, 그것들은 Eid 동안 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 따라서 더 이상 살이 찌는 것을 두려워할 필요가 없으며 과식하지 않는 한 좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있습니다.
