자카르타 – 워밍업과 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 해야 하는 주요 작업입니다. 왜요? 이렇게 하면 부상을 피하면서 몸의 근육이 더 유연해지기 때문입니다. 둘 다 없으면 뻣뻣한 근육이 상당히 무거운 움직임을 하게 될 때 "충격"을 받기 때문에 염좌에 더 잘 걸리게 됩니다.
다양한 유형의 운동, 수행해야 하는 다양한 유형의 스트레칭. 따라서 운동을 하기 전에 스트레칭 동작의 종류를 미리 이해해야 합니다. 무엇이든 다음 리뷰를 참조하십시오.
- 다이나믹 스트레치
다이나믹 스트레칭은 다양한 도전을 통해 수행되는 몸의 움직임입니다. 피곤해 보이고 약간의 추가 노력이 필요하지만 이 스트레칭은 일반적으로 10~12회 반복하는 것이 여전히 편안합니다. 동적 스트레칭은 또한 더 높은 신체 근육 조정을 필요로 합니다.
물리 치료사, 운동 선수 및 체조 강사는 신체 운동을 시작하기 전에 역동적 인 움직임을 매우 좋아합니다. 이는 이 스트레칭이 운동 중 가동성과 기능적 움직임을 더욱 향상시킬 수 있기 때문입니다.
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- 정적 스트레치
다음 운동 전 스트레칭 동작은 정적 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 신체 근육의 유연성을 높이는 데 매우 효과적이기 때문에 주로 체조 전에 수행됩니다. 움직임이 상당히 어렵지만, 정적 스트레칭은 올바르게 수행되면 몸이 더 편안해집니다.
정적 스트레칭을 하는 것은 움직임이 신체의 근육 긴장과 관련이 있기 때문에 주의가 필요합니다. 일반적으로 동작은 8카운트 동안 두 번만 반복됩니다. 글쎄요, 몸의 근육이 아프기 시작하면, 당겨진 몸의 근육이 다치지 않도록 잠시 멈추고 다시 시작해야 합니다.
- 아이소메트릭 스트레치
근육뿐만 아니라 관절도 스트레칭이 필요합니다. 음, 관절의 유연성을 증가시키는 스트레칭 활동을 아이소메트릭 스트레칭이라고 합니다. 이 활동은 관절 운동 범위를 늘리는 데 매우 효과적이며 신체의 인대와 힘줄을 더 강하게 만듭니다.
이러한 유형의 운동 전에 스트레칭 동작의 한 예는 정상적인 방향과 반대되는 동작을 하는 것입니다. 예를 들어 다리 중 하나를 뒤로 들어 올리십시오. 다음으로 파트너에게 다리를 잡고 더 높이 당기도록 도와주세요.
- 액티브 스트레치
액티브 스트레칭은 스트레칭하려는 근육의 반대 방향으로 스트레칭하는 것입니다. 이 활동은 스트레칭 보조기구 없이 수행됩니다. 본질적으로 활성 스트레칭은 다른 근육의 강도에 따라 치료하는 근육 이완입니다. 그러나 능동 스트레칭도 일종의 스트레칭 그것은 신체 근육의 힘에 전적으로 의존하기 때문에 도전적입니다.
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- 패시브 스트레치
능동적 스트레칭과 달리 수동적 스트레칭은 운동하는 동안 밧줄이나 파트너와 같은 스트레칭 보조기구의 도움으로 이루어집니다. 다시 말해, 보조 장치가 이 스트레칭을 하는 데 도움이 되는 주요 힘이 됩니다. 물론 이것은 당신이 많은 에너지를 소비하지 않도록 합니다.
그러나 외부의 힘이 자신의 몸 내부의 힘보다 훨씬 더 클 위험이 항상 있기 때문에 여전히 조심해야 합니다. 이것은 당신을 부상에 취약하게 만들 것입니다. 따라서 올바른 방향을 제시했는지 확인하십시오. 파트너 이 스트레칭을 하는 동안.
운동을 시작하기 전에 할 수 있는 운동 전 스트레칭 동작 5가지였습니다. 스트레칭 활동에 대해 묻고 싶은 것이 있으면 기능을 여세요. 라이브 채팅 앱에서 . 이 기능을 사용하여 직면한 문제에 따라 전문 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 구글 플레이 스토어와 앱 스토어에서!
