높은 트리글리세리드, 이 7가지 음식 섭취 자제

, 자카르타 - 실제로 에너지를 공급하는 데 사용되는 혈액 지방의 일종인 트리글리세리드와 같이 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다. 그러나 혈중 지방 수치가 너무 높으면 위험, 즉 심장병 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

트리글리세리드는 사용하지 않은 칼로리를 변환한 결과이며 신체에 에너지를 제공하기 위해 저장됩니다. 이로 인해 신체가 필요로 하는 양을 초과하여 칼로리를 자주 섭취하는 사람이 높은 트리글리세리드 수치를 가질 위험이 있습니다.

트리글리세리드 수치가 높을수록 뇌졸중과 관련된 심장 질환 및 대사 증후군의 위험이 높아집니다. 체내 중성지방 수치는 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다. 이 질병에 걸리면 특정 유형의 음식을 피해야 합니다. 다음은 트리글리세리드를 유지하거나 낮추는 몇 가지 음식입니다.

달콤한 음료

아이스티, 소다수, 과일 주스 등과 같이 설탕을 함유한 음료는 과도한 설탕으로 몸을 가득 채울 것입니다. 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 최소한 단 음료의 섭취를 제한하십시오.

전분 식품

감자, 파스타 또는 쌀과 같은 전분을 함유한 식품은 좋은 에너지원입니다. 그러나 이러한 건강 식품은 소화 시스템에 들어갈 때 당으로 분해됩니다. 과도한 설탕은 높은 트리글리세리드 수치의 원인 중 하나입니다.

코코넛

코코넛은 많은 이점이 있는 것으로 전 세계적으로 알려져 있지만 코코넛에는 포화 지방도 포함되어 있습니다. 코코넛 밀크가 포함된 음식을 완전히 피할 필요는 없습니다. 그러나 중성지방 수치가 조절될 때까지 제한해야 합니다.

꿀 또는 메이플 시럽

말할 필요도 없이 꿀이나 메이플 시럽은 당도가 높습니다. 중성지방 수치가 높으면 이 두 가지 유형의 감미료 섭취를 제한하십시오.

포화 지방

고지방 유제품, 버터 , 붉은 고기 등은 중성 지방 수치를 높일 수 있는 포화 지방을 함유한 식품입니다. 이러한 유형의 음식을 줄이면 콜레스테롤 수치도 억제할 수 있습니다.

높은 트리글리세리드 수치는 알코올을 멀리해야 하는 또 다른 이유입니다

구운 음식

높은 트리글리세리드 수치는 빵 등과 같은 구운 식품의 섭취에 의해 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 이러한 식품에는 포화 지방도 포함되어 있습니다.

트리글리세리드 치료

식이 제한을 피하는 것 외에도 트리글리세리드가 높은 사람들은 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 이 간단한 솔루션의 예는 다음과 같습니다.

체중 조절. 체중이 이상적인 체중을 초과하거나 이미 비만인 경우 약 2-5kg을 감량하면 체내 중성지방 수치가 감소할 수 있습니다.
건강한 지방을 섭취하십시오. 육류의 포화 지방을 올리브 오일, 땅콩 오일, 카놀라유와 같은 식물성 불포화 지방으로 대체하십시오. 또한 붉은 고기를 연어와 같은 해양 생선 섭취로 대체하십시오.
운동. 규칙적인 운동 활동은 신체의 전반적인 건강을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 3.5시간의 운동을 하십시오.
담배를 피우지 마십시오. 담배에 들어 있는 아크롤레인이라는 화학 물질은 좋은 콜레스테롤이 체내 지방 축적에서 간으로 콜레스테롤을 전달하는 것을 막습니다.

그런 식으로 매일 식단을 조정하고 생활 방식을 더 건강하게 변경했지만 트리글리세리드는 떨어지지 않습니다. 신청서를 통해 의사와 상담하는 데 문제가 없습니다. . 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언을 쉽게 받을 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 바로 구글 플레이나 앱 스토어에서!

또한 읽기: