, 자카르타 - 배변 곤란이나 변비는 소화기 계통의 무능력과 밀접한 관련이 있습니다. 이 상태는 누구에게나 발생할 수 있으며 매우 불편합니다. 변비는 '내용물'이 오랫동안 나오지 않아 속이 더부룩해질 수 있기 때문이다.
3일 이상 배변을 할 수 없는 사람을 변비라고 합니다. 이런 일이 발생하면 소화 시스템에 문제가 있음을 의미하므로 즉시 치료해야 합니다. 이 상태가 다른 더 심각한 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 글쎄, 치료하는 것이 가장 좋고 예방하는 것이 더 좋습니다. 변비의 위험이 있는 경우 소화를 원활하게 하는 5가지 방법을 시도하십시오. 아무것?
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1. 더 많은 물
배변이 어려울 때 설사제 복용을 서두르지 마십시오. 먼저 생활 방식을 바꾸십시오. 할 수 있는 한 가지는 물 섭취량을 늘리는 것입니다. 탈수로 알려진 체내 수분 섭취 부족이 변비의 주요 원인 중 하나가 될 수 있기 때문입니다.
몸이 탈수되면 대장에서 수분 흡수가 일어나 변이 딱딱해지고 건조해지며 배출이 어려워진다. 일반적으로 성인은 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 섬유 소비
물 외에도 적절한 섬유질 섭취는 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배변을 보다 원활하게 하려면 하루에 적어도 25~50g의 섬유질을 섭취하는 습관을 들이십시오. 통밀 빵, 과일 및 야채를 섭취하면 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
섬유질은 대변을 부드럽게 하여 몸에서 더 쉽게 배출되도록 하는 역할을 합니다. 섬유질 외에도 요구르트와 같은 천연 좋은 박테리아가 포함된 음식을 섭취하여 소화 시스템을 부드럽게 할 수도 있습니다.
3. 적극적으로 움직이기
운동 부족과 운동 부족도 변비를 유발할 수 있습니다. 자, 이를 극복하기 위해서는 규칙적으로 운동을 하거나 최소한 조깅이나 조깅을 하거나 운동을 해서 소화가 원활해지도록 하세요. 운동을 많이 하면 장을 자극하는 데 도움이 되며, 간혹 변비 치료에 도움이 된다고 합니다.
올바른 유형의 운동을 선택하고 소화기 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 실제로는 더 위험한 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 과도하게 운동하지 않도록 하십시오.
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4. 변기에 앉은 자세
변기에 앉는 자세도 소화기 계통의 부드러움과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 배변을 보다 원활하게 하기 위해서는 배변 시 몸을 앞으로 향하게 하여 앉는 것이 좋습니다. 그런 다음 팔과 허벅지를 이완하고 발뒤꿈치를 살짝 들어 올립니다. 이 기술은 몸을 중력 쪽으로 기울게 하여 대변이 더 쉽게 통과하도록 합니다.
5. 배변 시간 설정
소화를 원활하게 하는 한 가지 방법은 배변 일정을 잡는 것입니다. 대부분의 사람들에게 아침은 배변을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 하지만 물론 사람마다 다릅니다. 배변 시간을 조절하는 방법은 규칙적으로 식사를 동시에 하여 소화 리듬이 더 규칙적이고 배변이 원활해지도록 하는 것입니다.
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변비가 지속된다면 망설이지 말고 건강검진을 받아보세요. 특정 질병의 증상으로 장 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 응용 프로그램에서 의사에게 소화 문제를 전달할 수도 있습니다. . 를 통해 의사로부터 변비 극복에 대한 조언을 얻으십시오. 영상/음성 통화 및 채팅. 어서, 서둘러 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이에서!
