, 자카르타 - 많은 사람들이 자신의 몸이 너무 무겁다고 느끼기 때문에 이를 잃기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 그 중 하나는 건강한 식단을 구현하는 것입니다. 많은 건강한 다이어트 메뉴는 칼로리가 낮고 체중을 줄이기 위해 수행할 수 있습니다.
할 수 있는 다이어트 방법 중 하나는 저칼로리 다이어트입니다. 이 다이어트는 정상 요구량 이하의 음식을 섭취함으로써 이루어집니다. 그러나 이 식단은 일반 음식을 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식으로 대체합니다.
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성인에게 필요한 열량은 약 2,000칼로리입니다. 그러나 과체중인 사람의 경우 체내로 들어가는 칼로리의 섭취를 줄여 이상적인 몸으로 돌아가야 합니다. 그렇더라도 신체가 평소와 같이 활동을 수행할 수 있도록 칼로리 감소를 계산으로 수행해야 합니다.
그런 다음 섭취를 중단해야 하는 정도로 제한해야 하는 일부 식품은 다음과 같습니다.
설탕. 설탕은 중독성이 있기 때문에 중독성이 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 체중이 더 빨리 증가할 수 있습니다. 또한 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 여러 질병의 주요 원인입니다. 따라서 과도한 설탕 섭취를 피하십시오.
종자 및 식물성 기름. 콩기름, 옥수수기름 및 기타 기름에는 오메가-6 지방산이 많이 함유된 정제된 지방이 포함되어 있어 다이어트를 하는 사람에게 좋지 않을 수 있습니다.
인공 감미료. 인공 감미료의 칼로리는 상당히 높기 때문에 사람이 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 또한 단맛이 강해 계속 먹고 싶어진다.
긴 과정을 거친 음식. 장기간 가공된 식품은 일반적으로 저영양소와 고농축 화학물질을 함유하고 있어 건강에 좋지 않습니다.
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체중 감량을 위한 건강한 다이어트 메뉴
가장 좋은 방법으로 건강한 저칼로리 식단을 선택하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 하루에 체내에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 파악하는 것입니다. 이 수치는 신체 자세, 성별 및 하루에 수행되는 활동에 따라 다릅니다.
다이어트를 하는 여성의 열량은 하루 약 1,200칼로리라고 한다. 그러면 다이어트를 하는 남성의 경우 하루 1,500~1,800개 정도다. 그렇더라도 그것은 모두 수행된 활동과 자세에 달려 있습니다.
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1,200 및 1,500칼로리의 건강한 다이어트 메뉴
영양이 풍부한 음식을 많이 선택한다면 이 건강식단 메뉴는 어렵지 않다. 이 식단에서는 칼로리가 낮지만 섬유질이 많고 단백질의 지방 공급원이 적은 과일과 채소를 많이 선택해야 합니다. 다음은 1200칼로리의 건강한 다이어트 메뉴입니다.
아침밥: NS 오트밀 한 컵, 꿀 한 숟가락, 진짜 오렌지 주스 한 컵, 그리고 음료로 커피 또는 차 한 컵.
점심: 얇게 썬 닭 가슴살로 속을 채운 통밀 빵 두 조각, 그 위에 얇게 썬 토마토, 양상추, 겨자 한 숟가락. 그런 다음 얇게 썬 당근 1.5 컵과 물을 음료로 넣으십시오.
저녁 식사: 구운 연어 3온스, 녹두 한 컵, 샐러드, 음료용 레몬.
간식: 사과, 무지방 우유 한 컵, 딸기 한 컵.
그렇다면 1,500칼로리의 건강한 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 식사: 통밀 빵 한 조각과 한 스푼 아몬드 버터 , 삶은 달걀 1개, 오렌지 1개, 무설탕 커피 또는 차 한 잔.
점심: 통밀 빵 두 조각, 얇게 썬 로스트 비프 2온스, 치즈 한 조각, 머스타드 한 스쿱, 음료용 무지방 우유 한 컵.
저녁: 닭 가슴살 한 조각, 레몬 주스를 곁들인 요리 브로콜리 한 컵, 삶은 검은콩 반 컵, 통밀 롤 한 컵, 설탕과 지방이 없는 우유 한 잔.
간식: 플레인 요거트 한 컵, 블루베리 반 컵, 오렌지 주스 한 컵.
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