, 자카르타 - 팔을 곧게 펴려고 할 때 통증이 느껴지고 팔꿈치에서 팔뚝까지 통증이 퍼진 적이 있습니까? 이 상태가 자주 발생하면 경험하고 있다는 신호일 수 있습니다. 테니스 엘보 . 이 상태는 팔꿈치 주변 팔뚝의 뼈(힘줄)에 근육을 연결하는 결합 조직과 근육에 과도한 압력이 가해지기 때문에 발생하는 것으로 생각됩니다.
의료계에서는 테니스 엘보 ~로 알려진 외측상과염 . Healthline에 따르면 이러한 상태의 대부분은 저절로 좋아집니다. 통증이 참을 수 없으면 병원에 갈 수 있습니다. 한편 이를 극복하기 위해 할 수 있는 자기관리도 있다.
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셀프 트리트먼트 테니스 엘보 극복
테니스 엘보 가장 흔한 부상으로 인식됩니다. 그 이유는 팔꿈치 부위는 무의식적으로 다양한 활동을 하기 위해 자주 사용되는 손의 부위이기 때문입니다.
운동뿐만 아니라 그림 그리기, 타이핑, 쓸기 등의 일상 활동에도 팔꿈치가 사용됩니다. 다음을 포함하여 수행할 수 있는 몇 가지 주요 치료:
- 휴식 팔꿈치. 만약 너라면 테니스 엘보, 그렇다면 가장 중요한 것은 팔꿈치 부위의 근육과 힘줄을 쉬게 하는 것입니다. 팔을 많이 움직이는 활동을 잠시 피하십시오.
- 냉찜질. 극복할 수 있는 또 다른 방법 테니스 엘보 아픈 팔꿈치 부위를 압박하는 것입니다. 얼음 팩을 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 팔꿈치를 쉬면서 하루에 여러 번하십시오.
- 약을 복용 . 통증과 부종을 줄이기 위해 의사는 일반적으로 진통제를 처방할 수 있습니다. 의사가 권장하는 대로 이 약을 정기적으로 복용할 수 있습니다.
위의 치료는 또한 일반적으로 물리 치료와 함께 수행됩니다. 그러나 경우가 충분히 심한 경우 의사는 수술을 제안할 수 있습니다. 따라서 증상이 여전히 경미한 경우에는 병원에 방문하여 검진을 받아야 합니다. 앱을 통해 즉시 의사와 약속을 잡으세요 최대한 빨리 치료를 받을 수 있도록.
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테니스 엘보 회복 과정에서 이것을 주의하십시오.
물론 이 상태를 경험하는 모든 사람은 완전히 치유되어 일상 생활로 돌아갈 수 있기를 원합니다. 그러나 이 상태는 힘줄 손상의 정도와 정도에 따라 다릅니다. 사람마다 치유의 시간이 다릅니다.
아무리 바쁘더라도 서둘러 회복하지 마십시오. 억지로 치유하면 피해가 더 커질 수 있습니다. 팔꿈치를 사용하여 움직일 준비가 되었음을 나타내는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 팔이나 팔꿈치에 물건을 쥐거나 무게를 잡을 때 더 이상 통증을 느끼지 않습니다.
- 부상당한 팔꿈치는 다른 팔꿈치만큼 강합니다.
- 팔꿈치가 더 이상 붓지 않습니다.
- 문제 없이 팔꿈치를 구부리고 움직일 수 있습니다.
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그렇다면 테니스 엘보를 예방하는 방법은 무엇일까요?
예방의 핵심 테니스 엘보 남용을 피하는 것입니다. 따라서 활동 중 팔꿈치에 통증이 느껴지면 잠시 멈추십시오. 너무 무겁거나 그립이 너무 큰 골프 클럽이나 테니스 라켓과 같은 잘못된 장비를 사용하는 경우에도 이러한 상태를 경험할 수 있습니다.
스윙하는 동안 잘못된 자세를 사용할 때의 잘못된 기술도 원인이 됩니다. 테니스 엘보. 따라서 올바른 기술을 배우는 것 외에도 운동하는 동안 적절하게 워밍업을 하는 것도 중요합니다.
